Začínáme s power jóga: 10 cviků pro začátečníky
Pokud hledáte způsob, jak se zbavit stresu a zlepšit své fyzické i duševní zdraví, power jóga by mohla být to pravé pro vás. Tato dynamická forma jógy kombinuje postupy z tradiční jógy s prvky fitness a výkonového sportu.
Chtěli byste začít s power jógou, ale nevíte, kde začít? Nechte se inspirovat našimi 10 cviky pro začátečníky, které vás postupně provedou základy:
- Stojka na jedné noze – cvik zaměřený na rovnováhu a posílení nohou.
- Zvedání pánevního dna – cvik pomáhající zlepšit průběh trávení, posílit pánevní svaly a snížit napětí v dolní části zad.
- Kobra – cvik, který posiluje zádové svaly, zlepšuje držení těla a umožňuje vám dýchat lépe.
- Vrána – náročný cvik pro trénink vytrvalosti a koordinace, který posiluje paže a ramena.
- Hluboká baňka – cvik, který protahuje zádové svaly a pomáhá uvolnit napětí v krku a ramenou.
- Stoj na rukách – speciální cvik pro zlepšení tělesného vhledu a posílení paží a ramen.
- Boční sklony – protahování boků, zlepšení flexibility a uvolnění napětí v bederní oblasti.
- Vrchařský krok – cvik, který pomáhá zlepšit koordinaci a rovnováhu a posiluje nohy.
- Strom – cvik, který trénuje rovnováhu a posiluje nohy, záda a břišní svaly.
- Pozdrav slunci – sada cviků sloužící k rozehřátí těla a přípravě na následující cvičení.
S power jógu je dobré začít pomalu a postupně. Nezapomeňte se nejprve zaměřit na správnou techniku a důležité dechové techniky. S trochou trpělivosti a pravidelným cvičením si brzy budete v power józe jako doma.
Začínáme s Power Jógou: 10 cviků pro začátečníky
Co je to Power Jóga?
Power Jóga je dynamická forma jógy, která se zaměřuje na fyzické cvičení a
posilování svalů. Vyniká svou intenzitou, rychlostí a opakovanými
sestavami cviků, které jsou zaměřeny na posílení celého těla.
Power Jóga přináší nejen silnější tělo, ale i lepší psychickou
pohodu a schopnost soustředit se.
Pro koho je Power Jóga vhodná?
Power Jóga je vhodná pro všechny, kteří touží po zlepšení kondice,
svalové hmoty a celkové fyzické i psychické pohodě. Je výbornou oáskou
pro sportovce, ale i pro ty, kteří se pohybují málo a chtějí zlepšit
svou tělesnou kondici. Je také vhodnou volbou pro lidi s větší hmotností,
kteří potřebují na svoje tělo lépe dbát a posilovat ho.
10 cviků pro začátečníky
- Cvičení zahájení
- Strom
- Stoj na hlavě
- Heldovka
- Balvan
- Nádherný pohled
- Voják
- Kobra
- Bojovník II
- Podložka
Pokud si nevíte rady s danými cviky, určitě se neváhejte poradit s
kvalifikovaným trenérem nebo vyhledat nějaký kurz, kde vám budou cviky
ukazovat přímo v praxi.
Závěr
Pokud hledáte novou výzvu v oblasti cvičení, neváhejte a vyzkoušejte si
Power Jógu. Nejenže zlepšíte svou fyzickou kondici, ale také se zbavíte
stresu a zlepšíte svou psychickou pohodu.
Pokud chcete vědět více o Power Józe, doporučujeme vám navštívit
článek
12 Things to Know About Power Yoga,
kde se dozvíte další informace o této úžasné formě jógy.
Začínáme s power jóga: 10 cviků pro začátečníky
Co je power jóga?
Power jóga je forma jógy, která spojuje tradiční prvky jógy s dynamickými cvičeními. Cílem je zlepšit sílu, vytrvalost a flexibility.
Je power jóga pro každého?
Ano, power jóga je vhodná pro všechny věkové kategorie a úrovně fyzické kondice. Začátečníci nemusí mít žádné předchozí zkušenosti s jóhou.
Co potřebuji k cvičení power jógy?
Potřebujete jen pohodlné cvičební oblečení a cvičební podložku. Pokud chcete, můžete si pořídit i další pomůcky jako bloky nebo řemínky.
Kolikrát týdně bych měl cvičit?
Pokud jste začátečník, doporučuje se cvičit 1-2krát týdně, aby se tělo postupně adaptovalo na novou aktivitu. Poté můžete postupně zvyšovat počet cvičení.
Jaký má power jóga prospěch?
Power jóga má mnoho pozitivních účinků na tělo a mysl. Zlepšuje sílu, vytrvalost, flexibilitu, podporuje detoxikaci organismu a zlepšuje koncentraci.
Které cviky jsou vhodné pro začátečníky?
Zde je 10 cviků pro začátečníky:
- Horská póza (Tadasana)
- Strom (Vrikshasana)
- Warrior I (Virabhadrasana I)
- Warrior II (Virabhadrasana II)
- Warrior III (Virabhadrasana III)
- Opice (Uttanasana)
- Kobra (Bhujangasana)
- Želva (Kurmasana)
- Andílek (Shavasana)
- Lotusový póz (Padmasana)
Jaká je správná technika dechu?
Ve power józe se používá tzv. Ujjayi dech. Ten se provádí tak, že se zúží zadní část hltanu a dech se při výdechu a nádechu harmonicky prodlužuje.
Co když mám zdravotní omezení?
Pokud máte nějaké zdravotní omezení, jako bolest v kříži, nízký krevní tlak nebo zranění, poraďte se s lékařem nebo instruktorem jógy, který vám poradí, jaké cviky by pro vás byly vhodné. V některých případech mohou být určité cviky kontraindikovány.
Mohu cvičit power jógu během těhotenství?
Během těhotenství je vhodné cvičit jen určité pozice jógy a vyhnout se některým cvikům. Doporučuje se během těhotenství cvičit jógu pod vedením specializovaného instruktora.
Power jóga – co je to a proč ji vyzkoušet?
Co je power jóga?
Power jóga je dynamický a fyzicky náročný styl jógy, který kombinuje různé pozice (asány) s dýcháním a meditací. Cílem power jógy je posílit tělo, zlepšit flexibilitu, vyvinout rovnováhu a soustředění.
Proč si zvolit power jógu?
Power jóga je skvělou volbou pro ty, kteří hledají výzvu a rádi sahají po nových výkonech. Díky fyzické náročnosti power jógy se rychle posilují svaly, zlepšuje se koordinace a vytrvalost. Power jóga také zlepšuje imunitu, snižuje stres a zlepšuje kvalitu spánku.
Zajímavosti o power józe
– Power jóga pochází z Asie, konkrétně z Indie, kde je jóga spojována s duchovním rozvojem.
– Power jóga není jen fyzickou aktivitou, ale i duchovní a mentální praxí. Pomáhá zlepšit soustředění a naladit se na pozitivní vibrace.
– Mezi hvězdy, kteří praktikují power jógu, patří například herečky Jennifer Aniston a Reese Witherspoon, zpěvačky Lady Gaga a Madonna nebo sportovci LeBron James a Kevin Love.
Chcete-li se dozvědět více o power józe, navštivte prosím tuto stránku na Wikipedii.
Začínáme s power jóga: 10 cviků pro začátečníky
– Co je power jóga?
– Pro koho je power jóga vhodná?
– 10 nejlepších cviků pro začátečníky
– 1. Pozdrav slunci
– 2. Kyčelní otevírač
– 3. Guľování páteře
– 4. Kobra
– 5. Štír
– 6. Stínový bojovník I
– 7. Drak
– 8. Vrcholová deska
– 9. Beruška
– 10. Relaxační pozice
– Jaké jsou výhody power jógy?
– Jak často cvičit?
(H2) Cvičení power jógy může být skvělým způsobem, jak zlepšit fyzické i duševní zdraví. Začněte se 10 základními cviky pro začátečníky, ať už jste nováček v józe nebo si jen chcete vyzkoušet nový druh cvičení.
[su_button url=“https://xfit.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]
