[su_button url=“https://xfit.cz/spalovace“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]Spalovače, kreatiny, gainery a BCAA V AKCI – slevový kód: 5NM2022[/su_button]
Kreatin: Věda a mýty o nejoblíbenější doplňkové látce pro fitness
Kreatin je jednou z nejoblíbenějších doplňkových látek pro posilování a fitness. Tento organický kyselinový způsob je přirozeně přítomen v těle a lze jej také najít v potravinách, jako jsou maso a ryby. Jeho účelem je zvyšovat energetickou produkci v buňkách, což umožňuje intenzivnější trénink a rychlejší regeneraci svalů.
Existují však některé mýty ohledně kreatinu, jako například to, že způsobuje poškození ledvin a jater, zvyšuje riziko rakoviny nebo způsobuje otoky a křeče. Tyto tvrzení však nejsou podložena vědeckými důkazy a byly již mnohokrát vyvráceny. Nicméně, jako s jakoukoli doplňkovou látkou, je důležité pečlivě se informovat a poradit se s lékařem před použitím.
Kreatin se může stát přínosným doplňkem pro osoby, které se věnují intenzivnímu tréninku a chtějí zlepšit své výsledky. Přestože to není zázračná tableta, může být cenným nástrojem pro vylepšení výkonu a rychlosti regenerace po cvičení.
Kreatin: Věda a mýty o nejoblíbenější doplňkové látce pro fitness
Co je kreatin?
Kreatin (neboli methylguanidin-acetát) je přírodní látka, která se nachází především v kosterní svalovině savců. Tuto látku produkuje tělo samo a vyskytuje se také v potravě bohaté na bílkoviny, např. v hovězím a vepřovém masu a rybách. Kreatin pomáhá během svalové práce a sportovních aktivit zvyšovat energetickou kapacitu svalů.
Jak funguje kreatin?
Po zaužití se kreatin v těle přemění na kreatinfosfát, který dodává energii svalům během krátkodobé vysoké zátěže, jako jsou např. svalové kontrakce při cvičení s maximálním zatížením nebo sprinty. Díky tomu může být zvyšena výkonnost a rychlost regenerace svalů.
Proč brát kreatin?
Kreatin je oblíbeným doplňkem v oblasti fitness a silových sportů, nejen kvůli snížení únavy a zlepšení výkonnosti, ale také kvůli zkrácení doby potřebné pro obnovu svalové hmoty po tréninku. Kreatin podporuje také růst svalové hmoty a zlepšuje kardiovaskulární výkon, což může mít významné vlivy na celkové zdraví jedince.
Mýty o kreatinu
Existuje mnoho mýtů o tom, jak kreatin ovlivňuje tělo a výkon, ale většina těchto tvrzení nemá žádný vědecký základ. Některé z nejčastějších mýtů jsou:
– Kreatin způsobuje dehydrataci. Nicméně, dehydratace může být způsobena pouze nevhodným užíváním kreatinu, jako např. nedostatečným pitným režimem.
– Kreatin způsobuje problémy s játry a ledvinami. Studie ukázaly, že při správném užívání kreatinu se nezvyšuje riziko poškození jater a ledvin.
– Užívání kreatinu není bezpečné u mladistvých. Nicméně, studie ukázaly, že kreatin je bezpečný i pro děti a mladistvé, pokud se dodržuje doporučená dávka.
Jak užívat kreatin?
Doporučená dávka kreatinu se pohybuje kolem 5g denně. Kreatin se obvykle užívá během několika týdnů, tzv. nabití fází, kdy se užívá vyšší dávka kreatinu, následovaný udržovací fáze, kdy se užívá nižší dávka kreatinu.
Závěr
Kreatin je oblíbená a bezpečná doplňková látka pro fitness a sportovní výkonost. Při správném užívání může být mnohostranně prospěšná pro zdraví a sportovní výkon. Pokud vás více zajímá o téma kreatinu, doporučujeme navštívit tento článek na téma kreatin na webových stránkách Bodybuilding.com.
[su_button url=“https://xfit.cz/spalovace“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]Spalovače, kreatiny, gainery a BCAA V AKCI – slevový kód: 5NM2022[/su_button]
Kreatin: Věda a mýty o nejoblíbenější doplňkové látce pro fitness
Co je to kreatin?
Kreatin je organická sloučenina nacházející se v lidském těle. Hlavním zdrojem kreatinu v těle jsou svaly a játra. Kreatin je zodpovědný za dodávání energie svalovým buněk a používá se často jako přísada do potravinových doplňků pro podporu vytrvalosti a růstu svalů.
Jak funguje kreatin?
Kreatin funguje tím, že zvyšuje obsah kreatinfosfátu v svalových buňkách, což zvyšuje množství energie, kterou mohou svaly využívat. Tím se zlepšuje výkon během krátkodobých a intenzivních cvičení.
Je kreatin bezpečný?
Vědecké studie ukazují, že kreatin je bezpečný pro většinu lidí při používání doporučené dávky. Nicméně jsou zde některé vedlejší účinky, jako například zadržování vody v těle a zvýšené riziko poranění ledvin u lidí s existujícími problémy ledvin.
Jaký je správný dávkování kreatinu?
Doporučené dávkování kreatinu se obvykle pohybuje od 3 až 5 gramů denně. Je důležité dodržovat doporučené dávkování a neprodlužovat dobu užívání nad 5 až 7 týdnů najednou.
Může kreatin pomoci s hubnutím?
Kreatin není primárně zaměřen na podporu hubnutí, ale spíše na podporu výkonnosti a svalového růstu. Nicméně může pomoci s hubnutím tím, že zvyšuje vytrvalost během cvičení, což může vést k většímu spalování tuků během cvičení.
Proč nebrat kreatin pro fitness
Kreatin je populární doplněk stravy pro sportovce, zejména pro ty, kteří se věnují fitness. Nicméně, existuje několik důvodů, proč byste měli nerozehrát tuto látku. Pokud se chystáte vyzkoušet kreatin, měli byste zvážit následující rizika a výhody:
Kreatin může mít negativní vliv na játra a ledviny
Kreatin může způsobit poškození jater a ledvin, zejména u lidí, kteří již mají nějakou predispozici ke škodám na těchto orgánech. Pokud užíváte kreatin, měli byste pravidelně podstupovat lékařské testy, aby se zajistilo, že vaše játra a ledviny jsou v dobrém stavu.
Kreatin může způsobit vedlejší účinky
V některých případech může kreatin způsobit vedlejší účinky, jako jsou zažívací potíže, bolest hlavy a svalové křeče. Pokud zažijete jakékoli nežádoucí účinky, měli byste přestat užívat kreatin a poradit se s lékařem.
Kreatin nemusí být účinný pro některé lidi
Existují někteří sportovci, kteří nemusí mít prospěch z užívání kreatinu. Pokud již máte dostatek kreatinu ve svém těle nebo pokud vaše tělo nebylo schopno absorbovat kreatin, může být užívání této látky zbytečné.
Před užíváním kreatinu byste měli zvážit všechny tyto faktory a poradit se s lékařem nebo sportovním trenérem. Pokud se rozhodnete užívat kreatin, měli byste ho používat pouze v doporučených dávkách a pod dohledem profesionála.
Pro více informací o kreatinu navštivte stránku Wikipedie o kreatinu.
Kreatin: Věda a mýty o nejoblíbenější doplňkové látce pro fitness
- Kreatin je přírodní látka, která se nachází zejména v svalové tkáni.
- Je oblíbeným doplňkem pro sportovce, kteří chtějí zlepšit svou fyzickou výkonnost.
- Kreatin pomáhá regeneraci svalů po náročném tréninku a zvyšuje celkovou sílu svalů.
- Vědecké studie ukazují, že kreatin má pozitivní dopad na výkonnost při krátkodobých výkonech jako třeba sprinty nebo zvedání závaží.
- Některé mýty o kreatinu, jako například že je škodlivý pro ledviny, ale nebyly vědecky prokázány.
[su_button url=“https://xfit.cz/spalovace“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]Spalovače, kreatiny, gainery a BCAA V AKCI – slevový kód: 5NM2022[/su_button]
