Jak zlepšit postavu během karantény: Domácí cvičení na hubnutí a posílení těla
Pokud vás karanténa nutí zůstávat doma více času, neznamená to, že musíte přestat cvičit a ztratit formu. Zde jsou některé tipy, jak zlepšit svoji postavu během karantény pomocí domácího cvičení na hubnutí a posílení těla.
1. Plank – cvik, který zpevňuje záda, břicho, nohy a ramena. Položte si dlaňe na podlahu přímo pod rameny a narovnejte si tělo. Držte po dobu alespoň 30 sekund a postupně prodlužujte čas.
2. Křížové zdvihy – cvik pro posílení břicha. Ležte na zádech, s rukama pokrčenýma za hlavou. Zvedněte ramena a nohy do vzduchu, pokuste se je spojit a stlačit břicho. Poté se vraťte do výchozí pozice a opakujte.
3. Sklapovače – cvik pro zpevnění břicha. Sedněte si na zem, pokrčte kolena a položte si ruce za hlavu. Pomocí břišních svalů se snažte dosáhnout kolen a postupně si zvyšujte počet opakování.
4. Dřepy – cvik pro posílení nohou a zadečku. Stůjte pěkně rovně, nohy jsou od sebe tak, aby byly ramena široká. Pomalu se ohýbejte v kolenou a zároveň se snažte spustit zadek co nejníže k zemi. Poté se vraťte do výchozí pozice a opakujte.
Zúročte svůj čas v karanténě a zkuste tyto cviky pro hubnutí a posílení těla. Vaše postava vám poděkuje a budete se cítit mnohem lépe!
Jak zlepšit postavu během karantény: Domácí cvičení na hubnutí a posílení těla
V této době karantény se mnoho lidí setkává se změnami ve svých životních návycích. Mnozí z nás už nemohou sportovat, jak by chtěli, ale to neznamená, že nemohou zlepšovat svou postavu. V tomto blogu se podíváme na několik cvičení, která vám pomohou zhubnout a posílit tělo přímo z vašeho domova.
Plank
Plank neboli předklon je cvik, který posiluje svaly břicha, zad a paží. Vykonejte tento cvik 3x a držte ho každýkrát po dobu 30 sekund.
Zde najdete návod s videem na provedení cviku plank
Kliky
Kliky jsou koordinovaným cvičením, které posiluje svaly hrudníku, paží a trupu. Vykonejte tento cvik 3x 10-12 krát v každé sérii.
Zde najdete návod s videem na provedení cviku kliky
Dřepy
Dřepy jsou klasickým cvikem, který posiluje nohy a hýždě. Vykonejte tento cvik 3x 10-12 krát v každé sérii.
Zde najdete návod s videem na provedení cviku dřepy
Plank s otočením
Plank s otočením je cvik, na kterém se podílí svaly břicha, zad a paží. Vykonejte tento cvik 3x a držte ho každýkrát po dobu 30 sekund.
Zde najdete návod s videem na provedení cviku plank s otočením
Burpees
Burpee je velmi účinným cvikem, který vám pomůže zhubnout a posílit tělo jako celek. Vykonejte tento cvik 3x 10-12 krát v každé sérii.
Zde najdete návod s videem na provedení cviku burpees
Jak zlepšit postavu během karantény: Domácí cvičení na hubnutí a posílení těla
Proč je důležité cvičit během karantény?
Během karantény jsou lidé nuceni zůstat doma a mohou se snadno dostat do pasivního životního stylu. Cvičení vám může pomoci udržet se v kondici a zlepšit vaši postavu.
Jakým způsobem mohu cvičit doma?
Můžete cvičit různými způsoby, jako je jóga, Pilates nebo kardiovaskulární cvičení. Existuje mnoho online tréninků a cvičebních videí, které vám mohou pomoci. Můžete také využít běžných domácích předmětů jako jsou lahve s vodou pro zátěž při cvičení.
Jaký je nejlepší typ cvičení pro hubnutí?
Kardiovaskulární cvičení, jako je běh, jízda na kole nebo skákání přes švihadlo, pomáhá spalovat kalorie a tuky.
Jaké cviky jsou nejlepší pro posílení celého těla?
Cvičení s vlastní vahou těla jsou skvělé pro posílení celého těla. Například kliky, dřepy, výpady nebo plank jsou účinné cviky pro posílení svalů.
Jak často bych měl cvičit?
Ideálně byste měli cvičit alespoň 3-4 krát týdně. Je důležité nezapomínat na protahování svalů před a po cvičení, aby se zabránilo zranění.
Jak dlouho by mělo cvičení trvat?
Délka cvičení závisí na vašem zdravotním stavu a tělesné kondici. Obecně platí, že cvičení by mělo trvat minimálně 30 minut až hodinu, aby bylo účinné.
Domácí cvičení na hubnutí
Cvičení č.1: Sklapovačka
Zapomeňte na běžné sklapovačky, které Vám dělají jenom bolivé svaly. Chcete-li získat žádaný efekt, nařiďte si sklapovačky s nohama kolmo nahoru. Při této variantě cviku zapojíte svaly břicha, stehen a hýždí. Udělejte si 2-3 série po 15 opakováních s přestávkami mezi nimi.
Cvičení č.2: Dřepy s výskokem
Tady se můžete opravdu vyřádit. Postavte se rozkročně tak, aby vaše kolena nebyla vyskočena přes špičky, hlava byla vzpřímena a břicho pevné. Dřepů se z výskokem zvládnete 3 série po 10-12 opakováních. Máte-li pocit, že to není nic pro vás, zdaleka se nevzdávejte a cvik modifikujte – dřepujte pomalu a bez výskoku.
Cvičení č.3: Plank opřený o lokty
Posledním cvikem, který si můžete bez problémů udělat sami doma, je plank s oporou o lokty. Jedná se o statický cvik, na nějž se zaměřují hlavně svaly břicha a zádové svalstvo. Snažte se udržet tělo v poloze co nejdéle, ale bez toho, abyste si ublížili. Ideální jsou 3 série po 30 vteřinách s pauzou mezi nimi.
Pamatujte, že při cvičení na hubnutí je důležitá pravidelnost a správná technika provedení. Pokud si nejste jisti, můžete se obrátit na odborníky, jako jsou osobní trenéři, nebo sledovat různá video návody na internetu.
Pro více informací o hubnutí v domácím prostředí navštivte Wikipedii.
Jak zlepšit postavu během karantény: Domácí cvičení na hubnutí a posílení těla
- Pravidelné cvičení pomáhá udržet zdravou váhu a posiluje imunitní systém.
- Hubnutí lze podpořit cvičením s vlastní váhou těla (plank, dřepy, kliky, sklapovačky) nebo pomocí cvičebních pomůcek (hrazdy, činky, gumová páska).
- Pro posílení svalů břicha a zádových svalů jsou velmi účinné cviky jako jsou šplhání po laně, sed leh, rovný prkno a cvičení s TRX páskou.
- Cvičení by mělo být rozmanité a zakomponovat různé druhy cviků (svalová síla, posilování srdce, flexibility, koordinace).
- Důležitá je správná technika provedení cviků a postupné zvyšování intenzity cvičení.
- Regulovaná strava a dostatek pitného režimu jsou také klíčové pro zlepšení postavy.
[su_button url=“https://xfit.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]
