5 cviků Power Pilates na zlepšení flexibility a koordinace
Pokud hledáte cvičení, které vám pomůže zlepšit vaši flexibility a koordinaci, může být Power Pilates tou správnou volbou pro vás. Zde je pět cviků, které vám pomohou dosáhnout těchto cílů:
1. Plank – zvyšuje stabilitu trupu a zlepšuje koordinaci.
2. Leg circles – zlepšuje flexibility a sílu dolních končetin.
3. Spine stretch – protahuje horní a dolní část zádového svalstva a zlepšuje koordinaci.
4. Teaser – posiluje břišní svaly a zlepšuje koordinaci.
5. Swan – zlepšuje flexibility zad a posiluje horní část těla.
Pokud cvičíte pravidelně tyto cviky, můžete se těšit na zlepšenou koordinaci, stability a flexibility.
Co je to Power Pilates?
Power Pilates je moderní forma cvičení, která kombinuje prvky tradičního Pilates a kardiovaskulárního tréninku.
Výhody Power Pilates
- Zlepšuje sílu a pružnost svalů
- Zvyšuje koordinaci a rovnováhu
- Zlepšuje držení těla
- Snížuje riziko zranění
- Posiluje svaly břicha, zad a pánevního dna
5 cviků Power Pilates na zlepšení flexibility a koordinace
1. Plank
Plank je cvik, který posiluje celé tělo, zlepšuje držení těla a koordinaci. Lehněte si na břicho a opřete se o lokty a špičky nohou. Držte tuto pozici po dobu 30-60 sekund.
Zdroj: https://www.popsugar.com/fitness/photo-gallery/45518852/image/45518860/Plank
2. Back Extension
Back Extension je cvik, který zlepšuje sílu a flexibility svalů zad. Lehněte si na břicho a položte ruce za hlavou. Zvedněte horní část těla nahoru a držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund.
Zdroj: https://www.shape.com/fitness/workouts/10-minute-pilates-workout
3. Roll-Up
Roll-Up je cvik, který zlepšuje flexibility svalů páteře a posiluje břišní svaly. Lehněte si na záda s natáhlýma nohama a rukama před sebou. Pomalu se zvedněte nahoru a snažte se dosáhnout prsty u nohou.
Zdroj: https://www.fitnessmagazine.com/workout/pilates/20-minute-pilates-workout/
4. Side Leg Lift
Side Leg Lift je cvik, který zlepšuje flexibility a sílu boků. Lehněte si na bok a položte hlavu na ruku. Zvedněte horní nohu nahoru a držte tuto pozici po dobu 10-15 sekund.
Zdroj: https://www.everydayhealth.com/fitness/videos/power-pilates-lateral-leg-lift/
5. Double Leg Stretch
Double Leg Stretch je cvik, který zlepšuje flexibility svalů zad a posiluje břišní svaly. Lehněte si na záda s koleny ohnutými k hrudníku a rukama položenýma na kolenou. Pomalu natáhněte nohy dopředu a rce dozadu, a poté se vraťte do výchozí pozice.
Zdroj: https://www.huffpost.com/entry/pilates-for-lower-back-pain_n_4684318
Závěr
Power Pilates je skvělým způsobem, jak zlepšit svoji sílu, pružnost, koordinaci a držení těla. Vyzkoušejte tyto 5 cviků pro zlepšení flexibility a koordinace a uvidíte, že vás Pilates práce bude bavit.
Často kladené dotazy ke cvikům Power Pilates na zlepšení flexibility a koordinace
Jak mohou cviky Power Pilates zlepšit mou flexibilitu?
Cviky Power Pilates jsou navrženy tak, aby zaměřovaly pozornost na celé tělo a pomáhaly rozvíjet flexibilitu a koordinaci. Většina cviků se soustředí na prodlužování svalů a protahování celého těla. Pravidelné cvičení může vést ke zlepšení pružnosti a pohyblivosti.
Jaké jsou nejoblíbenější cviky Power Pilates na zlepšení flexibility?
Některé z nejoblíbenějších cviků pro zlepšení flexibility patří „Roll-Up“, „Single-Leg Stretch“ a „Swan“. Tyto cviky pomáhají posílit a protáhnout svaly v břiše, zápěstí a nohou.
Jak mohou cviky Power Pilates zlepšit mou koordinaci?
Cviky Power Pilates obsahují kombinaci pohybů, které pomáhají rozvíjet koordinaci mezi různými částmi těla. Cvičení se soustředí na správnou techniku a nápomocné svaly, což pomáhá zlepšit komunikaci mezi mozgem a svaly. Pravidelné cvičení může vést ke zlepšení celkové koordinace a stability.
Jaký je nejlepší způsob, jak začít s cviky Power Pilates pro zlepšení flexibility a koordinace?
Nejlepší způsob, jak začít s cviky Power Pilates, je najít si kvalifikovaného instruktora. Instruktor vám může ukázat správnou techniku a pomoci vám vyvinout vhodný tréninkový plán pro vaše individuální potřeby. Pokud nemáte možnost navštívit studiu Power Pilates, můžete najít online kurzy, které jsou k dispozici ve vašem volném čase.
Power Pilates – Skvělá volba pro zdravou a silnou postavu
Co je to Power Pilates?
Power Pilates je moderní koncept klasického pilates zaměřený na posilování hlubokých svalů a zlepšení celkové fyzické kondice. Jeho filozofií je propojení dechu, pohybu a koncentrace na precizní provedení cvičení. Díky tomu si pilates získal mnoho příznivců na celém světě.
Proč byste měli vyzkoušet Power Pilates?
Power Pilates má mnoho výhod, které oceníte jak při zlepšení kondice, tak i při hojení zranění a bolestí zad. Posilováním hlubokých svalů dokáže zmírnit bolesti v oblasti páteře a zlepšit držení těla. Naučíte se správnou techniku dýchání a zlepšíte koordinaci pohybů. Power Pilates je vhodný i pro těhotné ženy a pro lidi s různou úrovní fyzické kondice.
Power Pilates a jeho účinky
Díky Power Pilates se posilují hluboké svaly břicha, zad, pánevního dna i dýchacích svalů. To vede k větší stabilitě páteře, zlepšení držení těla a prevenci bolestí zad. Pilates také napomáhá ke zlepšení flexibility a mobility celého těla. Kromě toho pomáhá udržovat zdravou váhu a zlepšuje celkovou fyzickou kondici.
Závěr
Power Pilates je skvělá volba pro ty, kteří chtějí zlepšit svou fyzickou kondici a pomoci svému tělu. Jeho účinky jsou prokázány a řada lidí se z něj stalo nadšenými příznivci. Snažte se cvičit pravidelně a těšit se na pozitivní změny ve svém těle!
Přečtěte si více o Pilates na Wikipedii.
5 cviků Power Pilates na zlepšení flexibility a koordinace
- Hluboké dýchání – zvyšuje pružnost a zlepšuje koordinaci pohybů
- Bridging s jednou nohou – posiluje a protahuje svaly nohou a břicha
- Scissors – zlepšuje pružnost a sílu nohou, břicha a zádových svalů
- Side kick series – posiluje a protahuje svaly stehen, boků a zádových svalů
- Roll up – zlepšuje flexibility páteře, posiluje břišní svaly a zvyšuje koordinaci
[su_button url=“https://xfit.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]
