5 chutných receptů s tvarohem pro sportovce a fitness fanoušky
Zdravé stravování patří k úspěchu v sportu. Zkuste tvaroh do svých jídel. Můžete si dopřát např. proteinové kuličky, cheesecake, nákyp nebo tvarohové palačinky. Určitě vás potěší i recept na tvarohové smoothie na zahřátí po tréninku.
Recepty s tvarohem pro sportovce a fitness fanoušky
Tvaroh je vynikající zdroj bílkovin, který je velmi oblíbený mezi sportovci a fanoušky fitness. Může být použit jako náhrada masa v řadě jídel, a proto jsme pro vás připravili pět skvělých receptů s tvarohem.
1. Tvarohové palačinky
Ingredience:
- 1 šálek tvarohu
- 1/2 šálku ovesných vloček
- 2 vejce
- 1 lžíce vanilkového extraktu
- 1 lžička skořice
- 1 banán
Smíchejte všechny ingredience dohladka a vytvořte z nich těsto. Smažte na pánvi s trochou oleje.
2. Tvarohové brownies
Ingredience:
- 1 šálek tvarohu
- 1/2 šálku mandlové mouky
- 1/2 šálku kakaa
- 1/2 šálku medu
- 2 vejce
Smíchejte všechny ingredience dohladka a vytvořte z nich těsto. Pečte v troubě při 180 °C po dobu 20-25 minut.
3. Tvarohová omáčka na těstoviny
Ingredience:
- 1 šálek tvarohu
- 1 šálek rajčat
- 1/2 šálku mátových lístků
- 2 stroužky česneku
- sůl a pepř podle chuti
Smíchejte tvaroh,rajčata, mátové lístky a česnek dohladka. Přidejte sůl a pepř a vařte na mírném ohni, dokud se omáčka nezahřeje.
4. Tvarohová pizza
Ingredience:
- 1 šálek tvarohu
- 1 šálek mozzarelly
- 1/2 šálku rajčatové omáčky
- 1/2 šálku špenátu
- těsto na pizzu
Vařte těsto na pizzu. Smíchejte tvaroh s mozzarellou a následně přidejte rajčatovou omáčku a špenát. Směs rozetřete na těsto na pizzu a pečte v troubě při 180 °C po dobu 15-20 minut.
5. Tvarohový dezert s ovocem
Ingredience:
- 1 šálek tvarohu
- 1 šálek nakrájených jahod
- 1/2 šálku medu
- 1 lžíce vanilkového extraktu
Smíchejte tvaroh s jahodami, medem a vanilkovým extraktem dohladka. Podávejte s dalšími kousky ovoce.
Vyzkoušejte tyto skvělé recepty a přidejte do svého jídelníčku tvaroh jako skvělý zdroj bílkovin. Pro více nápadů na recepty navštivte 10 Protein Packed Cottage Cheese Recipes.
FAQs: 5 chutných receptů s tvarohem pro sportovce a fitness fanoušky
1. Jaký je zdravotní přínos tvarohu v receptech?
Tvaroh je bohatý na bílkoviny, vápník a další minerály, což pomáhá při růstu svalové hmoty a regeneraci po tréninku. Taktéž má nízký obsah tuku a sacharidů, což z něj dělá vhodnou volbu pro sportovce a fitness fanoušky.
2. Jak vybrat tvaroh pro recepty?
Ideální je zvolit tučnost tvarohu podle potřeb vaší stravy – pro ty, kteří chtějí snížit příjem tuku, se hodí nízkotučný tvaroh. Zároveň se doporučuje volit kvalitní tvaroh, tedy takový, který neobsahuje příliš přidaných sacharidů či jiných přísad.
3. Jaké jsou dobré recepty s tvarohem pro sportovce a fitness fanoušky?
- Přírodní tvaroh s ovocem a ořechy – jednoduchá a zdravá volba pro snídani nebo svačinu
- Tvarohové placičky s ovocem – sladký, ale stále zdravý dezert
- Tvarohový dip s paprikou a bylinkami – ideální k ochutnání s celozrnnými grilovanými krekry
- Tvarohová pizza s luštěninami a zeleninou – proteinová pizza pro zdravé stravování i v cheat day
- Tvarohová pomazánka s avokádem a křupavým celozrnným chlebem – bohatá na zdravé tuky a bílkoviny, ideální ke svačině
4. Jak lze recepty s tvarohem přizpůsobit vlastním potřebám?
Recepty s tvarohem lze snadno měnit dle preferencí a potřeb vaší stravy – např. přidat do placiček ovesné vločky pro vyšší obsah sacharidů, nebo použít nízkotučný tvaroh pro snížení kalorické hodnoty receptu.
5. Jak lze tvaroh nahradit, pokud se nedá sehnat?
Místo tvarohu lze použít jiné bílkovinné potraviny jako např. bílkoviny ze žloutku, sýr Quark, nebo cottage cheese. Nicméně pozor na kalorickou hodnotu a obsah tuku přidaného produktu.
5 chutných receptů s tvarohem pro sportovce a fitness fanoušky
- Tvarohové muffiny s ovocem – zdravá svačinka plná bílkovin a vlákniny
- Proteinový smoothie s tvarohem a ořechy – ideální na doplnění energie po tréninku
- Tvarohová pomazánka s bylinkami – skvělá alternativa k tukovým pomazánkám
- Pečený tvaroh s ovocem a medem – sladké jídlo plné kalcia a vitaminu C
- Tvarohový dort s ovocem – nízkokalorický dezert bez přidaného cukru
[su_button url=“https://xfit.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]
