Občasná nespavosti není v moderní civilizaci nic neobvyklého. Dokonce je tak běžná, že ji většina osob, které jí trpí, považují za naprosto přirozenou. Tento přístup však svádí k tomu ji řešit podobně jako občasnou bolest hlavy – jednoduše ji zahnat léky v podobě prášku na spaní. To však může být v konečném důsledku nebezpečné zejména v okamžiku, kdy se z občasného problému usnout stane dlouhodobá záležitost. Jak si tedy poradit s potížemi usnout, aniž bychom museli sahat po lécích na spaní? Máme pro vás pět tipů, jak přírodní cestou bojovat s nespavostí.
Zdravý životní styl a dostatek pohybu
Přestože se může na první pohled jednat o poněkud zbytečnou radou, je dobrý důvod, proč ji zařazujeme hned na začátek našeho seznamu. Jedná se totiž základní stavební kámen zdravého a kvalitního spánku, bez kterého nebudou žádné další rady fungovat.
A na co konkrétně byste se tedy měli zaměřit? Především myslete na dostatek pohybu a zdravou, vyváženou stravu. Pokud máte náročné sedavé zaměstnání, zkuste cestu domů tramvají či autobusem vyměnit za svižnou procházkou, která nejen rozproudí krev a lymfu po celém dni stráveném za pracovním stolem, ale také vás příjemně unaví. Jedním z nejčastějších důvodů, proč nemůžeme usnout, je totiž jednoduše fakt, že jsme večer unavení psychicky, ale naše tělo má stále energie na rozdávání.
Zároveň byste neměli zapomínat ani na zdravou stravu, která dodá vašemu tělu dostatek potřebných živin i minerálů. Asi snad ani nemusíme zmiňovat, že těžké, mastné jídlo je před spaním opravdu špatný nápad. Raději si k večeři dopřejte něco lehčího, například zeleninu či jídla s rýží, kterou tělo dokáže snadno a rychle strávit.
Pozor na modré světlo
Další častou příčinnou nespavosti, kterou si zpravidla ani neuvědomujeme, je nadměrné vystavení modrému světlu, které na nás září z displejů či například zářivek. Tomu jsme sice vystaveni i během dne prostřednictvím slunečních paprsků, ale v tomto případě se jedná naopak o prospěšné načasování – modré světlo totiž působí na náš organismus povzbudivě. Na jeho základě naše tělo poznává, kdy je čas bdít. Když se mu však vystavíme ve večerních hodinách, pořádně to rozhodí naše vnitřní hodiny. Místo toho, aby se nás mozek chystal ke spánku, zůstává v bdělém stavu, připraven řešit problémy. Výsledkem jsou dlouhé hodiny zírání do stropu s hlavou plnou myšlenek, které nás nenechají usnout.
A jak se modrému světlu bránit? V ideálním případě bychom se mu měli úplně vyhnout, tedy například vyměnit mobilní telefon či tablet za knihu. Stejně tak je vhodné vyměnit zářivky za žárovky se žlutým světlem, zejména v místnostech, kde se zdržujeme hodinu až dvě před spaním. Pokud však potřebujete například večer pracovat, zkuste si alespoň nastavit noční režim, který redukuje množství modrého světla vyzařovaného zařízením.
Asi nejefektivnější metodou, jak se modrému světlu bránit, jsou však brýle proti modrému světlu. Jejich speciální skla totiž dokážou blokovat vlnovou délku modrého světla, ať už je jejich zdrojem cokoliv. Můžete se s nimi tedy bez obav dívat na televizi, pracovat na počítači či si číst elektronickou knihu v tabletu, aniž byste se museli bát následných obtíží s usínáním.
Vyzkoušejte CBD doplňky stravy
Dalším opravdu účinným způsobem, jak bojovat s nespavostí, jsou nejlepší CBD kapky na spánek. Ty se hodí zejména v případě, že máme narušený přirozený spánkový cyklus, či nás trápí úzkosti a černé myšlenky, které nám nedovolí večer usnout. A jak to funguje?
CBD, neboli kanabidiol, je látka obsažená v konopí. Nemusíte se však bát, nejde o nic nelegálního – přípravky s CBD zpravidla neobsahují THC, tedy psychoaktivní a intoxikační látku, kterou si s konopím obvykle spojujeme. Účinek CBD spočívá v jednoduchém principu – jedná se totiž o rostlinnou variantu našich vlastních endokanabidiolů, které fungují jako takoví poslíčci podílející se na regulaci jak nervové, tak hormonální soustavy. CBD dokáže pomoci v případě, že jich máme v těle nedostatek, což často vede k narušení spánkového cyklu. Stejně tak si CBD přípravky umí díky svému příznivému vlivu na nervovou soustavu poradit s nejrůznějšími úzkostmi a psychickými obtížemi. Pomohou nám zrelaxovat a následně si užít plnohodnotného a kvalitního spánku.
Spěte v naprosté tmě
S již zmiňovaným modrým světlem souvisí i náš další tip – spěte v naprosté tmě. Možná si říkáte, že vám usínání se světlem z ulice nedělá problém, ale opak je pravdou. Sice usnete, ale vašemu tělu se nedostane toho nejdůležitějšího – regenerace. Ta totiž závisí na produkci spánkového hormonu melatoninu, který se však v našem mozku vytváří teprve ve chvíli, kdy je kolem nás naprostá tma. Té můžeme docílit buď pořízením žaluzií či zatemňovacích závěsů, nebo například masky na oči. Ta se hodí zejména v případě, že váš partner či partnerka pracuje či jen čte dlouho do noci. Nejen, že pořízením masky na spaní předejdete mnoha hádkám o to, kdy je čas jít spát, ale také se opravdu kvalitně vyspíte.
Dbejte na pravidelný režim
Na závěr pro vás máme tip, který se možná špatně dodržuje, ale rozhodně má opravdu blahodárný vliv na rychlé usínání. A jak tedy zní? Je to jednoduché – dodržujte striktní spánkový režim. To znamená, že byste se měli snažit chodit spát i stávat v přesně danou dobu. Vaše tělo si totiž po určité době na tento režim navykne a nařídí podle něj své vnitřní hodiny. Díky tomu se vám budou v přesně danou dobu klížit víčka a usnete dřív, než se hlava dotkne polštáře, a ráno se budete budit ještě před zazvoněním budíku.
