Zhubněte stehna a zadek: 4 účinné cviky, které změní vaše tělo
Pokud se snažíte zhubnout stehna a zadek, tak víte, že to je často velmi náročné a náročí to spoustu práce. Nicméně, existuje několik cviků, které Vám mohou pomoci, abyste dosáhli svého cíle. Tyto cviky jsou účinné a v krátké době mohou dosáhnout velmi dobrých výsledků.
Cviky začnou pro Vás pracovat
Pokud chcete skutečně zhubnout svá stehna a zadek, musíte být trpěliví a cvičit pravidelně. Nyní Vám přinášíme čtyři cviky, které Vám pomohou pohotově zlepšit Vaše tělo:
- Zero Jump – tento cvik pomáhá při redukci celkového tuku z těla. Zacvičte si cca 30 sekund nebo více a to celkem 3 série.
- Bridge – pomocí tohoto cviku ukotvíte svaly stehen a hýždí. Zacvičte si každou nohu cca 20-30krát a celkem 3 série.
- Split Squat Jump – cvik, který Vám pomůže zhubnout stehna a zároveň zkvalitní Vaše svalu na hýždích. Opakujte 8-10krát každou stranu a celkem 3 série.
- Scissor Jumps – tento skvělý cvik Vám pomůže spálit tuk v oblasti stehen a Vaše svaly budou pevnější. Opakujte 15-20krát celkem 3 série.
Doporučujeme pro plné účinky cvičit alespoň 3-4x týdně a řídit se zdravým životním stylem, který zahrnuje zdravou stravu, dostatek spánku a odpočinku.
Zhubněte stehna a zadek: 4 účinné cviky, které změní vaše tělo
Cvičení č. 1: Čelní dřep s výskokem
Tento cvik zahrnuje dřepnutí a výskok a je skvělý nejen pro zpevnění stehen a zadku, ale i pro posílení nohou a břicha.
Zde je, jak na to:
- Stoupněte si rovně, nohy mírně roztažené do šířky ramen.
- Poté se důkladně nadechněte a dřepněte co nejníže.
- Vydechněte a okamžitě poskočte co nejvýše.
- Pokud začínáte, začněte s několika opakováními a postupně zvyšujte počet.
Cvičení č. 2: Zadní nožní výpady (lunges)
Tento cvik se zaměřuje především na svaly stehen a pomáhá ve snižování celkového množství tuku v této oblasti.
Zde je, jak na to:
- Stoupněte si rovně, nohy mírně roztažené do šířky ramen.
- Záda držte rovně, ruce buďte v bok, nebo je můžete použít pro rovnováhu.
- Poté udeřte krokem vpřed jednou nohou.
- Poté se důkladně nadechněte, následně kolenem téměř dotkněte země a druhou nohu ohněte pod úhlem 90 stupňů.
- Následně vydechněte a vraťte se na výchozí pozici.
- Opakujte s druhou nohou.
Cvičení č. 3: Krokodylí chůze
Tento cvik je skvělý na posílení svalů břicha, zádových svalů, nohou a zadku.
Zde je, jak na to:
- Lehněte si rovně na zem, tváří dolů.
- Pak se narovnejte až na špičky prstů a dlaň a zvedněte si tělo do výklonu.
- Nyní se podpořte rukama a postavte se na špičky prstů a dlaň.
- Přesuňte se o krok vpřed ke své pravé ruce tak, že pravou ruku o krok přesunete dopředu a pravou nohu o krok mimo ni.
- O krok dále se přesuňte k levé ruce a postavte se na špičky prstu a dlaň a takto pokračujte v chůzi.
Cvičení č. 4: Dřep s náklonem dopředu
Tento cvik je skvělý na posílení svalstva zadku, stehen, břicha, ramen a zlepšení flexe hýždí.
Zde je, jak na to:
- Stoupněte si před zdi na vzdálenost 30 cm.
- Dvěma rukama se opřete o zeď tak, aby vám paže byly natažené a tělo bylo svislé.
- Poté se nadechněte a dřepněte co nejníže.
- Současně se nakláníte dopředu, dokud se nezačnou napínat vaše hýždě.
- Vydechněte a vraťte se na výchozí pozici.
- Opakujte párkrát a postupně zvyšujte počet opakování.
Upřímně, toto není všechno, co potřebujete k zhubnutí stehna a zadek. Hlavním klíčem k úspěchu je mít správnou výživu a pravidelný tréninkový režim. Pokud se vám podaří spojil tato pravidla s námi zde popsánými cviky, můžete být jisti, že bude vaše tělo vypadat a cítit se skvěle.
Pokud se chcete dozvědět více o zdravém stravování a treninku, doporučujeme navštívit následující odkazy:
Zhubněte stehna a zadek: 4 účinné cviky, které změní vaše tělo
Cvik č. 1: Dřepy
Dřepy jsou jedním z nejlepších cviků pro zpevnění a zhubnutí stehen a zadku. Postavte se se širokým postojem nohou, s prsty mírně od sebe natáčenými ven a ruce nataženými dopředu. Pomalu se snažte seříznout kolena, dokud nedosáhnete 90stupňového úhlu. Poté se vraťte zpět do původní polohy. Opakujte 12krát na každou nohu.
Cvik č. 2: Výpady
Stůjte rovně s nohama v přirozené šířce. Již levou nohu dejte kolem kroku dopředu a snažte se dosáhnout co nejnižší úrovně, aniž byste se při tom předklopovali. Vraťte se do původní polohy a udělejte to samé, ale s druhou nohou. Opakujte 12krát na každou nohu.
Cvik č. 3: Most
Lehněte si na záda s pokrčenýma nohama, tak aby vám byla chodidla na zemi. Následně zvedněte zadnici nahoru, dokud se vaše tělo bude držet v jedné rovné linii. Držte tuto polohu po dobu několika sekund a poté se vraťte do původní polohy. Opakujte 15krát.
Cvik č. 4: Kruhový pohyb nohama
Lehněte si na záda s pokrčenýma nohama a rukama vedle těla. Postupně zvedejte nohu přímo ke stropu a dělejte kruhové pohyby s nohou. Opakujte 10krát v každém směru.
Jak zhubnout stehna cviky:
Cvičení pro hubnutí stehen
Pokud máte problematické stehna, nezoufejte! Existují cviky, které vám pomohou je zhubnout. Zkuste například dřepy, výpady nebo cviky na rovnováhu. Pravidelný trénink vás posune blíže vašemu cíli.
Správná strava pro hubnutí stehen
Cvičení sice pomáhají, ale bez správné stravy nedosáhnete požadovaných výsledků. Zkuste se zaměřit na vyváženou stravu s menším množstvím sacharidů a tuků. Zvyšte příjem bílkovin, ovoce a zeleniny.
Hubnutí stehen a celkový životní styl
Pokud chcete zhubnout stehna, musíte také dbát na svůj celkový životní styl. Vyhněte se sedavému způsobu života, pravidelně cvičte a dostatečně spěte. Zlepšení životního stylu vám pomůže nejen s hubnutím stehen, ale také se zdravím celkově.
Pro více informací o hubnutí stehen můžete navštívit tuto stránku na Wikipedii.
Zhubněte stehna a zadek: 4 účinné cviky, které změní vaše tělo
- 1. Výpady s vlastní váhou
- 2. Dřepy s jednoručkami
- 3. Krokodýlí chůze na místě
- 4. Most s nohama na Swiss ballu
Tyto čtyři cviky umožní vytvořit dokonalý trénink pro stehna a zadek. S výpady vlastní váhy a dřepy s jednoručkami se zaměříme na zpevnění stehenních svalů. Krokodýlí chůze na místě posiluje nejen nohy, ale také boky a hýždě. Most s nohama na Swiss ballu zase dokonale zapojí gluteální svaly a zpevní boky.
