Zhubněte díky józe: 10 cviků zaměřených na spalování tuků

Zhubněte díky józe: 10 cviků zaměřených na spalování tuků

Jóga je nejen skvělou relaxací, ale také efektivním způsobem, jak zhubnout. Vyzkoušejte tyto 10 cviků zaměřených na spalování tuků a uvidíte rozdíl.

1. Surya Namaskar (pozdrav slunci) – tento soubor cviků dokonale rozcvičí celé tělo a urychlí metabolismus.
2. Navasana (loďka) – posiluje břišní svaly a zpevňuje jádro.
3. Trikonasana (trojúhelník) – prodlužuje a protahuje celé tělo.
4. Utthita Parsvakonasana (vykročení do boku) – posiluje nohy a zlepšuje rovnováhu.
5. Bakasana (kroužek) – posiluje paže, ramena a břišní svaly.
6. Utkatasana (židle) – posiluje nohy, břišní svaly a hýždě.
7. Vinyasa Flow (plynulé posloupnosti) – dynamické posloupnosti cviků zrychlují metabolismus a spalují tuky.
8. Chaturanga Dandasana (prkno) – posiluje paže, ramena a břišní svaly.
9. Natarajasana (tanečník) – zlepšuje rovnováhu a posiluje nohy.
10. Ardha Matsyendrasana (oheň, který se otáčí) – uvolňuje napětí v břišních svaly a trávícím traktu.

Začněte s těmito cviky a pozorujte, jak se vaše tělo postupně transformuje. Své jóga cvičení doplňte zdravou stravou a dostatkem spánku a zhubnout bude pro vás hračka!

Co je jóga?

Jóga je starodávná fyzická, mentální a duchovní disciplína, která pochází z Indie a v posledních letech se stala velmi populární po celém světě. Jóga spojuje dechové cvičení, meditaci a různé pozice těla, což má pozitivní vliv na zdraví celého těla.

Jak jóga pomáhá spalovat tuky?

Jóga může být velmi účinná při snižování hladiny stresu, což může vést ke snížení hladiny hormonu kortizolu v těle. Když je hladina kortizolu vysoká, tělo ukládá tuky v břiše. Jóga může také pomoci zvýšit metabolismus. Kombinace dechových cvičení a pohybu těla může vést k urychlení metabolismu, což zase zvyšuje spalování tuků.

10 cviků zaměřených na spalování tuků

1. Vinyasa flow

   Vinyasa flow je dynamické cvičení, které spojuje různé pozice těla. Toto cvičení může být poměrně náročné, ale zároveň velmi účinné při spalování tuků.

2. Plank

   Plank je pozice, kdy ležíte na břiše a podpíráte se na rukách a špičkách nohou. Toto cvičení posiluje břišní svaly a zlepšuje držení těla.

3. Warrior I

   Warrior I je pozice, kdy stojíte s jednou nohou před sebou a druhou vzadu. Toto cvičení posiluje nohy a břišní svaly.

4. Koně

   Koně je pozice, kdy klečíte na zemi a opíráte se o ruce. Toto cvičení posiluje břišní svaly a nohy.

5. Three-legged dog

   Three-legged dog je pozice, kdy stojíte na rukách a nohou a zvedáte jednu nohu do vzduchu. Toto cvičení posiluje zápěstí a ramena a zlepšuje rovnováhu.

6. Cobra

   Cobra je pozice, kdy ležíte na břiše a zvedáte hlavu a hrudník do vzduchu. Toto cvičení posiluje břišní svaly a zlepšuje držení těla.

7. Bridge

   Bridge je pozice, kdy ležíte na zádech a zvedáte boky do vzduchu. Toto cvičení posiluje hýždě a břišní svaly.

8. Tree

   Tree je pozice, kdy stojíte s jednou nohou na druhé. Toto cvičení zlepšuje rovnováhu a posiluje nohy.

9. Downward facing dog

   Downward facing dog je pozice, kdy stojíte na rukách a nohou a tvoříte písmeno V. Toto cvičení posiluje ruce a zápěstí a zlepšuje rovnováhu.

10. Chair

    Chair je pozice, kdy stojíte s nohama přitisknutýma k sobě a zády opřenýma o zeď. Toto cvičení posiluje svaly nohou a břicha.

Závěr

Jóga může být velmi účinná při spalování tuků. Tyto deset cvičení mohou být velmi účinné při snižování hladiny kortizolu a zvyšování metabolismu. Je důležité věnovat józe dostatečnou pozornost, aby byla účinná. Pokud se cítíte během jógy unavení nebo bolest v těle, měli byste svou rutinu upravit a přizpůsobit.Zdroj artikelu

Zhubněte díky józe: 10 cviků zaměřených na spalování tuků

1. Plank

Plank či rovnocenná opora je excelentní cvik na posílení celého těla a spalování tuků. Zabraňte propadání boků a pokuste se vydržet v této poloze co nejdéle.

2. Sklapovačky

Sklapovačky jsou skvělým cvikem pro spalování tuků v oblasti břicha. Pokuste se je vykonávat co nejpřesněji, aby nedocházelo k zbytečnému přetěžování šíje.

3. Guľkaté sudy

Tento cvik vám pomůže zpevnit celou horní polovinu těla a spaluje tuk především v oblasti břicha a paží.

4. Stojka na jedné noze

Tento cvik posiluje nejen nohy, ale zlepší i vaši koordinaci a rovnováhu. Pokuste se se držet v této poloze co nejdéle.

5. Široký podřep

Široký podřep spaluje tuk v oblasti stehen a boků a posiluje svaly nohou. Dbejte na správný postoj a nepřekračujte si své limity.

6. Zvedání nohou

Tento cvik posiluje svaly břicha a spaluje tuk v oblasti břišních svalů. Pokuste se udržet nohy svisle a mějte kontrolu nad pohybem.

7. Sedící ploché nohy

Tento cvik posiluje svaly břicha a zpevňuje celé tělo. Snažte se udržet ramena od uší a držte se rovně.

8. Upažovaní s vahou

Upažovaní s vahou je cvikem na posílení ramenních svalů a prevenci bolesti krku. Pomáhá také spalovat tuk v oblasti ramen.

9. Tajchi

Tajchi je meditativní cvik, který pomáhá snižovat stres a zlepšuje celkovou kvalitu života. Pomáhá také spalovat tuk v oblasti břicha.

10. Posed na všechny čtyři

Posed na všechny čtyři posiluje ruce, nohy a záda a zlepšuje vaši posturu. Také spaluje tuk v oblasti břicha.

Jóga cviky na hubnutí

Co jsou to jóga cviky na hubnutí?

Jóga cviky na hubnutí jsou speciální cviky, které byly navrženy tak, aby podporovaly hubnutí těla a posilovaly svaly.

Jak jóga cviky pomáhají při hubnutí?

Jóga cviky posilují svaly, zvyšují pružnost těla a stimulují metabolismus. Tyto cviky také pomáhají při snižování stresu a úzkosti, což může vést k ovlivnění hmotnosti.

Jaké jsou nejlepší jóga cviky na hubnutí?

Mezi nejlepší jóga cviky na hubnutí patří pozice vrany, bojovníka III, saluta slunci a mnoho dalších. Tyto cviky jsou zaměřeny na posílení svalů, zlepšení pružnosti a stimulaci metabolismu.

Pro více informací o jóga cvicích na hubnutí navštivte prosím stránku Wikipedia – Jóga.

Zhubněte díky józe: 10 cviků zaměřených na spalování tuků

• Jóga může být účinným nástrojem k hubnutí
• Spalování tuků je potřeba zahájit hlavně upravením stravovacích návyků
• 1. Surya Namaskar (Sluneční pozdrav) – celotělová sada cviků, které zahrnují protahování a posilování svalů
• 2. Phalakasana (Deska) – posilování břišních svalů a zlepšení držení těla
• 3. Chaturanga Dandasana (Skrčená deska) – posilování paží, břicha a zad
• 4. Virabhadrasana III (Bojovník III) – posilování nohou a břišních svalů
• 5. Parsvottanasana (Protažení boků) – zlepšuje látkovou výměnu a spalování tuků v oblasti boků
• 6. Ardha Matsyendrasana (Rybička) – zlepšuje trávení a podporuje pružnost páteře
• 7. Ustrasana (Velbloud) – protahuje břišní a hrudní oblast a podporuje trávení
• 8. Salabhasana (Šváb) – posiluje zádové svaly a zlepšuje držení těla
• 9. Bhujangasana (Kobra) – posiluje zádové svaly a podporuje správné dýchání
• 10. Dhanurasana (Luk a šíp) – posiluje zádové svaly a podporuje trávení

TOP KETO DIETA V AKCI

Kategorie – hubnutí