Zdravé fitness jídlo s ovesnými vločkami: recepty a tipy na přípravu
Hledáte zdravější alternativu k vašemu obvyklému jídelníčku? S ovesnými vločkami můžete připravit skvělá fitness jídla plná živin a vlákniny. Zkuste naše recepty a tipy na přípravu a uvidíte, jak se vaše kondice zlepší!
Zdravé fitness jídlo s ovesnými vločkami: recepty a tipy na přípravu
Jak si připravit ovesné vločky?
Nejoblíbenějším způsobem jak si můžete připravit ovesné vločky je vaření. Pro tyto účely se nejlépe hodí celozrnné ovesné vločky. Na jednu porci ovesných vloček budete potřebovat 50 g ovesných vloček a 200 ml vody.
- Do hrnce nalijte vodu a nechte ji zahřát na střední teplotu.
- Do vroucí vody vsypte ovesné vločky a míchejte pravidelně do té doby, kdy se všechna voda vstřebá. Můžete přidat i lžíci medu nebo javorového sirupu.
- Pokud máte povoleno více kalorií, můžete si kousek ovoce, např. banán nakrájet na kousky a přidat do kaše jako ozdobu.
Ovesné vločky s ovocem a ořechy
Další variantou, jak si připravit ovesné vločky, je přidat do nich různé druhy ovoce a ořechy. Tento snídaně-ovocný-kulatý mix vám dodá dostatek energie na celý dopoledne. Na jednu porci budete potřebovat kromě ovesné vločky:
- 100 g borůvek
- 1 lžíci mandlového másla
- lžíci medu
- 2 lžičky ořechů (lískové, mandle nebo kešu)
Připravte si ovesné vločky dle výše uvedeného receptu. Následně nakrájejte borůvky na menší kousky a vmíchejte je do kaše. Na závěr přidejte mandlové máslo, med a ořechy. Pro lepší chuť můžete ořechy opéct na pánvi bez tuku a následně je rozmixovat v mixéru.
Zdravé fitness jídlo s ovesnými vločkami: recepty a tipy na přípravu
Proč je ovesné fitness jídlo tak zdravé?
Ovesné vločky jsou velmi zdravé, protože obsahují mnoho vlákniny, minerálů a vitamínů. Pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, snižují hladinu cholesterolu a celkově přispívají k dobrému zdraví.
Recepty na ovesné fitness jídlo
Zde jsou některé recepty na ovesné fitness jídlo:
Ovesné müsli s ovocem a ořechy
- 100 g ovsa
- 1 jablko, nakrájené na malé kousky
- 1 banán, rozmixovaný
- 2 lžíce sušených borůvek
- 2 lžíce nasekaných mandlí
- 300 ml mléka nebo rostlinného mléka
- 1 lžička medu nebo javorového sirupu
Smíchejte všechny ingredience dohromady v miskách a nechte odpočinout přes noc. Ráno můžete míchat a přidat podle chuti další ořechy nebo ovocné šťávy.
Banánové ovesné placičky
- 1 banán
- 2 vejce
- 50 g ovsa
- 1 lžička cukru
- 1 lžička skořice
Banán rozmačkejte do kaše a přidejte vejce, oves, cukr a skořici. Smíchejte a opatrně přelijte na pánev s olejem. Pečte obě strany, dokud nejsou zlatavé. Podávejte s ovocem a medem.
Tipy na přípravu ovesného fitness jídla
- Pokud máte rádi různorodost, zkuste přidat do ovesného müsli jiné druhy sušeného ovoce, ořechů nebo semínek.
- Zkuste namísto mléka použít jogurt nebo kefír pro větší chuť.
- Vyzkoušejte různé druhy ovocné šťávy namísto cukru nebo javorového sirupu.
- Pokud jste vegetarián, vyzkoušejte ovesné placky s tofu nebo sójovými boby pro větší množství bílkovin.
Zdravé fitness jídlo s ovesnými vločkami: recepty a tipy na přípravu
- Ovesné vločky jsou skvělou volbou jako základ ve fitness jídle.
- Mohou být připraveny jako kaše, müsli nebo palačinky.
- Přidání ovoce, zeleniny nebo ořechů dodá vynikající chuť a nutriční hodnotu.
- Jednoduchým trikem pro snížení kalorií je použít vodu nebo nízkotučné mléko namísto plnotučné varianty.
- Není potřeba používat cukr, sladidla nebo zdravotně nebezpečné potraviny.
- Zkuste nové recepty jako např. ovocné smoothie s ovesnými vločkami nebo ovesnou pizzy.
