Zapomeňte na lístky do posilovny: 4 domácí cviky na hubnutí břicha
Neplatte za návštěvu posilovny! Tady jsou účinné cviky pro hubnutí břicha, které můžete provádět doma.
Pravdou je, že abychom docílili štíhlé a pevné postavy, není nutné chodit do posilovny. Stačí si vyčlenit několik minut denně a věnovat se tomu, co vám nejvíc vyhovuje – cvičení doma! Pokud tedy chcete zhubnout břicho, přinášíme vám několik účinných cviků na posílení svalů a spalování tuků.
- Plank – cvik na posílení břišních a zádových svalů. Uvědomte si správnou polohu těla a podržte co nejdéle.
- Bicycle crunches – cvik na posílení svalů břicha a zlepšení celkového účinku metabolismu. Vyplňte výdech a vdech při střídání nohou.
- Leg raises – cvik na spalování tuků a posílení svalů břicha a kyčlí. Držte nohy rovné a pomalu spouštějte dolů a zvedejte nahoru.
- Reverse crunch – cvik na posílení dolních a horních svalů břicha. Zvedejte kyčle a stahujte břicho s pomocí svalů.
Tyto cviky byste měli provádět pravidelně a důsledně. Není nutné provádět velké množství opakování, při správném provedení stačí opakovat 10-20 krát. Výsledky budou viditelné brzy a budete mít štíhlé a pevné tělo bez nutnosti chodit do posilovny!
Zapomeňte na lístky do posilovny: 4 domácí cviky na hubnutí břicha
Cvičení bohaté na efektivitu
Není třeba trávit celé hodiny v posilovně, aby se zbavili přebytečných kilogramů a dosáhli perfektní postavy. K dispozici jsou domácí cviky, které udržují svaly v kondici a pomohou vám na cestě k dokonalému břichu.
Nejenže tyto cviky umožňují trénovat v pohodlí domova, ale také jsou vhodné pro každého bez ohledu na úroveň fyzické zdatnosti.
4 účinná cvičení na břicho:
- Plank: Položte se na podlahu tváří dolů. Podperte se přitom na předloktích a špičkách nohou. Udržujte tuto pozici po dobu 30 sekund až 1 minuty. Opakujte 3krát.
- Sedy-lehy: Sedněte si na zem s nohama ohnutýma v kolenou. Dlaňmi si opřete ruce o podlahu, stiskněte břicho a zvedněte se nahoru, aniž byste zvedli zadek od země. Dolní část páteře by měla být stále v kontaktu s podlahou. Opakujte 3 série po 10 opakováních.
- Mountain climbers: Začněte v pozici na všech čtyřech, poté se rychle přemisťujte z polohy planku na jednu z poloh hopu (když se noha posunuje dozadu). Pokračujte v posunování nohou, dokud máte pocit, že selháváte. Opakujte 3 série po 10 opakováních.
- Bicycle crunch: Položte si záda na podlahu, ohněte kolena a položte si ruce za hlavou. Zvedněte jedno koleno směrem k hrudníku a protáhněte opačný loket ke koleni. Opakujte opačně pro druhou stranu. Opakujte 3 série po 10 opakováních.
Nezapomeňte vždy cvičit pravidelně a pečlivě dodržovat techniku cvičení, aby byly účinky viditelné co nejdříve a aby se předešlo zranění.
Zdroj:
Pro další inspiraci můžete navštívit tento odkaz na americkém webovém portále.
Zapomeňte na lístky do posilovny: 4 domácí cviky na hubnutí břicha
1. Plank
Plank je jedním z nejúčinnějších cviků na posílení břišních svalů. Položte si na podlahu předloktí a špičky nohou a držte tuto polohu co nejdéle. Dbejte na správné držení těla a nesklánějte se dolů.
2. Bicykl
Lehněte si na záda a zvedněte nohy do vzduchu. Dlaně dejte na záhlaví a otočte se s lokty k obdobnému koleni. Udržujte rovnováhu a střídavě měňte strany.
3. Výpad
Staňte se před zrcadlo a přesunete se jednou nohou dopředu a jednou vzad. Dbejte na to, abyste si udrželi správné držení těla a nedopanuli se příliš dolů. Po několika opakováních změňte stranu.
4. Vodorovné bicykování
Lehněte si na záda a zvedněte nohy do vzduchu. Rukama se opřete o podlahu a rohy nohou postupně střídavě srolovávejte. Dbejte na to, aby byl cvik proveden v klidu a zůstávala pevnost v zadní dolní části těla.
Cviky na hubnutí břicha
Cvičení pro posílení břišních svalů
Pokud hledáte způsob, jak se zbavit nadbytečných kilogramů a zformovat si vytoužené břišní svaly, pravidelné cvičení je tou nejlepší cestou. Existuje mnoho různých cviků, které posílí vaše břišní svaly a pomohou vám shodit kilogramy.
Mezi nejúčinnější cviky patří plank, kdy se držíte v rovnovážné poloze s podporou ze země, tzv. šikmé crunches, kde se cvičí břišní a boční svaly, a visení na hrazdě, což zlepší vaši celkovou sílu břišního svalstva.
Důležitost správné stravy
Nezapomínejte však také na to, že cvičení samo o sobě na zhubnutí nestačí. Důležitá je i optimální strava, bohatá na zeleninu, ovoce, bílkoviny a sacharidy s nízkým glykemickým indexem. Tělesné cvičení by mělo jít ruku v ruce s adekvátním stravovacím režimem.
Určitě vás zajímá, jaké jsou další cviky na hubnutí břicha. Pokud chcete vědět více o tématu, doporučujeme navštívit stránku na Wikipedie, kde se dozvíte celou řadu informací ohledně cviků na shazování váhy a formování svalů.
Zapomeňte na lístky do posilovny: 4 domácí cviky na hubnutí břicha
- Cvičení na plank – posiluje celé tělo a hlavně břicho
- Nohy vzhůru – zatěžuje především dolní břišní partie
- Cvičení na šikmé břišní svaly s použitím medicinbalu – pomáhá tvarovat břicho a posílit boční partie
- Zkracovačky s nohama vzhůru – zatěžuje především horní břišní partie a pomáhá formovat šestipack
