Zapomeňte na klasické kříže: 5 cviků na břicho, které fungují!
Přemýšlíte o tom, jak si vytvořit lepší svalovou hmotu v oblasti břicha? Zapomeňte na klasické kříže, existuje spousta dalších cviků, které mohou být účinnější! Zde jsou 5 cviků na břicho, které skutečně fungují:
- Plank – Zůstaňte v poměrně jednoduché pozici pláchnutí na špičkách prstů a loktech s rovnou páteří po dobu 30 sekund až 1 minuty. To je skvělý cvik jak pro svaly břicha, tak i pro celé tělo.
- Mountain climbers – V této pozici se vysunujete nohama, střídajíce je a držet trup rovný. Efektivní cvik pro spodní břicho a zároveň zlepšuje kardiovaskulární fitness.
- Leg raises – Lehněte si na záda, ruce u boků, zvedněte nohy do výšky 90 stupňů a potom jemně složitě spusťte. Zajistí to posílení svalů dolního břicha a zlepšení flexibilitou páteře.
- Cable crunches – Pomocí pružné gumy nebo kabelů lze tuto cvik provádět na posilovacím stroji. Je to efektivní cvik pro posílení svalů břicha i svalů zádových svalů.
- Reverse crunches – Lehněte si na záda, ruce u boků a zvedněte si nohy ke svému hrudníku a potom je jemně spusťte. Skvělý cvik pro posílení spodních břišních svalů.
Zapomeňte na nudné a neefektivní klasické kříže a zkuste tyto cviky na břicho, které jsou zdravější pro vaše tělo a s přidanými výhodami pro celé tělo.
Zapomeňte na klasické kříže: 5 cviků na břicho, které fungují!
Hledáte nové a účinné cviky na břicho? Už vám klasické kříže přijdou nudné a neúčinné? Tak proč to nezkusit? Dnes vám nabízíme 5 zajímavých cviků, které rozhodně stojí za vyzkoušení!
1. Plank
Plank je cvik, který zefektivňuje celé tělo se zaměřením na břicho, hýždě a zápěstí. Lehněte si na zem a opřete se o lokty a špičky nohou. Napněte celé tělo a setrvejte v této pozici co nejdéle.
2. Mountain climbers
Tento cvik pomáhá při spalování tuků na břiše a navíc zlepšuje sílu nohou. Začněte v planku a poté přitáhněte jedno koleno pod hrudník. Poté se vraťte do původní polohy a zopakujte s druhou nohou.
3. Side plank
Tento cvik posiluje břišní svaly, zejména po stranách trupu. Lehněte si na bok, opřete se o loket a nohy položte přes sebe. Napněte celé tělo a setrvejte v této pozici co nejdéle. Poté opakujte na druhé straně.
4. Flutter kicks
Tento cvik je ideální pro spalování tuků na břiše a posilování břišních svalů. Lehněte si na záda, položte ruce za hlavu a zvedněte nohy do úhlu 45 stupňů. Poté rychle a střídavě mahejte nohama nahoru a dolů.
5. Bicycle crunch
Tento cvik posiluje břišní svaly celkově a navíc pomáhá při spalování tuků na břiše. Lehněte si na záda a ruce si položte za hlavu. Zvedněte nohy a jedno koleno přitáhněte k hrudníku. Současně se pokuste dotknout opačným loktem kolene. Poté se vraťte do původní pozice a opakujte na druhé straně.
Tak to jsou naše tipy na nové a účinné cviky na břicho. Který z nich vyzkoušíte jako první?
Zdroj: www.shape.com
Zapomeňte na klasické kříže: 5 cviků na břicho, které fungují!
1. Plank
Plank je účinný cvik, který posiluje celé tělo, včetně břišních svalů. Lehněte si na zem a zvedněte se do pozice, kdy váše tělo je v rovině. Opřete se o lokty a držte pozici co nejdéle.
2. V-UPS
Lehněte si na záda a zvedněte natažené nohy a trup do výše, přičemž se pokuste spojit ruce a nohy. Poté se vraťte zpět na zem a opakujte.
3. Bicycle crunches
Lehněte si na záda a položte si ruce za hlavu. Postupně zvedejte nohy směrem k hrudníku a provádějte rotaci trupu tak, aby se levý loket dotkl pravého kolena a naopak.
4. Russian twist
Sedněte si na zem a zvedněte nohy do vzduchu. Poté provádějte rotace trupu, přičemž se snažíte dotknout se země na každé straně.
5. Leg raises
Lehněte si na záda a položte si ruce podél těla. Pomalu zvedejte nohy až do výše a poté se vraťte zpět na zem. Pokud chcete cvik ztížit, můžete zvedat nohy pouze do poloviny.
Zapomeňte na klasické kříže a vyzkoušejte tyto účinné cviky na břicho, které vám pomohou získat pevné a krásné svaly!
Cviky na hubnutí břicha – jak si pomoc s tukem na břiše?
Nejlepší cviky na hubnutí břicha:
Pokud máte problémy s tukem na břiše, může být dobré vyzkoušet několik cviků, které vám pomohou spálit přebytečný tuk.
- Plank – cvik, který cvičíme v poloze podporování těla, který aktivně zapojuje břišní svaly.
- Russian twist – cvik, který pomáhá zbavit se tuku na břiše a bocích, zejména u mužů.
- Výpad s rotací – skvělý cvik na spalování tuku na břiše a zároveň posilování dolních končetin.
Pokud cvičíte tyto cviky pravidelně, můžete si být jisti, že vás tuk na břiše opustí.
Proč je hubnutí břicha tak důležité?
Hubnutí břicha není jen o estetickém vzhledu. Tuk na břiše spolu s hladinou cholesterolu může zvyšovat riziko srdečních onemocnění a dalších chronických onemocnění. Pokud si chcete udržet zdraví a kondici, je důležité se zbavit tuku na břiše.
Zde se můžete dozvědět více o hubnutí
Zapomeňte na klasické kříže: 5 cviků na břicho, které fungují!
- Cvičení „plank“ je skvělým způsobem, jak posílit celé tělo včetně břišních svalů a páteře.
