Vylepšete svůj celodenní výkon: 3 fitness recepty s ovesnými vločkami
Vylepšete svůj výkon během celého dne s ovesnými vločkami. Zkuste 3 fitness recepty, které vás dostatečně nabudí a dodají vám energii na celý den.
Vylepšete svůj celodenní výkon: 3 fitness recepty s ovesnými vločkami
Ovesné vločky jsou vynikajícím zdrojem energie a nutričních látek, které nám mohou pomoci zlepšit celodenní výkon. Díky své vysoké koncentraci bílkovin, vlákniny a vitamínů jsou ovesné vločky ideálním potravinovým doplňkem pro sportovce, kteří se snaží dosáhnout maximálního výkonu. V následujícím článku přinášíme tři jednoduché recepty, které vám pomohou vylepšit váš celodenní výkon.
1. Ovesné vločky s banánem a ořechy
Tento recept je velmi jednoduchý a zároveň vynikající zdroj energie. Stačí smíchat ovesné vločky s nasekaným banánem a ořechy a zalít to studeným mlékem. Podle chuti můžete přidat med nebo cukr. Tento pokrm vhodný pro snídani nebo svačinu vám dodá potřebnou energii na celé dopoledne.
2. Tvarohová ovesná kaše
Tento recept je ideální pro sportovce, kteří potřebují dostatek bílkovin a energie. Smíchejte ovesné vločky s tvarohem a nasekaným ovocem, například jablkem, kiwi nebo borůvkami. Přidejte trochu medu a skořice pro chuť. Tuto kaši můžete jíst jako snídani nebo svačinu. Je to vynikající zdroj energie a bílkovin, které jsou potřebné pro náročné tréninky.
3. Ovesná palačinka s ovocem
Tento recept je ideální pro sportovce, kteří chtějí snížit příjem sacharidů. Smíchejte ovesné vločky s vejcem a mlékem a osolte a opepřete podle chuti. Směs podleje do pánve a nechte těsto upéct z obou stran. Palačinku ozdobte plátky ovoce, například jahodami nebo malinami. Toto jídlo obsahuje méně sacharidů než běžné palačinky, ale zároveň poskytuje potřebné množství energie a nutričních látek, které jsou potřebné pro sportovce.
Pro více tipů na zdravou stravu pro sportovce doporučujeme navštívit americký blog Shape.com.
Vylepšete svůj celodenní výkon: 3 fitness recepty s ovesnými vločkami
První recept: Ovocná ovesná kaše
Pro přípravu potřebujete:
- 100g ovesných vloček
- 250ml mléka
- 1 banán
- malé množství vanilkového extraktu
- malé množství skořice
Postup:
- Smíchejte ovesné vločky a mléko v hrnci a dejte vařit na mírném ohni.
- Přidejte nakrájený banán, vanilkový extrakt a skořici a vařte, dokud se vločky nespojí a banán nezměkne.
- Servírujte horké a případně ozdobte čerstvými ovocnými kousky.
Druhý recept: Ovesné smoothie
Pro přípravu potřebujete:
- 50g ovesných vloček
- 250ml mléka
- 1 menší banán
- malé množství medu
- žlutý meloun nebo mango
Postup:
- Smíchejte ovesné vločky a mléko dohromady a nechte odstát alespoň 10 minut, aby se vločky změkčily.
- Do mixéru dejte nakrájený banán, ovesné vločky s mlékem a med.
- Přidejte kousky žlutého melounu nebo manga a mixujte, dokud nevznikne hladká směs.
- Servírujte studené a případně ozdobte nasekanými ořechy nebo nasekanou čokoládou.
Třetí recept: Ovesné keksy
Pro přípravu potřebujete:
- 100g ovesných vloček
- 25g kokosové mouky
- 2 lžíce medu
- 1 vejce
- malé množství vanilkového extraktu
- třešňové nebo jahodové džem
Postup:
- V míse smíchejte ovesné vločky, kokosovou mouku, med, vejce a vanilkový extrakt.
- Těsto rozdělte na menší kousky a na plech s pečícím papírem umístěte oválné placičky.
- Vydlabejte do středu malou jamku a do ní dejte lžičku džemu. Pozor na to, aby džem nevytekal.
- Pečte v předehřáté troubě na 180 stupňů Celsia po dobu 15-20 minut, dokud nezemodrají.
- Nechejte vychladnout a můžete servírovat.
Vylepšete svůj celodenní výkon: 3 fitness recepty s ovesnými vločkami
- Koktejl s ovesnými vločkami a banánem pro rychlý a snadný energetický nápoj.
- Ovesné vločky s proteinovým práškem, ořechy a ovocem. Skvělá volba na dlouhodobé sytění a posilnění.
- Proteinové lívance s ovesnými vločkami a bílkovinami pro dokonalou regeneraci a návrat energie po tréninku.
[su_button url=“https://xfit.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]
