Vyhřezlý žaludek: Jak na něj a jak posílit břišní svaly
Pokud trpíte vyhřezlým žaludkem, je důležité správně posilovat břišní svaly. Tento problém se projevuje bolestí v oblasti břicha a pocitem, že vám něco vyskočilo.
Jak na to? Pokud máte již diagnostikovaný vyhřezlý žaludek, měli byste se poradit s odborníkem, jaký trénink je pro vás vhodný a co byste měli při cvičení vyhýbat. Obecně platí, že byste měli posilovat břišní svaly, ale bez přehnaného tlaku na břicho. Při cvičení se vyvarujte cvikům, které zvyšují nitrobřišní tlak.
Jak posílit břišní svaly? Existuje mnoho cviků, které vám pomohou posílit břišní svaly. Patří sem například plank, tzv. „prkno“, nebo russian twist, při kterém střídavě otočíte trup doprava a doleva. Důležité je cvičit pravidelně, ale s rozvahou. Pokud vás při cvičení bolí břicho nebo cítíte nepříjemné pocity, okamžitě přerušte trénink a poraďte se s odborníkem.
Zdravé a posílené břišní svaly pomohou nejen vyhřezlému žaludku, ale celkově i zlepší stav a vzhled vašeho břicha.
Vyhřezlý žaludek – Co to je?
Vyhřezlý žaludek, také známý jako hiátová kýla, je stav, kdy se horní část žaludku protrhne skrz otvor v bránici do hrudní dutiny. Tento problém může být způsoben slabostí svalů, které drží žaludek na svém místě.
Jak poznat vyhřezlý žaludek?
Mezi nejčastější příznaky vyhřezlého žaludku patří pálení žáhy, nevolnost, pocit plnosti, bolesti v hrudním koši a za hrudní kostí. Při delším trvání tohoto stavu může dojít k problémům s polykáním, zácpě nebo dokonce krvácení z jícnu.
Jak na vyhřezlý žaludek?
Pokud trpíte některým z výše uvedených příznaků, může být příčinou vašich obtíží právě vyhřezlý žaludek. Je důležité konzultovat tento problém s odborníkem na trávicí soustavu. V některých případech může být nutná operace k odstranění kýly. V počátečních fázích tohoto onemocnění však může pomoci zlepšit stav následujícími způsoby:
- Změňte své stravovací návyky. Snažte se jíst menší porce a vyvarujte se těžkých a mastných jídel. Zcela vypusťte ze svého jídelníčku potraviny, které zvyšují kyselost žaludku, jako jsou alkohol, káva, čaj a pikantní jídla.
- Zpevněte své břišní svaly. Svaly v břišní dutině zajišťují podporu pro žaludek a pomáhají ovládat trávicí procesy. Snažte se cvičit pravidelně a zařadit do svého tréninkového plánu několik cviků na posílení břišních svalů.
- Zvyšte své vodní a vlákninové příjmy. Pitný režim a dostatečný příjem vlákniny pomáhají udržet zažívací systém v kondici a pomáhají předcházet zácpě a pálení žáhy.
Cvičení na posílení břišních svalů
Následující cviky mohou pomoci zpevnit břišní svaly:
- Plank – zaujměte pozici jako při klasické pompě, ale opřete se o předloktí a držte tuto pozici po dobu alespoň 30 sekund.
- Výpadový krok – stoupněte si do výpadového kroku, položte ruce na boky a krokem, který máte dopředu, se pomalu skloňujte tak, abyste se dostali do polohy, kdy jsou vaše stehna v rovině s podlahou. Nohu, kterou jste uvedli dopředu, pak vraťte zpět a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte cvik s druhou nohou.
- Upright row – stoupněte si se závažími v rukou (lahvovou vodu či peskový pytel) spuštěnými dolů. Poté, co se nadechnete a zvednete závaží k vašemu hrudníku, nadechněte se a spusťte závaží dolů. Cvik opakujte několikrát.
Relevantní článek k tématu:
Zajímavý článek na téma břišní svaly od webu Men’s Journal naleznete zde: https://www.mensjournal.com/health-fitness/the-30-best-abs-exercises-of-all-time/
Jak na vyhřezlý žaludek a jak posílit břišní svaly?
Co je to vyhřezlý žaludek?
Vyhřezlý žaludek, známý také jako žaludeční kýla, je stav, kdy se část žaludku vysouvá skrz slabé místo v břišní stěně do podkožní tkáně. To může být způsobeno genetickými faktory, obezitou, těhotenstvím, nebo nadměrným tlakem na břišní stěnu, např. při zvedání těžkých předmětů.
Jaké jsou příznaky vyhřezlého žaludku?
Následující příznaky mohou indikovat vyhřezlý žaludek:
- Bolest a tlak v oblasti kýly
- Změny ve stolici
- Nevolnost a zvracení
- Nepříjemné pocity v břiše
Jak lze vyhřezlý žaludek léčit?
Léčba zahrnuje konzervativní metody, jako je nošení podpůrného pásu, změny stravovacího režimu a případně ztrátu na váze. Pokud jsou příznaky závažné, chirurgický zákrok může být nutný.
Jak posílit břišní svaly?
Posílení břišních svalů může pomoci zabránit vyhřezlým žaludkům. Následují některé cviky na posílení břišních svalů:
- Plank – držení v statické pozici
- Crunches – zvedání hlavy a ramen z ležící pozice
- Leg Raises – zvedání nohou z ležící pozice
- Sit-ups – zvedání celého těla ze sedící pozice
Nicméně, před zahájením cvičení se poraďte s lékařem nebo kvalifikovaným instruktorem tělesné výchovy, aby vám pomohli sestavit vhodný tréninkový plán, který nebude stresovat břišní svaly a kýlu.
Odborný názor na téma břišní svaly – svaly a cvičení
Břišní svaly jsou důležitou součástí těla, která pomáhá udržovat správnou pozici a stabilitu páteře. Významnou roli hrají také při dýchání, trávení a pohybu břicha. Pro jejich posílení je třeba pravidelně cvičit a správně je zapojovat do tréninku. Mezi nejefektivnější cviky patří například stahování nohou, plank, bicycle crunches a další. Důležité je také dbát na správnou techniku cvičení a přizpůsobit intenzitu tréninku svému individuálnímu výkonu.
Pokud máte zájem dozvědět se více o břišních svalech a jejich tréninku, doporučujeme navštívit stránky na téma abdominálních svalů na Wikipedii.Zde se dozvíte mnoho užitečných informací a tipů na cvičení pro posílení břišních svalů.
Vyhřezlý žaludek: Jak na něj a jak posílit břišní svaly
- Vyhřezlý žaludek je stav, při kterém vyčnívá část orgánů z břišní dutiny
- Může být způsoben oslabením břišních svalů
- Prevence zahrnuje cvičení na posílení břišních svalů
- Cvičení může zahrnovat plank, sed-leh, plavání a další
- Důležité je cvičit správně a vyhnout se přetížení
- Pokud máte potíže s vyhřezlým žaludkem, konzultujte s lékařem
