Večeře pro posilování svalů – recepty plné bílkovin

Večeře pro posilování svalů – recepty plné bílkovin

Potřebujete svaly posilovat a zároveň chcete jíst zdravě? Zkuste naši selekci bílkovinových receptů pro večeři – to nejlepší pro vaše svaly! #svaly #večeře #bílkoviny

Co jsou bílkoviny a proč jsou důležité?

Bílkoviny jsou složené aminokyseliny, které jsou nezbytné pro růst a opravu buněk v našem těle. Jsou důležité pro posilování svalů, takže pokud se chystáte posilovat, je důležité zahrnout do svého jídelníčku s dostatečným množstvím bílkovin.

Recept na masovou večeři

Jedním z nejlepších zdrojů bílkovin je maso. Zde je recept na masovou večeři, která obsahuje dostatečné množství bílkovin:

• 400g vepřového masa nakrájeného na malé kousky
• 2 malé cibule nakrájené na kostičky
• 2 stroužky česneku nakrájené na malé kousky
• 1 menší paprika nakrájená na malé kousky
• 1 rajče nakrájené na malé kousky
• sůl a pepř podle chuti
• olivový olej

Postup:

1. Rozpálíme olej v pánvi.
2. Přidáme cibuli a česnek a smažíme, dokud nejsou měkké a sklovité.
3. Přidáme kousky masa a smažíme, dokud nejsou zlatavě hnědé.
4. Přidáme papriku a rajče a smažíme dalších 5 minut.
5. Přidáme sůl a pepř podle chuti.
6. Můžeme podávat s rýží nebo bramborami.

Tento recept obsahuje přibližně 40g bílkovin a je skvělou volbou pro večeři po tréninku.

Odkazy na další recepty

Pokud hledáte další recepty plné bílkovin, doporučuji navštívit tento článek od amerického webu Bodybuilding.com, který obsahuje deset receptů s vysokým obsahem bílkovin.

FAQs: Večeře pro posilování svalů – recepty plné bílkovin

Co je dobré jíst na večeři při posilování svalů?

Pro večeři při posilování svalů je vhodné jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Některé z těchto potravin jsou například kuřecí maso, ryby, tofu a fazole.

Jaké jsou recepty plné bílkovin?

Existuje mnoho způsobů, jak připravit večeři plnou bílkovin. Následující jsou tři recepty, které jsou snadné a rychlé:

Pečená lososová fileta s grilovanou zeleninou

Potřebujete:

• 1 lososovou filetu
• 1 papriku
• 1 cuketu
• 1 cibuli
• sůl a pepř
• olivový olej

Postup:

1. Rozehřejte troubu na 180°C.
2. Na plech dejte papriku, cuketu a cibuli nakrájené na plátky. Pokapejte olivovým olejem a osolte a opepřete podle chuti.
3. Lososovou filetu položte na vrchol zeleniny.
4. Poté nechte celé pečení v troubě na 25-30 minut, dokud losos nedosáhne teploty 60°C.

Tofu s quinoou a zeleninou

Potřebujete:

• 1 blok tofu
• 1 hrnek quinoi
• 1 papriku
• 1 cibuli
• 1 cuketu
• sůl a pepř
• olivový olej

Postup:

1. Uvařte quinou dle návodu na balení.
2. Na pánvi osmahněte cibuli, papriku a cuketu nakrájené na plátky.
3. Potom přidejte nakrájený tofu a osmahněte ho spolu se zeleninou.
4. Na závěr smíchejte tofu se zeleninou s uvařenou quinoou.

Kuřecí steak s brokolicí a batátovými hranolky

Potřebujete:

• 1 kuřecí prso
• 1 brokolici
• 1 batát
• sůl a pepř
• olivový olej

Postup:

1. Kuřecí prso osolte a opepřete.
2. Na pánvi s olivovým olejem opečte kuřecí maso z obou stran a nechte ho vařit na střední teplotě zhruba 10 minut.
3. Brokolici omyjte a rozložte na plech. Pokapejte olivovým olejem a posypte solí a pepřem.
4. Omyjte batát a nakrájejte ho na hranolky. Potom ho posolte a nechte péct v troubě na 15-20 minut.

Večeře pro posilování svalů – recepty plné bílkovin

• Jednoduchý kuřecí salát s rajčaty a tuňákem
• Tofu s quinoou a zeleninou
• Losos s rýží a avokádem
• Omeleta s špenátem a sýrem
• Kuskus s kuřecím masem a rajčaty
• Špagety s kuřecím masem a fazolem
• Grilované kuřecí kousky s bramborami a mrkví

TOP KETO DIETA V AKCI

Kategorie – Fitness recepty