Účinné cviky pro posílení trapézových svalů: Kompletní tréninkový plán

0




Účinné cviky pro posílení trapézových svalů

Kompletní tréninkový plán

Trapézové svaly jsou důležitou částí horní části těla a jejich posílení může pomoci při prevenci bolestí zad a zlepšení držení těla. Zde jsou některé účinné cviky pro posílení trapézových svalů:

  • Kliky s jednoručkami
  • Zvedání ramen s činkami
  • Shrugs na stroji


fitness




Účinné cviky pro posílení trapézových svalů: Kompletní tréninkový plán

Účinné cviky pro posílení trapézových svalů

Trapézové svaly hrají klíčovou roli v posilování horní části těla. Nejlepší cviky pro posílení těchto svalů zahrnují široké spektrum pohybů a technik. V tomto článku najdete kompletní tréninkový plán pro posílení trapézových svalů.

Cviky pro posílení trapézových svalů

1. Shrugs – Tento cvik se provádí zdviháním ramen směrem k uším a sestupem. Tento střední váhový cvik umožňuje silovou práci na trapézu v jednom bodě svalové hmoty. Provedení v tradičním stoji s mírně pokrčenými koleny, zády pevně pokrčenými.

2. Farmer’s walks – Jedná se o chůzi s těžkými činkami na každé ruce. Délka chůze může být 15 až 100 metrů, výrazně záleží na volbě váhového břemene.

3. Bent over dumbbell raises – Tento cvik se provádí pokrčením se přes boky a zvednutím činek směrem k bokům a zpět s kontrolou. Střední váhový cvik, doporučujeme provedení se zády pevně pokrčenými, mírně pokrčenými koleny a správným potahem ramen.

Kompletní tréninkový plán

Náš kompletní tréninkový plán pro posílení trapézových svalů zahrnuje 3 – 4 tréninkové dny týdně s následujícím rozvrhem:

  • Pondělí – Shrugs 4×15, Farmer’s walks 4x20m
  • Středa – Bent over dumbbell raises 4×12, Shrugs 4×15
  • Pátek – Farmer’s walks 4x25m, Bent over dumbbell raises 4×12

Tento tréninkový plán posiluje trapézové svaly efektivně a zároveň umožňuje dostatečnou regeneraci mezi tréninkovými dny.

Zdroj: https://www.bodybuilding.com/



dieta




Časté otázky

Účinné cviky pro posílení trapézových svalů: Kompletní tréninkový plán

1. Jaké jsou nejefektivnější cviky pro posílení trapézových svalů?

Mezi nejúčinnější cviky pro posílení trapézových svalů patří shrugs, upright rows a face pulls. Shrugs se provádí s činkami nebo kettlebells, upright rows se činkou nebo žárovkou a face pulls s kladkou. Je důležité provádět tyto cviky správně a s odpovídajícím zatížením, aby dosáhli maximálního účinku.

2. Jaký by měl být kompletní tréninkový plán pro posílení trapézových svalů?

Kompletní tréninkový plán by měl zahrnovat výše uvedené cviky, ale také další cviky zaměřené na různé části trapézových svalů. Mezi ně patří například lateral raises, bent over lateral raises nebo barbell shrugs. Důležité je také zařadit do plánu odpovídající odpočinek mezi tréninkovými dny a vyváženou stravu bohatou na bílkoviny.


gym

Expertní názor na cvičení trapézových svalů

Trapézové svaly jsou klíčovými svaly v horní části těla, které jsou důležité pro správnou posturu a pohyb ramen. Cvičení těchto svalů je nezbytné pro posílení horní části těla a prevenci možných zranění. Existuje mnoho cviků, které mohou efektivně zapojit trapézové svaly, jako jsou shrugs, výpady s jednoručními činkami nebo tažení závaží k bradě. Pravidelné cvičení těchto svalů může také pomoci zlepšit celkovou sílu a stabilitu horní části těla.

Pro více informací o anatomy trapézových svalů a cvičení doporučuji navštívit stránku na Wikipedii.

fitness

  • Účinné cviky pro posílení trapézových svalů
  • Kompletní tréninkový plán
  • Zahrnuje cviky na posílení trapézových svalů
  • Vhodné pro začátečníky i pokročilé

TOP KETO DIETA V AKCI

Kategorie – trénink