Top 5 cviků na hubnutí stehen, které opravdu fungují
Pokud se snažíte zhubnout zejména v oblasti stehen, může být obtížné najít správné cviky. Proto jsme pro vás připravili seznam Top 5 cviků na hubnutí stehen, které opravdu fungují a pomohou vám dosáhnout vašeho cíle.
1. Dřepy – Jeden z nejúčinnějších cviků pro hubnutí stehen jsou dřepy. Stačí stát s rozkročenýma nohama a pomalu se sklánět do sedu, dokud nejsou vaše stehna rovnoběžná se zemí.
2. Výpady – Dalším účinným cvikem jsou výpady. Postavte se rovně a pak udělejte velký krok dopředu, takže je vám druhá noha v tahu. Poté se pomalu klopte do sedu a vrátíte se do původní polohy.
3. Skákání přes švihadlo – Skákání přes švihadlo je skvělý způsob, jak zvýšit hladinu vašeho celkového aerobního cvičení a zhubnout přitom i vaše stehna.
4. Výšlapné běhání – Běhání navzdory tomu, že nemusí být přímým cvičením pro stehen, může být velmi efektivní pro redukci celkového tělesného tuku, včetně vašich stehen.
5. Kruhový trénink – Kruhový trénink, nebo také „Circuit training“, může být skvělým způsobem, jak zahrnout cviky pro hubnutí v různých oblastech těla, včetně stehna.
Pamatujte, že každý člověk je jiný a vaše tělo bude reagovat jinak na jednotlivé cviky. Je důležité najít cviky, které pro vás fungují a cvičit pravidelně pro dosažení nejlepších výsledků.
1. Kraulování
Kraulování je vynikající cvičení na hubnutí stehen, přestože se může zdát velmi jednoduché. Pokud to uděláte správně, mohou být výsledky neuvěřitelné. Kraulování také posiluje zadek a břišní svaly.
Jak na to:
- Vlezte si do vody.
- Zapněte si plavecký styl kraul.
- Počítejte časy, po kterých dokážete plavat bez přestávky.
- Postupně tyto intervaly prodlužte.
2. Dřepy
Dřepy jsou skvělým cvičením na posílení a zpevnění stehen, boků a zad. Pomohou vám dosáhnout krásných a silných nohou.
Jak na to:
- Stůjte si rovně a nohy rozkročte dle šířky ramen.
- Nadechněte se a pomalu se snažte posadit, jako byste si chtěli sednout na židli.
- Chraňte si kolena a dbejte na to, aby byla vždy ve stejné linii s vaší špičkou.
- Vydechněte a vraťte se do protáhlé pozice.
3. Lunges
Tento cvik je podobný dřepům a stejně účinný při posilování a zpevnění stehen. Pomohou vám také vytvořit krásné lýtkové svaly.
Jak na to:
- Stůjte rovně a položte si ruce na boky.
- Dopředu pokročte jednou nohou.
- Nadechněte se a pomalu se snažte se ohnout v kolenu, jako byste chtěli sednout na židli.
- Chraňte koleno, aby bylo vždy ve stejné linii s vaší špičkou a postupně se vraťte do protažené pozice.
4. Boxování v postoji
Tento cvik kombinuje posilování s vysokou intenzitou, která zaměřuje naší pozornost na nohy a boky. Výhodou tohoto cviku je, že vám pomůže spálit tuky a zároveň získat krásný atletický vzhled.
Jak na to:
- Zvolte si si ideální výšku na základě vaší výšky a velikosti vaší rukavice.
- Výrazně krokujte nahoru za rubniku na podlaze, aby vaše nohy byly správně a pevně na místě.
- Boxujte jak pravou a levou rukou.
- Můžete si zkusit navýšit intenzitu cvičení pomocí náramek na zápěstí.
5. Posilování středu
Posilování středu je klíčem ke zdravému tělu a krásným nohám. Cviky, jako jsou crunches nebo plank, přispívají k posilování celého těla, které je potřeba k udržení správného držení těla při cvičení.
Jak na to:
- Snažte se zůstat v rovném postavení, s rovnými zády. Vytvořte si rovnou linii od hlavy až k patám nebo chodidlům.
- Nadechněte se a pomalu se spusťte na zem, tak aby byla vámi vytvořená linie co nejjemnější.
- Dbejte na dýchání při pozici dole, natáhněte břišní svaly a držte koutky rtů směrem nahoru v chování.
- Vydechněte a postupně se vraťte do protažené pozice.
Toto jsou naše tipy a triky na zdravé a pevné nohy. Pravidelné cvičení těchto cviků vám pomůže zlepšit zdraví, vybudovat silné svaly a posílit vaše tělo. Co vy z toho máte osobně nejraději? Podělte se s ostatními v komentářích níže!
Zdroj: https://www.shape.com/fitness/workouts/best-leg-exercises-equipment-workout
Nejčastější otázky o cvikách na hubnutí stehen
Co jsou cviky na hubnutí stehen?
Cviky na hubnutí stehen jsou fyzické aktivity určené pro posílení svalů stehen a zároveň pro hubnutí v této oblasti. Tyto cviky se provádějí pomocí svalové práce a pomáhají spalovat kalorie.
Proč je důležité provádět cviky na hubnutí stehen?
Provozování cviků na hubnutí stehen může být pro mnoho lidí nezbytné, protože tato oblast se často snadno ztloustne a stane se problematickou pro osoby s nadváhou. Díky cvikům na hubnutí stehen se můžete cítit lépe a můžete zlepšit svou kondici.
Jaké jsou nejlepší cviky na hubnutí stehen?
Existuje mnoho účinných cviků, které mohou pomoci zhubnout vaše stehna. Níže jsou poskytnuty top 5 cviků na hubnutí stehen, které opravdu fungují:
- Squats – klasický cvik na posilování svalů stehen a hýždí. Staňte se před zrcadlem, postavte si nohy na šířku ramen a hlavu mírně zvedněte. Poté se skloníte dolů, až se kolena ohnou, dokud nedosáhnete rovnováhy a pak se postavíte.
- Lunges – cvik zaměřený na posílení a spevnení svalů stehen. Staňte se a postavte si ramena dopředu, pak se ohněte na jednom noze a nakloníte se dopředu. Postupně se vraťte zpět do počáteční pozice a opakujte s druhou nohou.
- Step-ups – tento cvik zahrnuje stoupání na platformu pomocí jedné nohy, a to i s pozdějším spuštěním. Tento cvik je velmi účinný pro cvičení dolní části těla, včetně stehen.
- Pliés – cvik podobný klasickému Squatu, ale se šířkou nohou na šířku ramen. Tento cvik poměrně snadno pomáhá zlepšit pozici vašich stehen a posílit vnitřní svaly stehen.
- Bridge – cvik, který se týká posilování svalů hýždí, hamstringu a také vnitřních svalů stehen. Lehnete si na záda s ohnutými koleny a nohami položenými na zemi. Poté zvedněte pánvi k vrcholu, držte na pár vteřin a vraťte se do počáteční polohy.
Cviky na hubnutí stehen
Co jsou to cviky na hubnutí stehen?
Cviky na hubnutí stehen jsou cviky zaměřené na zpevnění svalů stehen a redukci tukové tkáně v této oblasti. Tyto cviky jsou vhodné pro ženy i muže, kteří chtějí zlepšit svůj vzhled a zdraví.
Jaké jsou nejúčinnější cviky na hubnutí stehen?
Mezi nejúčinnější cviky na hubnutí stehen patří například dřepy s širokým rozkročením, výpady, squat jumps, nožní stahy a mnoho dalších.
Pro dosažení co nejlepších výsledků je důležité pravidelně cvičit a postupně zvyšovat intenzitu cvičení. Kromě toho je nutné dodržovat zdravou stravu, která podpoří hubnutí a zdraví.
Proč cvičit na hubnutí stehen?
Cvičení na hubnutí stehen pomáhá především zlepšit postavu a zvýšit sebevědomí. Svalová tkáň je totiž metabolicky aktivnější než tuková tkáň, což znamená, že svaly pomáhají spalovat více kalorií i v klidovém stavu.
Kromě toho mohou být hypertrofované svaly nohou výhodné pro fitness a sportovní výkony.
Je cvičení na hubnutí stehen pro každého?
Cvičení na hubnutí stehen mohou provádět prakticky všichni, kteří mají zájem o zdravý životní styl. Pokud však máte nějaké zdravotní problémy nebo jste v minulosti utrpěli nějaké zranění, měli byste konzultovat cvičební plán se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.
Pro více informací o cvičení na hubnutí stehen můžete navštívit stránku o posilování na Wikipedii.
Top 5 cviků na hubnutí stehen, které opravdu fungují
- Dřepy – posilují a formují svaly stehen a hýže.
- Výpady – cílí na přední a zadní svaly stehen a pomáhají zlepšovat stabilitu a koordinaci.
- Sklony – zapojují svaly hýždí, stehen a dolního břicha a zlepšují flexibility.
- Zvedání nohou – koncentrují se na svaly přední a zadní strany stehen a posilují jádro těla.
- Kickboxing – kombinace rychlých pohybů a zvýšeného tepového výkonu pomáhá spalovat tuky a tvaruje svaly stehen.
