Top 10 nejlepších cviků na hubnutí stehen: Jak získat štíhlejší nohy

7.11.2023

Chcete dosáhnout štíhlejších nohou? Není nic snazšího než se zaměřit na cviky, které se zaměřují právě na stehen. Zde je seznam 10 nejlepších cviků, které Vám pomohou dosáhnout svého cíle:

Dřepy: Jednoduchý cvik, který působí na více svalových skupin. Jeho pravidelná praxe pomáhá redukovat tuk na stehen.
Výpady: Cvik zaměřený na svaly stehen a hýždí. Při správném provedení přináší viditelné výsledky.
Běh na rovině: Běhání je skvělým aerobním cvičením pro hubnutí celého těla, včetně stehen. Pomáhá spalovat kalorie a tuk na této problematické oblasti.
Skákací lanko: Skákání přes lanko je účinným cvikem na posílení a formování stehen. Můžete si ho zařadit do svého tréninku jako součást cardio aktivity.
Step aerobik: Aerobní cvičení na stepu je skvělý způsob, jak posílit nohy a spálit tuk na stehen. Navíc je to i zábavná forma cvičení.
Otrapy: Cvik zaměřený na svaly stehen, který také posiluje stabilitu a rovnováhu. Je dobrým doplňkem ke cvičení s vahami.
Plank: I přestože se tento cvik soustředí hlavně na posilování břišních svalů, také přispívá k posílení dolních končetin, včetně stehen.
Cvičení na bosu míči: Bosu míč je skvělým cvičebním nástrojem pro rovnováhu a posílení svalů dolní části těla, včetně stehen. Můžete zkusit například squaty na bosu míči.
Cycle spinning: Spinning je intenzivní trénink, který nejenže vás dostane do formy, ale také pomůže spálit tuk na stehen.
Přítahy nohou: Tento cvik cílí na svaly stehen a zároveň i na svaly břišní. Pravidelná praxe vám pomůže získat silnější a štíhlejší nohy.

Nyní, když znáte top 10 cviků na hubnutí stehen, můžete je začít zařazovat do svého tréninkového plánu. Nezapomeňte se také řídit zdravou stravou a pravidelným cvičením pro co nejlepší výsledky. Buďte vytrvalí a brzy si budete moci vychutnat své nové, štíhlejší nohy!

Top 10 nejlepších cviků na hubnutí stehen: Jak získat štíhlejší nohy

Cvik 1: Sedy-lehy

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer dapibus turpis sed vehicula feugiat. Aenean nec cursus libero. Sed sodales justo in ex aliquam, at venenatis nunc facilisis.
Přejít na více informací o cviku 1

Cvik 2: Výpady

Cvik 3: Dřepy s vahou

Cvik 4: Sklapovačky

Cvik 5: Dřepy s jednou nohou

Cvik 6: Foukání míčku

Cvik 7: Sumo dřepy

Cvik 8: Běh po schodech

Cvik 9: Strečink

Cvik 10: Kruhový trénink

Nejčastěji kladené otázky o cvičení pro hubnutí stehen

Jak docílit štíhlejších nohou pomocí cvičení

1. Dřepy – vynikající cvik na svaly stehen. Postavte se nohama našíř než ramena, roztáhněte paže a pomalu se snažte předklonit. Držte záda rovně a pokrčte kolena, dokud nedosáhnete úhlu 90 stupňů. Potom se pomalu vraťte zpátky do výchozí polohy.

2. Výpady – efektivní cvik na posílení svalů stehen. Postavte se nohama šíře boků, udělejte krok dopředu s jednou nohou a pomalu se snažte pokrčit koleno druhé nohy tak, abyste s ní téměř dosáhli země. Potom se vraťte do původní polohy a zkuste stejné s druhou nohou.

3. Jízda na kole – skvělý způsob, jak posílit nohy a spálit kalorie. Buď venku jezděte na kole, nebo využijte stacionárního kola ve fitku.

4. Výskoky – účinný cvik na formování stehen. Postavte se nohama ve šíři boků, ruce můžete mít na bocích nebo před sebou. Poté přeskočte a snažte se dosáhnout maximální výšky skoku. Přistávejte opět v mírně pokrčené noze.

5. Běh – výborné kardiovaskulární cvičení, které zároveň posiluje svaly nohou. Běhejte venku nebo na běžeckém pásu ve fitku.

6. Strečink – pružnost je důležitá pro udržení zdravých nohou. Věnujte čas rozcvičení a strečinku svalů nohou po cvičení.

7. Skipping – skákání oponou nebo přeskočením lana je výborným cvičením pro hubnutí stehen. Postavte se nohama ve šíři boků a začněte skákat, přičemž se snažte zdvihat kolena co nejvýše.

8. Posilování nohou na strojích – ve fitness centrech najdete různé stroje, které efektivně posilují svaly nohou. Využijte je pro větší cvičební rozmanitost a intenzitu.

9. Plavání – tato celkově prospěšná aktivita intenzivně zapojuje svaly celého těla, včetně stehen. Plavání může být skvělou volbou pro hubnutí nohou a zpevnění svalové hmoty.

10. Skipping s gumičkou – zvedněte jednu nohu a přeskočte přes gumičku na jedné noze. Opakujte s druhou nohou. Tento cvik dokonale zesílí a zužuje stehna.

Nejlepší cviky na hubnutí stehen

Pohybujte se s cílem zhubnout vaše stehna

Většina z nás, a zejména ženy, se často snaží zhubnout a zpevnit svá stehna. Existuje mnoho cvičení, která vám mohou pomoci dosáhnout vašeho cíle. Pohyb a cvičení jsou klíčové pro spalování kalorií a formování vašeho těla.

Burpees

Jedním z nejúčinnějších cviků na hubnutí stehen jsou burpees. Můžete je provádět kdekoli a nevyžadují žádnou speciální výbavu. Burpees zapojují všechny svaly těla, včetně stehen, a tak spalují mnoho kalorií. Při provádění burpees získáte kondici, zrychlíte metabolismus a zlepšíte sílu svých stehen.

Kliky na jedné noze

Pro posílení stehen můžete také zkusit kliky na jedné noze. Tento cvik zvyšuje stabilitu vašich stehen a spaluje tuk v této oblasti. Kliky na jedné noze také posilují svaly zadku a břicha. Proveďte kliky na jedné noze tak, že jednu nohu natáhnete před sebe, pokrčíte druhou nohu v kolenou, a potom se zpomalým pohybem spustíte a zvednete nahoru.

Chůze do schodů

Jednoduchým cvičením na hubnutí stehen je chůze do schodů. Schody známé jako výborný cvičební nástroj na posílení stehen a spalování kalorií. Zvažte nahrazení používání výtahu či eskalátoru chůzí do schodů, když máte možnost. Toto cvičení se také vyplatí pro vaše srdce a celkovou kondici.

Podívejte se na Wikipedii pro další informace o stehnech a různých cvicích na hubnutí.