Svaly krku a bolest: jakým cvičením jim pomoci

0

Svaly krku a bolest: jakým cvičením jim pomoci

Svaly krku jsou velmi důležitým prvkem lidského těla, neboť zajišťují stabilitu a pohyblivost krční páteře. Nicméně, pokud jsou tyto svaly přetížené nebo oslabené, může to vést k bolesti krku, zápěstí nebo ramen. Existuje několik cvičení, která mohou pomoci uvolnit napětí v krku a posílit svaly, čímž snížíme riziko bolesti.

Cvičení proti bolesti krku:

1. Pomalé otáčení hlavy zprava doleva a opačně. Není nutné hlavu přetáčet až do okrajové polohy.

2. Pomalé naklánění hlavy dopředu a dozadu. Nepřehánějte, aby nedošlo k úrazu.

3. Natahování svalů krku vleže. Položte se na záda, nohy pokrčte a ruce dávejte pod zápěstí. Mobilizujte krk lopatkami a snažte se nosem směřovat k hrudi.

4. Otáčení paží ve vzduchu. Položte se na záda, ruce položte na stranu do T. Nyní postupně s rukama přetáčejte přes sebe.

5. Uvolnění napětí v krku masáží a protáhnutím svalů krku pomocí tenisového míče. Zasažte klíčovou oblast, tedy krk, a pohybujte se s tělem dopředu a dozadu.

Kromě těchto cvičení můžete také provádět jógové ásany, které napomáhají uvolnění napětí v krku, ramenou a zápěstí. Nicméně, pokud máte během cvičení pocit bolesti, ihned přestaňte a poraďte se s odborníkem.

Svaly krku jsou životně důležité a péče o ně nám může pomoci vyhnout se bolesti. Pokud pravidelně cvičíte, posilujete svaly nejen v oblasti krku, ale posilujete celé tělo. Buďte tedy k sobě shovívaví a pečujte o sebe!

fitness




Svaly krku a bolest: jakým cvičením jim pomoci

Úvod

Většina lidí trpí ztuhlostí a bolestmi v krku, což mohou být příznaky napětí nebo stresu. Tato bolest může být způsobena špatným držením těla, sedavým životním stylem nebo přetížením svalů krku. V tomto článku se dozvíte o nejlepších cvičeních, která Vám pomohou uvolnit svaly krku a zmírnit bolesti.

Cvičení pro svaly krku

  • Protáhnutí krku: Sedněte si rovně, položte levou ruku na stehno a prníkama pravé ruky uchopelte čelist. Pomalu nakloňte hlavu na pravou stranu, dokud necítíte mírné napětí. Držte tuto pozici asi 30 vteřin a poté se vraťte zpět do výchozí pozice. Opakujte cvik na druhou stranu.
  • Rotace krku: Sedněte si rovně, dejte ruce na kolena a pomalu otáčejte hlavou do jedné strany, dokud necítíte mírné napětí. Držte tuto pozici asi 30 vteřin a poté se vraťte zpět do výchozí pozice. Opakujte cvik na druhou stranu.
  • Ohýbání krku: Postavte se rovně a dejte ruce na boky. Pomalu nakloňte hlavu dopředu, dokud necítíte mírné napětí. Držte tuto pozici asi 30 vteřin a poté se vraťte zpět do výchozí pozice.

Další tipy na zmírnění bolesti krku

  • Chůze: Prokrvení svalů krku může pomoci i pohyb. Proto se snažte každý den chodit minimálně 30 minut.
  • Postel a polštář: Pokud vaše postel a polštář nejsou správné pro Vaše tělo, mohou zhoršovat Vaše bolesti krku. Zkuste si pořídit polštář s orthopedickým tvarem a investujte do kvalitní matrace pro dobrý spánek.
  • Masáže: Masáže mohou být skvělým způsobem, jak uvolnit svaly v krku. Pokud si nemůžete dovolit zaplatit profesionální masér, zkuste si masírovat svaly krku sami.

Závěr

Uvolnění svalů krku je klíčové pro zmírnění bolesti a eliminaci napětí. Pravidelný pohyb a cvičení mohou pomoci udržet Vaše tělo v optimální kondici. Vyzkoušejte všechna uvedená cvičení a tipy a uvidíte, jak velký rozdíl mohou udělat pro bolesti krku a pohodu Vašeho těla.

Zdroj: Mayo Clinic



dieta

FAQs: Svaly krku a bolest

Jakým cvičením mohu pomoci svalům krku a bolesti?

Existuje několik cvičení, která mohou pomoci ulevit od bolesti v krku a zlepšit sílu svalů. Některá z nich jsou:

  • Roztáhování krku: Pomalu nakloňte hlavu doprava a držte pozici 20 sekund. Poté opakujte na levé straně. Opakujte to několikrát.
  • Otočení hlavy: Pomalu otočte hlavu doprava, dokud nenarazíte na odpor. Držte pozici 20 sekund. Poté to zopakujte na levé straně. Opakujte pětkrát na každé straně.
  • Pomalu kývání hlavou: Pomalu kývejte hlavou nahoru a dolů, abyste uvolnili svaly krku. Opakujte 10krát.
  • Posilování svalů krku: Klekněte si na podlahu a položte dlouhý válec nebo složenou osu na zadní stranu krku. Pomalu se posuňte nahoru a dolů, abyste válec posunuli po zádech. Opakujte 10krát.

Pamatujte si, že pokud máte vážnou bolest v krku, je nejlepší konzultovat s lékařem, zda jsou tyto cviky bezpečné pro vás a zda byste se měli snažit ulevit od bolesti jinými způsoby.

gym

Odborný názor na svaly krku a cvičení

Pokud se zaměřujeme na svaly krku, je důležité je pravidelně procvičovat, aby byly silné a pružné. Existuje mnoho cviků, které mohou být užitečné pro posílení těchto svalů a minimalizování bolesti. Mezi tyto cviky patří například kroucení krku, naklánění hlavy, posilování předních, zadních nebo boků krku pomocí odporu. Je však důležité se řídit správnou technikou, aby se minimalizovala rizika poranění nebo bolesti.

Další způsob, jak podpořit zdraví svalů krku, je například začlenit do svého tréninku jógu nebo pilates. Tyto disciplíny se zaměřují na posilování a prodlužování celého těla, včetně svalů krku.

Všímejte si také životosprávy, protože mohou mít vliv na zdraví svalů krku. Je například důležité udržovat dobrou ergonomii v práci a nepřetěžovat krk při delším sedění u počítače. Dbejte na to, abyste se nezhoršovali špatnými zvyky jako například kouřením nebo přejídáním se.

Pro více informací o svaly krku a jejich cvičení doporučujeme navštívit relevantní stránku na Wikipedii.

fitness

Svaly krku a bolest: jakým cvičením jim pomoci

  • Cvičení pro uvolnění napětí v krku
    • Pomalu pohybovat hlavou dopředu a dozadu
    • Otočit hlavou na stranu a držet 10 sekund
    • Lehce naklonit hlavu na stranu a držet 10 sekund
  • Cvičení na posílení svalů krku
    • Zvedání ramen a držení 5 sekund
    • Pokrčení ramen a držení 5 sekund
    • Lehké otáčení hlavy zpět a dopředu a držení 5 sekund
  • Cvičení na uvolnění svalů krku při dlouhodobé práci s počítačem
    • Pravidelně měnit pozici hlavy
    • Dodržovat správnou ergonomii pracovního místa
    • Pravidelně si dělat krátké přestávky a protahovat svaly krku

TOP KETO DIETA V AKCI

Kategorie – trénink