Rychlý a zdravý: Fitness recept na mug cake s čokoládou
Chcete si dopřát sladkou pochoutku bez viny? Vyzkoušejte náš rychlý a zdravý recept na mug cake s čokoládou.
Rychlý a zdravý: Fitness recept na mug cake s čokoládou
Co je mug cake?
Mug cake je jednoduchý, rychlý a zdravý recept na koláček připravený ve sklenici. Jeho příprava je velmi jednoduchá a nevyžaduje mnoho surovin. Jedná se o malé porce, které si můžete dopřát jako zdravou sladkou svačinku či rychlý dezert.
Recept na mug cake s čokoládou:
- 2 lžíce ovesných vloček
- 1 lžíce kakaa
- 1 lžička proteinového prášku s čokoládovou příchutí
- 1 lžička sladidla (např. stévie)
- 1 lžička kokosového oleje
- 1 vejce
- 2 lžíce mléka (např. mandlového)
- Případně můžete přidat hrst čokoládových kousků nebo ořechů
Všechny suroviny smíchejte ve vybrané sklenici a dobře promíchejte. Sklenici dejte do mikrovlnné trouby a zapněte na maximální výkon na dobu přibližně 1-2 minuty (přizpůsobte vaší mikrovlnné troubě). Nakonec ozdobte podle své fantazie a hotový mug cake můžete podávat.
Proč je tento recept zdravý?
Tento recept na mug cake je zdravý, protože obsahuje ovesné vločky a proteinový prášek, které jsou bohaté na vlákninu a důležité živiny. Kokosový olej je zdravou alternativou klasického tuku a sladidlo na bázi stévie je přírodní, bezkalorická sladidla. Přidání ořechů nebo čokoládových kousků může zvýšit obsah bílkovin a zdravých tuků.
Relevantní články:
- 50 Super Healthy Foods to Include in Your Diet
- The Health Benefits of Dark Chocolate
- Nutrition and Healthy Eating Tips
Časté dotazy
Rychlý a zdravý: Fitness recept na mug cake s čokoládou
Jak připravit mug cake s čokoládou?
Pro přípravu mug cake s čokoládou potřebujete následující ingredience:
- 4 lžíce ovesných vloček
- 1 lžíce kakaa
- 1 lžíce medu
- 1 vejce
- 2 lžíce mléka
- 1/2 lžičky vanilkového extraktu
- 1/2 lžičky prášku do pečiva
- 2 lžíce hořké čokolády na posezení
Postup:
- Smíchejte ovesné vločky, kakao a prášek do pečiva v keramické nebo skleněné misce.
- Přidejte med, vejce, mléko a vanilkový extrakt a dobře promíchejte.
- Na vrch mug cake posypte na jemno nasekanou hořkou čokoládu.
- Misco zahřejte v mikrovlnné troubě při výkonu 800 W po dobu 1-1,5 minuty.
- Vyndejte mug cake z trouby a nechte ho chvíli vychladnout.
Jaký je výživový obsah mug cake s čokoládou?
Výživový obsah mug cake s čokoládou se může lišit v závislosti na přesném množství a druhu použitých ingrediencí. V případě uvedeného receptu je přibližný výživový obsah následující:
- Kalorie: přibližně 300 kcal
- Bílkoviny: přibližně 10 g
- Tuky: přibližně 10 g
- Sacharidy: přibližně 40 g
- Vláknina: přibližně 5 g
Pamatujte, že výživový obsah může být ovlivněn použitými ingrediencemi a přesnými množstvími, které do receptu přidáte.
– Rychlý a jednoduchý způsob přípravy mug cake s čokoládou na fitness.
– Ideální volba pro ty, kteří se chtějí stravovat zdravě a stále si užívat sladkého.
– Recept používá pouze zdravé suroviny, jako jsou banány, ovesné vločky a kakaový prášek.
– Příprava je rychlá a trvá jen pár minut.
– Výsledkem je lahodné a nízkokalorické dezertní jídlo, které vyhovuje i fitness cílům.
– Perfektní alternativa k běžným nezdravým dezertům, které často obsahují přebytečný tuk a cukr.
– Mug cake se může stát oblíbeným občerstvením pro všechny, kteří dbají na svůj životní styl a zároveň si chtějí dopřát sladkou chuť čokolády.
