Spalovače, kreatiny, gainery a BCAA V AKCI – slevový kód: 5NM2022
Rozhodující faktory při užívání kreatinu v tréninkovém plánu
Při cvičení a snažení se dosáhnout maximálních výsledků se mnozí rozhodují užívat kreatin jako přírodní doplněk stravy. Nicméně, předtím, než začnete brát tento produkt, je důležité vzít v úvahu následující faktory:
Cíle: Přemýšlejte o tom, co máte na mysli a jaké jsou vaše tréninkové cíle. Změřte své fitness hladiny před začátkem cyklu kreatinu a sledujte, jak se výsledky změní během času.
Zdravotní stav: Pokud máte zdravotní problémy, předtím, než začnete užívat kreatin, byste se měli poradit s lékařem. Některé látky, které obsahuje, mohou být škodlivé pro tělo, pokud máte určité nemoci.
Životní styl: Pokud jste sportovec, trávíte hodně času v posilovně, nebo máte velmi aktivní životní styl, kreatin může být pro vás velmi užitečný. Nicméně, pokud nejste moc aktivní, příjem kreatinu může být neúčinný.
Zvažte tyto faktory před začátkem užívání kreatinu a zkontrolujte, zda může být pro vás prospěšný.
Rozhodující faktory při užívání kreatinu v tréninkovém plánu
Co je kreatin?
Kreatin je přírodní látka, která tělu pomáhá produkovat energii během krátkých a intenzivních cvičení. Podporuje také růst svalů a zvyšuje výkonnost sportovců. Kreatin se nachází především v červeném mase a rybách, ale lze jej také zakoupit jako doplněk stravy v práškové nebo kapalné formě.
Pro koho je kreatin vhodný?
Kreatin je vhodný pro sportovce a aktivní jedince, kteří chtějí zlepšit svůj výkon při krátkých a intenzivních cvičeních, jako jsou sprinty, běh na krátké vzdálenosti, výpady, vzpírání, silové cviky aj.
Existují však i kontraindikace. Osoby s poškozenou ledvinovou funkcí by měly kreatin užívat pouze po konzultaci s odborníkem. Stejně tak by neměli kreatin užívat těhotné nebo kojící ženy.
Jaký je správný dávkovací režim?
Obecně se doporučuje užívat 3-5 g kreatinu denně, ideálně po tréninku spolu se sacharidy, které podporují vstřebávání kreatinu do svalů, a s důkladným pitným režimem. Počáteční fáze se nazývá nabíjecí fáze a trvá zhruba týden. Během této fáze se užívá 20-25 g kreatinu denně rozdělených do 4-5 dávek. Poté stačí udržovací dávka 3-5 g denně.
Jaké jsou přednosti kreatinu?
- Zvyšuje výkon a sílu
- Zvyšuje objem svalů
- Podporuje regeneraci po tréninku
- Zvyšuje zásobení vodou ve svalové tkáni, což zlepšuje fyzickou výkonnost
Jaké jsou nevýhody kreatinu?
- Může způsobit nadýmání, zvýšenou potřebu tekutin, zvýšenou hladinu kyseliny močové a zhoršenou funkci ledvin u lidí s předchozí ledvinovou nemocí
- Může způsobit nárůst hmotnosti, způsobený retencí vody ve svalové tkáni
Jaké jsou závěry?
Kreatin může být pro aktivní jedince a sportovce dobrým doplňkem stravy, pokud se dodrží správný dávkovací režim a neexistují kontraindikace. Nicméně, jako u každého doplňku stravy, je důležité uvažovat o všech přednostech a nevýhodách a konzultovat užívání s odborníkem.
Spalovače, kreatiny, gainery a BCAA V AKCI – slevový kód: 5NM2022
Rozhodující faktory při užívání kreatinu v tréninkovém plánu
Co je to kreatin a jak funguje?
Kreatin je přírodní látka, která se vyskytuje převážně v svalové tkáni. Při tréninku se kreatin uvolňuje a poskytuje dodatečnou energii pro svalovou práci. Kreatinové přísady, které lze zakoupit jako doplňky stravy, mají za cíl zvýšit obsah kreatinu v těle a tím zlepšit fyzický výkon.
Kdo by měl užívat kreatin?
Kreatin se může hodit především pro sportovce, kteří se věnují výkonovým sportům, jako je kulturistika, silový trojboj, sprinty apod. V případě kondičních sportů, jako je běh, plavání nebo jízda na kole, není kreatin tolik potřebný. Důležitý je také individuální přístup – před zahájením užívání doplňku stravy by si měl každý konzultovat vhodnost s trenérem nebo odborníkem.
Jak dlouho je vhodné užívat kreatin?
Při užívání kreatinu je vhodné dodržovat doporučenou dávku na obalu a využívat ho při intenzivním tréninku. Obecně platí, že lze užívat kreatin v cyklech, tj. 4-6 týdnů při užívání a následně 2-4 týdny přestávky bez užívání, aby se tělo regenerovalo a nevytvářely se nežádoucí vedlejší účinky.
Kdy užívat kreatin pro lepší výsledky v fitness?
Kreatin je látkou, která se přirozeně nachází v těle a pomáhá zvyšovat výkonnost při krátkodobé, intenzivní aktivitě jako je posilování a běh. Užívání kreatinu jako doplňku stravy může vést k lepší regeneraci svalů, rychlejšímu nárůstu svalové hmoty a výraznějším výkonům.
Jak užívat kreatin?
Není kreatinu jedno, kdy a jak ho užíváme. Doporučuje se brát především v dávkách kolem 5g a po tréninku nebo během dne s jídlem a dostatečným množstvím tekutin. Kreatin se také často doporučuje „nabíjet“, což znamená po dobu pár dnů brát vyšší dávku a poté přejít na udržovací dávku kolem 3-5g denně. Vždy je ale důležité dodržovat návod od výrobce a konzultovat užívání s odborníkem.
Outbound link:
Pokud byste si chtěli přečíst více o kreatinu, doporučujeme návštěvu této stránky na Wikipedii, kde najdete podrobnější informace o účincích, užívání a vedlejších efektech.
Rozhodující faktory při užívání kreatinu v tréninkovém plánu
- Dávkování při konzumaci kreatinu
- Tělesné složení jedince
- Délka tréninku a pravidelnost užívání kreatinu
- Zdroj kreatinu (suplement nebo potrava)
- Doplnění tekutin během užívání kreatinu
Spalovače, kreatiny, gainery a BCAA V AKCI – slevový kód: 5NM2022
