Lidé, kteří se pokoušejí zhubnout vyzkoušejí ledasco. Někteří se dřou hodiny v posilovně, jiní vidí největší přínos ve změně jídelníčku. A pak jsou mezi námi ti, kteří dávají přednost dietám. Pokud se řadíte do poslední skupiny jmenovaných a chcete vyzkoušet něco, co opravdu funguje, řešením by pro vás mohla být proteinová dieta.
Redukce váhy bývá běh na dlouhou trať. A ne každý má dostatek času a energie na to, aby ho absolvoval bez jakýchkoliv karambolů, které mohou na cestě za dokonalou postavou nečekaně přijít. Hubnutí totiž není samo o sobě složité tak, jako udržovat naši vlastní kázeň. Případně, děláme všechno pro to, aby se dostavil požadovaný výsledek, ale jdeme na to od začátku úplně špatně. Důkazem toho mohou být šílené diety, které vás nutí jíst celé dny jablka, nebo kvašené zelí.
Správná není ani hladovka. Během ní sice zhubnete, ale na úkor vašeho zdraví. Úbytek váhy znamená jen ztrátu vody a naprostou devastaci svalové hmoty, která nedostala živiny ke svému “přežití”. A přitom je to právě svalová hmota, která má maximálně pozitivní vliv na rychlost metabolismu člověka.
V čem je tedy proteinová dieta tak unikátní? To se dozvíte v následujících odstavcích.
Co je proteinová dieta?
Proteinová dieta funguje na velmi snadném principu. Naše tělo bere spoustu energie z na sacharidy bohatých jídel. Ty transformuje na energii, nebo je uloží do tukové tkáně pro pozdější potřebu.
Čím častěji sacharidy jíme, tím větší je pravděpodobnost, že je nestačíme využít. A ony se dále střádají, až se z nich stanou nežádoucí kila navíc.
Proteinová dieta je především o tom, že se tento přísun cukrů jednoduše zastaví. A naopak ho nahradí příjmem kvalitních bílkovin. Ty člověka zasytí a zároveň ochrání aktivní svalovou hmotu. Svalová hmota je ale na udržení velmi náročná a potřebuje hodně živin a paliva. Kde ho tedy vezme, když tuto funkci běžně zastupuje cukr?
Tělo si tyto látky jednoduše vyrobí. Hlavně tím, že začne štěpit tuk. Tomuto stavu se také jinak přezdívá ketóza. Ta je velmi žádoucí, protože jejím prostřednictvím hubnete. Proteinová dieta tedy není oblíbená jen proto, že opravdu funguje. Ale i proto, že během jejího dodržování nebudete mít hlad. Není tedy divu, že historie proteinové diety má opravdu dlouhého trvání.
Výhody proteinové diety
Nyní se podíváme na další výhody proteinové diety, kvůli kterým byste o ní možná měli začít přemýšlet.
Mezi ně patří:
- Eliminace pocitu hladu
- Rychlý a efektivní úbytek váhy
- Ochrana svalové hmoty/podpora jejího budování
- Zrychlení metabolismu
- Zrychlení rekonvalescence po úrazech
- Zvýšení kvality života (lepší spánek, spokojenost…)
A mnoho dalších zajímavých účinků.
Vzorový jídelníček na týden
Protože si stále velká spousta lidí myslí, že diety nemohou být zároveň i chutné, ukážeme si možný vzhled jídelníčku na celý jeden týden.
Pondělí
Snídaně: míchaná vajíčka; Svačina: sladký šmakoun; Oběd: přírodní vepřový plátek se zelenými fazolkami a bylinkovým máslem; Svačina: proteinový nápoj; Večeře: cuketové špagety
Úterý
Snídaně: proteinové palačinky; Svačina: sýrové rolky s bylinkami; Oběd: Pečený losos se zeleninovým salátem; Svačina: sušené maso; Večeře: masové karbanátky se zeleninovým salátem
Středa
Snídaně: pečené rajče s vejci, slaninou a houbami; Svačina: proteinový pudink; Oběd: krůtí medailonky se sýrovou omáčkou; Svačina: talíř obložený šunkou, sýry, vejci a zeleninou; Večeře: pečené žampiony plněné sýrem a slaninou
Čtvrtek
Snídaně: neprůstřelná káva; Svačina: pečený chřest se slaninou a sýrem; Oběd: steak se zeleninovým salátem; Svačina: našlehaný smetanový krém s ovocem; Večeře: sýrový koláč se špenátem a rajčaty
Pátek
Snídaně: omeleta s rajčaty, bazalkou a mozzarelou; Svačina: proteinová kaše s ořechy; Oběd: pečené kuře na česnekovém másle; Svačina: vařená vejce se sýrem a zeleninou; Večeře: grilovaný lilek se zeleninovým salátem a sýrem
Sobota
Snídaně: mugcake s ovocem; Svačina: ořechy pečené s kořením; Oběd: vepřové plátky na růžičkové kapustě; Svačina: proteinový nápoj; Večeře: pečené kuře s brokolicí
Neděle
Snídaně: proteinové palačinky; Svačina: krájená zelenina s proteinovým dipem; Oběd: keto salát Caesar; Svačina: vaječné muffiny s bylinkami a slaninou; Večeře: zapečené cuketové lodičky s masem, rajčaty a sýrem
Jiná ukázka vzorového jídelníčku: https://tajemstvizdravi.cz/proteinova-dieta-vzorovy-jidelnicek/
Jaké existují značky proteinových diet?
Zaujal vás tento typ diety, ale máte obavu, že byste první kroky přechodu do nového režimu nemuseli zvládnout? Nemusíte mít strach. Na našem trhu existuje spousta značek, které se na proteinovou dietu přímo zaměřují.
Mezi nejznámější poskytovatele patří:
- Ketodiet (recenze zde: https://www.emimino.cz/diskuse/keto-diet-116593/)
- Ketomix (recenze zde: https://recenzezdarma.cz/ketomix-dieta/)
- Ketofit (recenze zde: https://ifarmacie.cz/ketofit-ketoticky-spalovac-tuku-recenze/)
- Proslim (https://www.proslim.cz/)
Líbí se vám tento způsob hubnutí? Případně, máte s ním nějakou osobní zkušenost? Budeme rádi, když se s námi podělíte v komentářích.
