Poranění zad a pilates jako součást rehabilitace
Poranění zad mohou být velice bolestivé a omezující, ale existuje způsob, jak pomoci svému tělu se zotavit a posílit svaly, které jsou zodpovědné za správnou funkci zad. Tímto způsobem, kterým se zabýváme v tomto článku, je cvičení pilates.
Pilates se stal populárním způsobem rehabilitace, protože je to cvičení, které se zaměřuje na správné držení těla, posilování svalů a zlepšení flexibility. Pravidelné pilates cvičení může pomoci snížit bolest zad a minimalizovat rizika zranění zad.
Cvičení pilates zaměřuje na svaly, které jsou důležité pro stabilizaci a správnou funkci zad, jako jsou například svaly břicha, zádové svaly a hýždě. Pilates cvičení zahrnují řadu cviků, které jsou zaměřeny na posílení těchto svalů a na trénování správného držení těla.
Další výhodou pilatesu je, že se jedná o nízko-účinnou aktivitu, což znamená, že s ní může začít téměř každý. Pilates může pomoci snížit bolest a omezit zranění zad, a to jak u lidí, kteří trpí chronickým onemocněním zad, tak u lidí, kteří se zotavují po zranění.
Vzhledem k tomu, že pilates může být přizpůsoben různým úrovním zdatnosti a potřebám, je to skvělá metoda, jak se zotavit z poranění zad a zlepšit celkovou sílu a flexibilitu těla.
Pokud se cítíte unavení a bolestivě v oblasti zad, pilates může být právě tím, co hledáte. Získejte kontrolu nad svým zdravím a začněte pilates cvičit!
Poranění zad a pilates jako součást rehabilitace
Úvod
Poranění zad patří k nejčastějším zdravotním problémům dnešní doby. Způsobuje ho především sedavý způsob života, špatné držení těla a nesprávné pohybové návyky. Pokud vás trápí bolest zad, měli byste co nejdříve navštívit lékaře a začít s rehabilitací. Jednou ze skvělých metod, jak posílit a protáhnout záda, je pilates.
Poranění zad
Bolest zad může mít mnoho příčin. Může to být např. přetížení, svalové křeče, artritida nebo spondylóza. Nejčastější příčinou jsou však degenerativní změny obratlů a meziobratlových plotének. Tyto změny mohou být způsobeny především sedavým způsobem života, špatným držením těla a nesprávnými pohybovými návyky.
Pilates jako součást rehabilitace
Pilates je vynikající metoda pro posílení svalů zad a zlepšení držení těla. Tato metoda se zaměřuje na posilování svalů hluboko v těle, a to především břišních svalů, zad a pánevního dna. Díky pravidelnému cvičení pilates se budou vaše záda cítit lépe a silnější. Cvičení pilates vám také pomůže zlepšit držení těla a posílit zdravou páteř.
Cvičení na posílení zad
Záda si můžete posilovat různými cviky, které jsou vhodné pro vaši úroveň fitness a zdravotní stav. Následující cviky jsou vhodné pro začátečníky, a mohou pomoci posílit svaly zad a protáhnout páteř:
- Ležení na zádech s koleny ohnutými a nohama na zemi. Položte ruce za hlavu, zvedněte hlavu a nepřetržitě vydechujte vzduch, zvedněte pravé rameno a levé koleno a pokuste se dotknout se pravého lokte kolenním kloubem, vracejte se do polohy výchozí a opakujte cvik se druhou stranou těla.
- Krčení páteře – Sedněte si na židli, opřete se o opěradlo a uvolněte ramena. Pak pomalu krčte páteř a pokuste se svalovým napětím dostat páteř do protažené polohy.
- Most – Lehněte si na záda s rukama položenými podél těla. Ohněte nohy, tak aby chodidla byla pevně na zemi. Pak zvedněte boky a klenutím vytvořte oblouk. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
Závěr
Poranění zad je velmi bolestivé a může mít vážné následky na zdraví člověka. Pokud se s tímto problémem potýkáte, měli byste co nejdříve navštívit lékaře a začít s rehabilitací. Pilates je jednou z metod, které mohou pomoci posílit a protáhnout záda, a tím zlepšit vaše zdraví a pohodlí.
Zdroj
Pro další informace o cvičení pilates jako součást rehabilitace doporučujeme následující článek: Pilates for beginners.
Poranění zad a pilates jako součást rehabilitace
Co je to pilates a jak může pomoci s poraněním zad?
Pilates je cvičební metoda, která se zaměřuje na posilování svalů a zlepšování flexibility a koordinace těla. Tyto prvky jsou klíčové pro regeneraci po poranění zad, protože pomáhají posilovat a uvolňovat svaly potřebné pro správnou funkci zadních svalů.
Je pilates vhodný pro lidi s různými typy poranění zad?
Ano, pilates může být účinný pro lidi s různými typy poranění zad, jako jsou například bolesti v dolní části zad, skolióza, diskové problémy a další. Klíčovým faktorem pro úspěch s pilatesem je individuální přístup a správné vedení instruktorem, který přizpůsobí cvičení potřebám a možnostem pacienta.
Je pilates vhodný během rehabilitace nebo až po absolvování terapie?
Pilates může být vhodný během rehabilitace i po absolvování terapie. V časných fázích rehabilitace může poskytnout pomoc s uvolněním svalů a obnovou dostatečného rozsahu pohybu. Po dokončení terapie může pomoci s posilováním a udržováním správného držení těla, aby se zabránilo dalším zraněním. Nicméně, je důležité konzultovat s odborníkem, zda je pilates vhodný pro vaše konkrétní situaci.
Pilates pro zdravá záda
Pilates je cvičení s důrazem na správnou techniku, dech a stabilitu páteře. Jeho hlavním cílem je posílení svalů břicha, zad, a hýždí, které jsou klíčové pro správné držení těla a prevenci bolestí zad. V této části se zaměříme na pilates cviky pro zdravá záda.
Cviky na posílení zadních svalů
Pro posílení zadních svalů se hodí například cvik „plank“. Lehneme si na břicho, natahneme ruce dopředu a zvedneme se na předloktí a špičky nohou. Držíme tuto polohu po dobu 30 sekund a postupně zvyšujeme dobu výdrže. Dalším cvikem jsou vzpěry na hrazdě, které procvičí nejen svaly zad, ale i ramen a břicha.
Cviky na protažení zadních svalů
Pro protažení zadních svalů si lehneme na záda, natahneme ramena dolů a pokrčíme kolena. Poté pomalu přitahujeme kolena k hrudníku a držíme polohu po dobu 10-15 sekund. Další možností je položit se na břicho a zvednout horní polovinu těla od země, podobně jako při klikání. Poté se opřeme o lokty a postupně se nakláníme dozadu a protahujeme svaly.
Pro zdravá záda jsou důležité i další faktory jako správné držení těla při každodenních aktivitách, dostatek pohybu a správná ergonomie pracovního prostředí. Pokud trpíte bolestmi zad, je vhodné navštívit odborníka.
Zdroj: Wikipedia – Pilates
Poranění zad a pilates jako součást rehabilitace
- Pilates je cvičení zaměřené na posílení a protažení svalů v těle, zejména v oblasti páteře a břicha.
- Jde o velmi účinnou techniku, která může být součástí rehabilitace při poraněních zad.
- Pilates může pomoci zmírnit bolest a zlepšit flexibilitu, stabilitu a posturu těla.
- Cvičení pilatesu by mělo být prováděno pod odborným dohledem a v souladu s doporučeními lékaře či fyzioterapeuta.
- Pilates může být také vynikající prevencí proti dalším bolestem v oblasti zad.
[su_button url=“https://xfit.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]
