Pilates proti bolestem zad: 10 nejlepších cviků

Pilates proti bolestem zad: 10 nejlepších cviků

Pilates je cvičení, které pomáhá při různých typech bolesti zad. Zlepšuje držení těla, posiluje svaly a zvyšuje flexibilitu páteře. Zde je seznam deseti nejlepších cviků, které mohou pomoci s bolestí zad:

1. Bridging – ležte na zádech s koleny napnutými a nohama na zemi. Zvedněte boky nahoru a spusťte je zpět na zem. Pro pokročilé: zvedněte jedno koleno k hrudníku a pak se vraťte do původní polohy, opakujte střídavě s druhou nohou.
2. Cat-Cow Stretch – klekněte si na všechny čtyři a střídejte zakrčování a vypínání páteře.
3. Spine Twist – sedněte si s nohama pokrčenýma a bok pootevřenýma. Natáhněte předloktí vodorovně jako ukazováky na obou stranách těla. Otočte se směrem k jedné straně a držte se rukama za koleno na opačné straně. Opakujte na druhé straně.
4. Side Stretch – postavte se rovně s nohama od sebe dál než šířka ramen. Zvedněte ruce nad hlavu a seřízněte palce, pak se skloňte do pravé strany a podržte. Opakujte na druhé straně.
5. Single Leg Stretch –ležte na zádech s koleny pokrčenýma a nohama na zemi. Zvedněte jeden krok nad zemí. Zvedněte druhý krok a uchopte ho rukama za kolena. Pootevřete bércem nohou do „prsty na noze“ a vytáhněte ramena od země směrem k opačnému kolenu. Opakujte střídavě na každé straně.
6. Shoulder Bridge – ležte na zádech s koleny pokrčenýma a nohama na zemi. Ohněte si kolena tak, aby vaše nohy byly paralelní s vašimi rameny ve výšce boků. Zvedněte boky, dokud se tělo nevyrovná s koleny. Opakujte 10krát.
7. Swan – ležte na břiše s rukama podél těla. Zvedněte hlavu a paže od země a podívejte se směrem dopředu. Ohněte si lokty a zvedněte se vysoko jako můžete.
8. Spine Stretch Forward – sedněte si se zkříženýma nohama. Natáhněte ruce přes sebe a zakládejte prsty. Pomalu se sklánejte vpřed, natáhněte páteř. Nadechněte se a vracejte se do výchozí polohy.
9. Swimming – ležte na břiše s rameny pryč od uší a podporujte se na předloktí. Hodně otočte hlavu a levou ruku, zvedněte pravou ruku a levou nohu. Opakujte na druhé straně.
10. Child’s Pose – klekněte si na podložku s boky na patách a s nohama u sebe. Pomalu se sklánejte vpřed a pokládejte ruce před sebe.

Vyberte si několik cviků, které můžete pravidelně cvičit, aby vaše záda byla silnější a zdravější.

Pilates proti bolestem zad: 10 nejlepších cviků

Co je to Pilates?

Pilates je cvičební metoda, která se zaměřuje na posílení centra těla, zlepšení držení a koordinace pohybů.

Jak Pilates pomáhá s bolestmi zad?

Bolesti zad jsou velmi častým problémem, který postihuje mnoho lidí. Pilates může být účinnou metodou prevence i léčby bolestí zad. Pilates cviky zlepšují držení těla a posilují svaly, které podporují páteř. Pilates také zlepšuje průtok krve a látkovou výměnu v páteři a končetinách, což pomáhá snížit bolest a napětí v těle.

Top 10 Pilates cviků proti bolestem zad

1. Roll-up
2. Swan
3. Breaststroke preparation
4. Side kick series
5. Single leg kick
6. Double leg kick
7. Swan dive preparation
8. Swan dive
9. Rocking
10. Swan preparation

Závěr

Pilates může být skvělou metodou prevence a léčby bolestí zad. Je důležité však cvičit s rozumem a v souladu se svými možnostmi. Pokud máte vážné zdravotní potíže, je vhodné se poradit s lékařem a kvalifikovaným Pilates trenérem.

Pilates proti bolestem zad: 10 nejlepších cviků

1. Plank

Lehněte si na břicho, položte hlavy dlaněmi na zem vedle ramen a narovnejte paže. Zvedněte se na špičky prstů nohou a na dlaně. Tělo by mělo být jako jedna rovina od hlavy až k patám.

2. Bird Dog

Postavte se na ruce a kolena. Narovnejte levou ruku a pravou nohu a zvedněte je. Držte rovnováhu a pak vyměňte strany.

3. Cat-Cow Stretch

Postavte se na ruce a kolena. Pomalu vdechujte a zároveň zakřivte záda směrem nahoru. Pak pomalu vydechněte a zakřivte záda směrem dolů.

4. Hip Lifts

Lehněte si na záda, ohněte kolena a položte nohy na zem. Zvedněte boky směrem nahoru a držte pár vteřin. Pak se vraťte zpět dolů.

5. Spinal Stretch

Sedněte si na podložku s rovnými nohami. Přeložte levou nohu přes pravou a uchopte pravou nohu. Stáhněte nohy blíž k sobě a zároveň se posaďte rovněji.

6. Seal pose

Lehněte si na záda a zvedněte nohy do vzduchu. Položte ruce na klouby a nakloňte se dopředu, abyste se dotkli prstů na nohou. Poté se vraťte zpět dolů.

7. Single leg stretch

Lehněte si na záda a zvedněte nohy do vzduchu. Ohněte jedno koleno a uchopíte ho rukou. Zároveň protáhněte druhou nohu směrem od sebe.

8. Double leg stretch

Lehněte si na záda a zvedněte nohy a ruce do vzduchu. Poté je snažte co nejvíc oddálit od sebe.

9. Swan Dive

Lehněte si na břicho a položte ruce vedle těla. Zvedněte hlavu, ramena a ruce směrem nahoru a zároveň nohy směrem dolů. Držte pár vteřin a poté se vraťte zpět dolů.

10. Swimming

Lehněte si na břicho a protáhněte nohy a ruce směrem od sebe. Zvedněte je do vzduchu a začněte s plaváním. Přitom se snažte udržet tělo co nejvíce oddálené od země.

Pilates pro zdravá záda

Co je to pilates?

Pilates je cvičení zaměřené na posílení svalů, zlepšení flexibility a koordinace pohybu. Je populární v kruzích, které se zajímají o zdravé životní styl a prevenci zdravotních problémů.

Proč je pilates dobrý pro záda?

Pilates je ideální cvičení pro zdravá záda. Pomáhá posílit svaly, které jsou klíčové pro udržení správné polohy těla a eliminaci bolesti v oblasti zad. Problémy s páteří jsou dnes časté kvůli sedavému způsobu života, který mnoho z nás vede. Pilates může pomoci napravit následky sedavého způsobu života.

Výhody cvičení pilates pro zdravá záda

Pilates umožňuje posílit svaly kolem páteře, což zlepšuje držení těla. Správná poloha těla vede k menšímu napětí a bolesti v oblasti zad. Pilates také pomáhá zlepšit uvolnění a protažení svalů, což může vést ke zlepšené flexibilitě a rozsahu pohybu.

Pilates pro každého

Pilates je vhodné pro lidi všech úrovní a všech věkových kategorií. Začínající cvičenci si mohou najít cvičení, které jsou pro ně vhodné a postupně zvyšovat náročnost. Pro pokročilé cvičence existuje řada výzev.

Pokud chcete zjistit více

Pokud chcete zjistit více o pilates, navštivte prosím tuto stránku.

10 nejlepších cviků Pilates proti bolestem zad

• Cvik kočka – zlepšuje flexibilitu a sílu páteře
• Cvik jelen – uvolňuje napětí v zadní části těla
• Cvik kyvadlo – posiluje svaly břicha, zad a dolních končetin
• Most – protahuje a posiluje svaly zad a břicha
• Trojnožkový cvik – posiluje svaly zad a boků, snižuje bolest v dolní části zad
• Cvik sklapovačka – zlepšuje flexibilitu páteře a uvolňuje napětí v zápěstí
• Polehávání na boku – posiluje svaly boků a zad
• Polehávání na břiše – zlepšuje flexibilitu a sílu páteře, uvolňuje napětí v zápěstí
• Cvik beruška – posiluje svaly boků a zad, ulevuje od bolesti v bedrech
• Plank – posiluje svaly břicha, zad a ramen, zlepšuje držení těla

TOP KETO DIETA V AKCI

Kategorie – cvičení