Pilates pro zlepšení fyzické kondice: nejúčinnější cviky pro začátečníky
Pilates je druh cvičení, který se zaměřuje na posilování svalů, koordinaci pohybů a zlepšení flexibility těla. Pro začátečníky jsou k dispozici nejúčinnější cviky, které pomáhají zlepšit fyzickou kondici.
Mezi nejúčinnější cviky patří cvik zvaný „Bridge“, který se zaměřuje na posílení hýždí a zad. Dalším cvikem je „Swan“, který umožňuje rozvinout stabilitu v dolní části zad. Pro zlepšení flexibility doporučujeme cvik „Roll up“, který posiluje svaly břicha a dolní části zad.
Pokud chcete zlepšit fyzickou kondici, zkuste začlenit tyto cviky do svého tréninku a pozorujte pozitivní efekty na své tělo. Pilates je nejen účinný, ale také zábavný způsob, jak se udržet v kondici a zlepšit své tělo.
Základní principy Pilates
Pilates je cvičební metoda, která se zaměřuje na posilování hlubokých svalů, zlepšování flexibility a koordinace pohybů. Jeho základní principy jsou správná poloha těla, kontrola dechu a koncentrace. Důležitá je také preciznost a plynulost pohybů.
Nejúčinnější cviky pro začátečníky
Cvik „Bridge“
Tento cvik posiluje dolní část zad a hýždě. Lehněte si na záda s pokrčenými nohami a dlaněmi položenými na podložce vedle těla. Pomalu zvedněte pánev až do té míry, kdy je tělo v jedné rovině, a držte tuto pozici alespoň pět vteřin. Poté se vracejte zpět do výchozí polohy.
Cvik „Swan“
Tento cvik posiluje horní část zad a zlepšuje držení těla. Lehněte si na břicho s rukama vedle těla a dlaněmi položenými na podložce. Pomocí svalů zad zvedněte hlavu a ramena a držte tuto pozici alespoň pět vteřin. Poté se vracejte zpět do výchozí polohy.
Cvik „Plank“
Tento cvik posiluje celé tělo, především břišní svaly a zápěstí. Položte se na podložku na břicho a následně se opřete na předloktí a špičky nohou. Držte tuto pozici alespoň 30 vteřin.
Závěr
Pokud se chcete začít věnovat Pilates, je důležité začít s jednoduchými cviky a postupně přecházet ke složitějším. Dbejte také na správnou techniku a dech.
Zdroj
Více informací o Pilates naleznete na stránkách Pilates Anytime.
Nejčastější dotazy o Pilates
Co je Pilates?
Pilates je cvičení zaměřené na zlepšení fyzické kondice a rozvoj flexibility a síly těla.
Pro koho je Pilates vhodný?
Pilates je vhodný pro všechny věkové kategorie a jakékoli úrovně fitness.
Jsou v Pilates účinné jen pokročilé cviky?
Ne, v Pilates jsou účinné i cviky pro začátečníky. Pokud začnete s jednoduššími cviky, postupně si zlepšíte kondici a můžete přejít na náročnější varianty.
Které cviky jsou pro začátečníky nejúčinnější?
Pro začátečníky jsou vhodné například cviky na posílení břišních svalů, například „plank“ nebo „crunches“. Dále jsou vhodné cviky na posílení zadních svalů, jako jsou „bird dog“ nebo „cat-cow“.
Základy Pilates
Co je to Pilates
Pilates je cvičení, které se zaměřuje na posilování těla, stabilitu páteře, flexibilitu a správné dýchání. Pilates pomáhá při bolestech zad a krku a zlepšuje celkovou fyzickou kondici.
Základy Pilates
Pilates se skládá z řady cviků, které se provádějí na podložce na zemi nebo na speciálních strojích. Důležitá je správná technika dýchání a provedení cviku, ne kvantita opakování.
Pro koho je Pilates vhodný
Pilates je vhodný pro lidi všech věkových kategorií, bez ohledu na fyzickou kondici. Je však důležité při nácviku cviků respektovat vlastní tělo a nepřetěžovat se.
Zdroj: https://cs.wikipedia.org/wiki/Pilates
Pilates pro zlepšení fyzické kondice: nejúčinnější cviky pro začátečníky
- Zabraňuje bolesti zad – Cviky, jako jsou „Bridge“ nebo „Spinal Twist“, posilují svaly zad a snižují bolest v této oblasti
- Zlepšuje flexibility – Cviky pro protahování posilují a prodlužují svaly, což zvyšuje flexibilitu celého těla
- Zlepšuje držení těla – Pilates se zaměřuje na správnou polohu těla a posiluje hlavní svalové skupiny, což vede k lepšímu držení těla
- Posiluje jádro – Cviky jako „Pilates 100“ a „Leg Pull Front“ jsou skvělými cviky na posílení jádra a zlepšení stability těla
- Zvyšuje koordinaci – Pilates kombinuje dechovou techniku s plynulými pohyby, což pomáhá zlepšit koordinaci a tělesné vnímání
[su_button url=“https://xfit.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]
