Pilates pro zlepšení flexibility: nejlepší cviky pro začátečníky
Pilates může být velmi efektivním způsobem, jak zlepšit svou flexibilitu. Tyto cviky jsou ideální pro začátečníky, kteří rádi pracují na své tělesné kondici a chtějí dosáhnout lepší flexibility. Zde jsou některé z nejlepších cviků v Pilates pro rozvoj flexibility:
- Plank – Tento cvik je skvělým způsobem, jak posílit svaly v břiše a zápěstí. Při správném provádění může také pomoci zlepšit flexibilitu zadních boků a hamstringů.
- Roll-up – Tento cvik je zaměřen na posílení svalů páteře a zároveň vám pomůže zlepšit flexibilitu dolní části zad.
- Single Leg Stretch – Tento cvik je ideální pro posílení svalů břicha, ale také vám pomůže zlepšit flexibilitu hamstringů a lýtek.
- Swan – Tento cvik je zaměřen na posílení svalů horní části zad a také vám pomůže zlepšit flexibilitu hrudníku.
Vyzkoušejte tyto cviky při vaší další Pilates lekci a uvidíte, jak se postupně zlepšujete. Não Esqueça, že pravidelnost je klíč k úspěchu.
Jak Pilates pomáhá zlepšit flexibilitu
Pilates je cvičení, které se zaměřuje na posílení svalů a zlepšení flexibility. Kombinuje cviky pro svalovou aktivaci, protahování a správnou polohu těla. Pravidelné cvičení pilates je vynikající pro zvýšení flexibility a rozsahu pohybu v kloubech. Níže jsou uvedeny nejúčinnější cviky pro zlepšení flexibility pro začátečníky.
Cviky pro zlepšení flexibility
- Roll-Up – Lehni si na záda s nohama mírně pokrčenýma. Ruce natáhni nad hlavu. Poté se s nataženýma rukama postupně posaď až se dotkneš prstama špiček nohou. Pomalu se vrať zpět.
- Piramida – Postav se do předklonu tak, aby ti nohy byly ve špičkách u krajů jógy podložky. Poté se natahuj přes pánev a pokoušej se dosáhnout rukama co nejvíce k zemi.
- Plank – Ulez na brucho, poté vytáhni ruce a nohy tak, aby ti tělo tvořilo rovnou linii. Drž tuto pozici několik vteřin.
- Cow Face – Sedni si na zem, pravou nohu přes pravou a levou nohu přes levou. Poté se snaž dosáhnout rukama k sobě až se dotkneš laktů.
Důležité rady pro cvičení pilates
Při cvičení pilates je důležité zaměřit se na správnou techniku. Mějte na mysli následující rady:
- Začněte s lehčími cviky a postupně se zlepšujte.
- Pamatujte na hluboké dýchání při každém cviku.
- Držte správnou postavu a nedovolte, aby se vaše tělo nepřirozeně kroutilo.
- Nezapomeňte zahrnout protahování na začátku a konci každého tréninku.
Pokud chcete zlepšit svou flexibilitu, zkuste začlenit cvičení Pilates do svého tréninkového plánu. S těmito cviky pro začátečníky budete schopni rychle zlepšit svou flexibility a získat větší rozsah pohybu.
Zdroj: https://www.self.com/story/best-pilates-moves-for-flexibility-for-beginners
Pilates: Zlepšení flexibility – často kladené otázky
Co je Pilates?
Pilates je cvičební metoda, která se zaměřuje na posilování těla a zlepšení flexibility. Pomáhá také při snižování stresu, zvyšování koncentrace a obnovování těla po zranění.
Proč je důležité zlepšovat svou flexibilitu?
Zlepšením flexibility můžete snížit riziko zranění a zvýšit rozsah pohybu ve svých kloubech. Také se vám bude lépe dýchat a ulevíte si od bolestí zad a krční páteře.
Jaké jsou nejlepší cviky pro začátečníky?
Následující cviky jsou ideální pro začátečníky, kteří chtějí zlepšit svou flexibilitu:
- Sezení na podložce s nohama roztáhnutýma do tvaru V – jemně se snažte dosáhnout co nejvíce krku, nechte ruce volně polehávat na podlaze mezi nohama.
- Klasické šplhání na zeď – stoupněte si ke zdi, na ní položte ruce a pomalu se pokuste posouvat nohy vzhůru, až cítíte napětí v hamsterech a dolní části zad.
- Natáčení páteře – stoupněte si s nohama v šíři boků. Pomalu se uklánějte dopředu, až se dotknete prstů nohama. Vracet se zpátky vzhůru pomocí svalů břicha..
Základy Pilates: cvičení pro posílení těla a zlepšení kondice
Co je to Pilates
Pilates je cvičební metoda vytvořená Josephem Pilatesem v 20. letech 20. století, která se zaměřuje na posílení středu těla a zlepšení flexibility a stability. Cvičení probíhají na speciálních strojích nebo na podložce a využívají se přitom specifické dechové techniky.
Proč cvičit Pilates
Cvičení Pilatesu přináší mnoho benefitů pro zdraví a pohodu. Posiluje svaly, zlepšuje držení těla, pomáhá při bolestech zad a snižuje stres. Pilates se také hodí jako prevence proti zraněním a jako doplněk k jiným sportovním aktivitám.
Základy Pilates
Pro začátek Pilates cvičení stačí podložka a pohodlné oblečení. Základem je správné provedení cviků a správný dech. Pilates se zaměřuje na celé tělo, ale zvláštní pozornost se věnuje středu těla a hlavně na cvičení svalů břišních.
Relevantní odkaz
Pro více informací o Pilatesu navštivte stránky věnované této cvičební metodě na Wikipedii: https://cs.wikipedia.org/wiki/Pilates.
Cviky Pilates pro zlepšení flexibility:
- Plank
- Výklonky
- Hluboký nádech a výdech
- Podsazení
- Krční pozice
- Kroužení kyčlí
- Ptačí hnízdo
- Kroky do stran
- Kolo nohama
- Husí krk
