Pilates pro zdravou páteř: cviky, které stojí za váš čas
Pilates je vynikající tréninková technika pro posílení svalů a zlepšení flexibility. Kromě toho, pomáhá i s bolestmi zad a předchází zbytečným úrazům. Pokud se potýkáte s bolestmi zad a necítíte se dostatečně pohybliví, může být pilates pro vás tou správnou volbou.
Níže najdete několik cviků, které jsou ideální pro posílení páteře a zlepšení pohyblivosti.
1. Roll Up – lehněte si na záda s nohami mírně pokrčenými a rukama položenými nad hlavou. Pomalu zvedejte horní část těla, až se budete cítit, že se vaše břišní a zádové svaly zapojují. Pokračujte, dokud nedosáhnete sedu.
2. Hundred – lehněte si na záda s nohama nad zemí a rukama po stranách těla. Zvedejte horní část těla a ruce a mířte je k nohám. Zatímco držíte tuto polohu, rychle mávejte rukama nahoru a dolů, tak aby dosáhly celkově 100 pohybů.
3. Spine Stretch Forward – sedněte si na podložku s nohama před sebou a rukama nad hlavou. Pomalu se skloněte dopředu, snažte se s rukama co nejvíc sahat k nohám, aniž byste se ohýbali v bedrech.
Vyzkoušejte tyto cviky, abyste si posílily svaly a zlepšili svou pohyblivost. Vaše páteř vám za to bude vděčná!
Pilates pro zdravou páteř
Co je to Pilates?
Pilates je cvičení, které se zaměřuje na posilování a protahování svalů celého těla, přičemž důraz je kladen na páteř, břišní svaly a pánevní dno. Jedná se o velmi efektivní cvičení, které může pomoci při bolestech zad, napětí v těle a zlepšení držení těla.
Jaké jsou výhody Pilates?
Pilates má mnoho výhod, včetně:
- Zlepšení držení těla
- Snížení bolesti zad a napětí v těle
- Zlepšení flexibility a mobility
- Zdokonalení koordinace a rovnováhy
- Zmírnění stresu a úzkosti
- Zlepšení kvality spánku
- Posílení svalů celého těla
Cviky, které stojí za váš čas
Zde jsou některé nejefektivnější cviky Pilates pro zdravou páteř:
- Bridge
- Plank
- Side lying leg lift
Cvičení Bridge je skvělý pro posílení zad a hýždí. Lehněte si na záda s koleny pokrčenými a chodidly na zemi. Pak pozvolna zvedněte boky, takže tvoříte přímou linii mezi koleny, boky a rameny.
Plank je účinný pro posílení stabilizujících svalů břicha a páteře. Zaujměte pozici push-up, pouze podepřete se svými lokty a rukama. Držte tuto pozici po dobu 30-60 sekund.
Toto cvičení pomáhá upevnit svaly boků. Lehněte si na bok, pokrčte si spodní koleno a vyrovnejte horní nohu. Pak pozvolna zvedněte horní nohu, aniž byste se přitom otáčeli na bok. Zopakujte na druhé straně.
Pro více cviků a informace o Pilates pro zdravou páteř, navštivte tento odkaz.
Pilates pro zdravou páteř: často kladené otázky
Cviky, které stojí za váš čas
Pilates cviky jsou zaměřené na posílení hlubokých svalů a stabilizaci páteře, což vede k lepšímu držení těla a prevenci bolestí zad. Následující cviky jsou ty nejúčinnější pro dosažení těchto výsledků:
- Plank
- Bridging
- Swan
- Single Leg Circles
- Pelvic Curl
Tyto cviky můžete provádět doma nebo pod vedením certifikovaného pilates instruktora.
Domácí Pilates – cvičení, které posílí celé tělo
Co je to Pilates?
Pilates je cvičení, které se zaměřuje na posílení hlubokých svalů, zlepšení flexibility a koordinace pohybu. Domácí Pilates nabízí možnost cvičit v pohodlí domova, bez nutnosti návštěvy fitness centra či studia.
Proč se věnovat Pilatesu doma?
Domácí Pilates nabízí mnoho výhod – lze ho cvičit podle vlastního časového plánu a tempo, není zapotřebí žádné zvláštní vybavení a je vhodný pro všechny – bez ohledu na věk a kondici.
Jak cvičit domácí Pilates?
Domácí Pilates je možné cvičit podle návodu z videa či knihy, případně s pomocí profesionálního instruktora. Důležité je správné dýchání a postavení těla, a také postupné zvyšování náročnosti cviků.
Outbound link
Více informací o Pilatesu lze najít na stránce wikipedie, která poskytuje podrobný popis této formy cvičení a historii jeho vzniku.
Pilates pro zdravou páteř: cviky, které stojí za váš čas
- Pilates pomáhá posílit páteř a snížit bolesti zad
- Několik cviků, které můžete cvičit doma i bez speciálního vybavení
- Cviky jako „plank“, „swimming“ nebo „spine stretch“ jsou účinné pro posílení svalů v oblasti páteře
- Pravidelné cvičení Pilatesu může zlepšit držení těla a celkovou pohyblivost
- Pokud trpíte bolestmi zad, je důležité se nejprve poradit s lékařem nebo fyzioterapeutem
