Pilates pro záda a bolesti krku: co dělat, když trpíte bolestmi v oblasti zad a krku
Pokud trpíte bolestmi v oblasti zad a krku, může být Pilates skvělou volbou pro zmírnění vašich obtíží. Tento tréninkový program se zaměřuje na posílení svalů, které jsou často zanedbávány při běžných cvicích. Kromě toho nabízí Pilates cvičení, která odstraňují napětí a uvolňují křeče v oblasti zad a krku.
U Pilates cvičení nejde o extrémní fyzickou námahu, ale spíše o kontrolu nad tělem a jemnou práci s hloubkovými svaly. Díky tomu je tento trénink vhodný pro lidi všech věkových kategorií a zároveň pomáhá při léčbě bolestí zad a krku.
Mezi nejúčinnější Pilates cviky pro zlepšení bolestí v oblasti zad a krku patří:
- Dýchání: správné dýchání se zaměřením na střed těla může pomoci uvolnit napětí a zmírnit bolesti v oblasti zad.
- Broušení páteře: toto cvičení posiluje svaly zad a zároveň napomáhá správnému držení těla.
- Roll up: dokonalá cvičení na posílení břišních svalů a periferních svalů zad.
- Stojící protahování: povzbuzuje správné držení těla a napomáhá uvolnění napětí v krku a zádech.
- Plank: Nejlepší cvik na posílení všech hlubokých svalů trupu – často zanedbaných při jiných cvičeních.
Pokud trpíte bolestmi v oblasti zad a krku, neváhejte a vyzkoušejte Pilates cvičení. Díky tomuto programu mohou být bolesti zmírněny a zároveň se naučíte správně pracovat s tělem.
Pilates pro záda a bolesti krku
Úvod
Bolest zad a krku jsou velmi častými problémy, se kterými se setkává mnoho lidí. Může to být způsobeno sedavým zaměstnáním, špatným držením těla, nadměrnou fyzickou aktivitou nebo dokonce stresem.
Pokud trpíte bolestmi v oblasti zad a krku, může být Pilates efektivní metodou, jak zmírnit bolest a posílit svaly, které jsou důležité pro správnou polohu těla. V této příručce se dozvíte, které cviky jsou nejlepší pro vaše záda a krk a jak je provádět správně.
1. Katová pozice (Cat Stretch)
Katová pozice je skvělým cvikem pro uvolnění ztuhlé páteře a zmírnění bolesti zad.
- Lehněte si na zem na čtyřech. Ruce dejte před sebe, tak aby ramena a zápěstí byly v jedné linii a kolena pod pánví.
- Vdechněte a pomalu přitahujte hlavu ke stropu a klenuté záda. Tuto pozici držte asi 5 sekund.
- Poté vydechněte a pomalu spusťte hlavu a klenutá záda dolů. Tuto pozici držte asi 5 sekund.
- Cvik opakujte asi 10krát.
2. Rotace krku (Neck Rotation)
Rotace krku pomáhá uvolnit napětí a zlepšit pružnost krční páteře.
- Vydechněte a nakloňte hlavu doprava tak, aby pravé ucho bylo co nejblíže k pravému rameni. Tuto pozici držte asi 5 sekund.
- Poté nadechněte a vraťte hlavu do středu.
- Vdechněte a nakloňte hlavu doleva tak, aby levé ucho bylo co nejblíže k levému rameni. Tuto pozici držte asi 5 sekund.
- Cvik opakujte asi 10krát na každou stranu.
3. Cvik koník (Swan)
Cvik koník je skvělým cvikem pro posílení svalů zádové části, a pomáhá uvolnit bolest v horní části zad.
- Lehněte si na břicho se zemí. Ruce dejte vedle těla s dlaněmi směrem dolů.
- Nadechněte se a pomalu zvedněte hlavu a hrudník od země tak vysoko, jak dokážete, ale stále držte pánvi na zemi. Tuto pozici držte asi 5 sekund.
- Na výdech se vraťte pomalu zpět na zem.
- Cvik opakujte asi 10krát.
4. Roztahování paží a nohou (Superman)
Cvik Superman je skvělým cvikem pro posílení svalů páteře a protahování svalů zad.
- Lehněte si na břicho. Pomalu zvedněte oba paže a nohy nahoru od země. Tuto pozici držte asi 5 sekund.
- Na výdech se vraťte pomalu zpět.
- Cvik opakujte asi 10krát.
Závěr
Pilates může být účinnou metodou pro zmírnění bolestí zad a krku. Pokud jste nováček v Pilates, neváhejte se poradit s trenérem. Pokud máte jakékoli bolesti nebo potíže, konzultujte s lékařem nebo lékařem.
Pro více informací o Pilates a pro další cviky na zdravé záda a krk si můžete přečíst tento článek na webu verywellfit.com (anglicky).
Pilates pro záda a bolesti krku: často kladené dotazy
Proč může být Pilates skvělou volbou proti bolestem zad a krku?
Pilates cvičení se zaměřují na posilování a protahování svalů, které často při bolestech v oblasti zad a krku selhávají. Kromě toho podporuje správné držení těla, což může výrazně snížit riziko opakování bolestí.
S jakými cviky bych měl/a začít?
Běžné cviky, které zahrnují cvičení na zemi a cviky s míčem, jsou pro začátečníky ideální volbou. Navíc jsou vhodné jak pro lehčí, tak i středně těžké formy bolesti.
Jak často bych měl/a cvičit?
Ideální frekvence cvičení by byla dvakrát až třikrát týdně. Doporučuje se začít s lehčími cviky a postupně zvyšovat intenzitu.
Mohu Pilates cvičit i když mám intenzivní bolesti?
Pilates může být účinnou formou proti bolestem v oblasti zad a krku, ale při intenzivních bolestech byste měli/a navštívit lékaře. Pokud trpíte chronickými bolestmi, měli byste také navštívit odborníka k posouzení vašeho stavu a individuálnímu plánu cvičení.
Co je důležité si pamatovat při cvičení Pilatesu?
Při cvičení Pilatesu je klíčové správné dýchání a zpomalování každé pohybu. Nesnažte se přetěžovat a poslouchejte své tělo. Pokud vás cvičení začne bolet, přestaňte ihned a poraďte se s odborníkem.
Pilates pro zdravý a silný zadní svalstvo
Co je Pilates?
Pilates je cvičení na posílení celého těla, které se zaměřuje na správnou polohu těla a správné dýchání. Jedním z hlavních cílů Pilatesu je posílit svalstvo, včetně svalů zad, což může pomoci snížit bolesti zad a zlepšit celkovou pohyblivost těla.
Jak Pilates pomáhá zadům?
Pilatesové cviky se zaměřují na posílení svalů zad, včetně hlubokých svalů, které jsou často oslabené a zanedbávané. Když jsou tyto svaly posílené, mohou podpořit páteř a ulevit tak bolesti zad. Pilates také pomáhá zlepšit držení těla a posiluje svaly, které pomáhají udržet správnou polohu páteře.
Závěr
Pilatesové cvičení je skvělým způsobem, jak posílit svaly zad a zlepšit celkovou pohyblivost těla. Pokud trpíte bolestí zad, může vám Pilates pomoci zmírnit bolest a posílit svaly, které pomáhají udržet správnou polohu páteře. Pokud se chcete dozvědět více o Pilatesu, můžete si přečíst článek na Wikipedii o této formě cvičení.
Pilates pro záda a bolesti krku: co dělat, když trpíte bolestmi v oblasti zad a krku
- Při bolestech v zádech a krku je důležité posilovat a protahovat svaly
- Pilates může být skvělou volbou pro zlepšení stavu
- Začněte s jednoduchými cviky a postupně zvyšujte náročnost
- Dobrým cvikem pro záda je například “kotoučování páteře”
- Zlepšení držení těla a dechová cvičení také pomáhají
- Dbejte na správnou techniku a nesnažte se při cvičení přepínat
