Pilates pro začátečníky – co potřebujete vědět před prvním tréninkem
Pilates je cvičení, které se zaměřuje na posílení svalů, zlepšení držení těla, koordinaci a flexibility. Pokud nikdy předtím pilates nezkoušeli, nevadí! V tomto článku vám řekneme, co potřebujete vědět před vaším prvním tréninkem.
1. Pilatesová podložka – Pilates lze cvičit na podložce, kterou si můžete koupit, ale také na koberci nebo jiném pokryvu. Podložka by měla být dostatečně tlustá, aby vaše páteř nebyla příliš namáhána.
2. Pohodlné oblečení – Pilates vyžaduje pohybové oblečení, které vám umožní pohybovat se snadno. Vyhněte se nepohodlným oblečením, které by vás mohlo omezovat.
3. Dýchání – Dýchání je velmi důležité při cvičení pilatesu. Pilates praktikuje hluboké dýchání, které vám pomůže uvolnit napětí a zlepšit koncentraci.
4. Koncentrace – Pilates je velmi zaměřený na koncentraci. Během tréninku se zaměřte na to, co právě děláte a jaký účinek to má na vaše tělo.
5. Neuspěchejte – Pilates vyžaduje pomalé a pečlivé pohyby. Neuspěchejte, protože to může způsobit poranění.
S těmito základy a dobrým instruktorem můžete být připraveni na svůj první pilates trénink!
Co je to Pilates?
Pilates je cvičební metoda, která spojuje cviky pro posílení svalů, zlepšení postavy a dýchání. Hlavním cílem pilatesu je posílení hlubokého břišního svalu (transversus abdominis) a pánevního dna, což vede k lepšímu držení těla a snížení bolesti zad. Tréninky pilatesu jsou vhodné pro všechny věkové kategorie a úrovně kondice.
Co potřebujete vědět před prvním tréninkem
Oblečení
Na trénink pilatesu je důležité obléci si pohodlné a přiléhavé oblečení. Ideální jsou legíny a tričko nebo sportovní podprsenka. Hygienicky je lepší zvolit funkční materiál.
Obuv
Na tréninku se cvičí naboso nebo v ponožkách, takže není třeba mít speciální sportovní obuv. Pokud ale trpíte nějakými problémy s nohama, můžete si obout tenisky s podporou nohy.
Míče a podložky
Na tréninku se používají různé míče a podložky, které usnadňují cvičení a zvyšují jeho účinnost. Tyto pomůcky vám většinou zajišťuje cvičitelka, ale pokud již máte svůj míč nebo podložku, můžete je vzít s sebou.
Jídlo a tekutiny
Pilates se může cvičit jak ráno, tak večer. Před tréninkem se doporučuje nejíst nic těžkého nebo mastného, aby se usnadnilo cvičení a neprojevila se na něm nepříjemná trávicí onemocnění. Před tréninkem si můžete dopřát nějakou lehčí svačinku. Během tréninku je důležité dostatečně pít. Nejlepší jsou voda a čaje. Lepší jsou např. sportovní nápoje a limonády.
Závěr
Pilates je výborná metoda cvičení pro posílení celého těla a pro zlepšení kvality života. Před prvním tréninkem se ujistěte, že máte pohodlné a přiléhavé oblečení, vhodnou obuv a tekutiny. Pokud si chcete zlepšit účinnost cviků, můžete si vzít sebou míč nebo podložku. Pokud se chystáte na trénink pilatesu poprvé, je dobré si najít kvalifikovanou cvičitelku, která vám pomůže s výběrem cviků a s jejich správným provedením.
Reference:
Pilates for Beginners: What You Need to Know Before You Go
FAQs pro začátečníky Pilates:
Co je Pilates?
Pilates je cvičení, které se zaměřuje na posilování a protahování svalů, zlepšení flexibility, koordinace a dechu. Hlavním důrazem je na střed těla – břišní svaly, páteř, pánevní dno a hýždě.
Co potřebuji na první trénink Pilates?
Základním vybavením pro Pilates jsou cvičební podložka a pohodlné oblečení, které umožní volný pohyb. Doporučené jsou také antiskluzové ponožky nebo bosá noha. Pokud máte zdravotní problémy nebo zranění, je důležité poradit se s odborníkem před zahájením cvičení.
Je Pilates vhodný pro začátečníky?
Ano, Pilates je vhodný pro začátečníky. Instruktorka vás provede základními cviky a pomůže vám s technikou správného dýchání. Je ale důležité postupovat postupně a nepřetěžovat své tělo.
Jaký je rozdíl mezi Pilates a jógou?
Pilates a jóga jsou oba způsoby cvičení, které se zaměřují na tělo a mysl. Rozdíl spočívá v tom, že jóga se zaměřuje na uvolnění a protažení těla a mysli pomocí meditace a pranayamy, zatímco Pilates se zaměřuje na posílení svalů a zlepšení flexibility pomocí konkrétních cviků.
Domácí pilates na posílení těla
Co je to domácí pilates?
Domácí pilates je forma cvičení, která se soustředí na posílení celého těla pomocí speciálních cviků. Tento typ cvičení se může cvičit jak doma, tak v tělocvičně, a díky svému efektivnímu účinku jej mnoho lidí považuje za skvělou volbu při posilování svalů.
Jak se domácí pilates cvičí?
Domácí pilates se cvičí na speciální cvičební podložce, na které musí být cvičící většinu času ležící. Mezi cviky, které se během domácího pilates provádějí, patří například různé druhy natahování, rotace nebo tahání nohou. Pro dosažení maximálního účinku se doporučuje cvičit pravidelně a dodržovat správnou techniku.
Proč cvičit domácí pilates?
Domácí pilates je skvělá volba pro ty, kteří chtějí posílit své svaly a zlepšit svou postavu. Díky cvičení pilates se zlepší flexibilita těla, posílí svaly a také se zlepší držení těla. Navíc se jedná o velmi příjemnou formu cvičení, kterou si můžete užít i ve vašem vlastním domě.
Pro více informací o domácím pilates doporučujeme navštívit stránky na téma pilates na Wikipedii, kde se dozvíte více o této formě cvičení.
Pilates pro začátečníky – co potřebujete vědět před prvním tréninkem
- Pilates je cvičení zaměřené na posílení těla amyšlení
- Nezapomeňte na správné dýchání během cvičení
- Postupujte pozorně a upřednostňujte kvalitu nad kvantitou
- Potřebujete pohodlné oblečení, cvičební podložku a možnost cvičit bosky nebo v ponožkách
- Začněte s jednoduchými cviky a pomalu se zlepšujte
- Nepřekračujte svoje limity a vždy poslouchejte své tělo
- Naučte se správné držení těla a vyhýbejte se nadměrnému napětí
[su_button url=“https://xfit.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]
