Pilates pro těhotné: Jaké jsou výhody pro nastávající maminky
Pilates je cvičení, které se stále častěji doporučuje těhotným ženám. Tento druh cvičení nabízí mnoho výhod pro nastávající maminky, jako jsou:
Zlepšení flexibility a síly svalů – Pilates pomáhá těhotným ženám udržet si sílu a pružnost svalů, což z následně přináší větší komfort během těhotenství a umožňuje snazší porod.
Zlepšení držení těla – Během těhotenství se mění tělesné proporce, což někdy vede ke špatnému držení těla a bolesti zad. Pravidelné cvičení pilates může pomoci udržet si správné držení těla, což může zmírnit nezdravé napětí a tlak na páteř.
Posílení pánevního dna – Během těhotenství může být pánevní dno velmi slabé a to může způsobit problémy během porodu a i poté. Pilates cvičení právě posiluje pánevní dno, což může vést ke snazšímu porodu a lepšímu zotavení po porodu.
Zlepšení prokrvení – Pilates kombinuje dechová cvičení s pohybem. To může zlepšit průtok krve a kyslíku pro matku i pro dítě.
Celkově, cvičení pilates může být velmi prospěšné pro těhotné ženy, samozřejmě s přihlédnutím k individuálnímu zdravotnímu stavu a konzultací s odborníkem.
Pilates pro těhotné: Jaké jsou výhody pro nastávající maminky
Zlepšuje držení těla a uvolňuje napětí
Pilates pro těhotné je způsob, jak udržet vaše tělo a svaly silné a pružné, což zlepšuje držení těla a uvolňuje napětí. To může pomoci zmírnit bolesti zad a další bolesti spojené s těhotenstvím.
Zdroj: Parents.com
Pomáhá s přípravou na porod
Pilates pro těhotné zahrnuje cviky, které mohou pomoci s posílením svalů, které použijete při porodu. To může pomoci snížit čas trvání porodu a snížit riziko komplikací.
Zdroj: Healthline
Posiluje svaly pánevního dna
Pilates pro těhotné zahrnuje cviky, které posilují svaly pánevního dna. To může pomoci snížit riziko inkontinence po porodu.
Zdroj: Fit Pregnancy
Zlepšuje celkovou pohodu a spánek
Pilates pro těhotné zahrnuje cviky, které mohou pomoci uvolnit a uklidnit tělo. To může pomoci s celkovou pohodou a spánkem.
Zdroj: What to Expect
Zvyšuje energii a výdrž
Pilates pro těhotné může pomoci zvýšit energii a výdrž během těhotenství. Cvičení pomáhá zvýšit průtok krve a kyslíku po těle, což může pomoci s únavou a s pocitem, že nemáte dostatek energie.
Zdroj: BabyCenter
FAQs – Pilates pro těhotné
Jaké jsou výhody pro nastávající maminky?
1. Posiluje svaly a pomáhá udržet správné držení těla
Pilates pomáhá posílit svaly břicha a pánevního dna, což napomáhá udržení správného držení těla. Tím se snižuje riziko bolesti zad, křečí nohou, otoků a dalších nepříjemností během těhotenství.
2. Zlepšuje dýchání
Techniky dýchání jsou důležité pro celkové zdraví a pohodu těhotných žen. Pilates pomáhá učit těhotné ženy způsoby dýchání, které zlepšují kyslíkový přísun v těle.
3. Pomáhá připravit tělo na porod
Pilates pomáhá uvolnit pánevní svaly, což usnadňuje porod.
4. Zlepšuje celkovou pohodu
Pilates pomáhá snižovat stres a úzkost, které mohou být spojené s těhotenstvím. Pravidelné cvičení může také zlepšit spánek a snížit ranní nevolnost.
5. Pomáhá s návratem do formy po porodu
Pravidelné pilates cvičení během těhotenství může také pomoci s návratem do formy po porodu. Síla a flexibilita, kterou těhotné ženy získají, mohou napomoci snazšímu přizpůsobení se novému tělesnému stavu po porodu.
Cvičení Pilates – účinky a techniky
Úvod do cvičení Pilates
Cvičení Pilates zahrnuje soubor cviků, které mají pozitivní vliv na tělo i mysl. Pomáhá posílit svaly, zlepšit držení těla, uvolnit stres a zlepšit celkovou kondici. Naučit se správnou techniku je klíčové pro dosažení pozitivních účinků cvičení.
Techniky cvičení Pilates
Existuje mnoho různých technik cvičení Pilates. Ty se liší v metodice provedení cviků a také v pořadí cvičení. Všechny techniky ale spojuje důraz na správné dýchání a soustředěnost.
Účinky cvičení Pilates
Cvičení Pilates má celou řadu pozitivních účinků na tělo i mysl. Posiluje svaly, zlepšuje držení těla a flexibilitu kloubů. Také pomáhá uvolnit napětí v těle a zlepšit koncentraci. Pravidelným cvičením se zlepšuje celková kondice a zdraví.
Externí odkaz
Pro více informací o cvičení Pilates navštivte Wikipedia.
Výhody Pilates pro těhotné
- Zlepšuje držení těla a snižuje bolesti zad
- Pomáhá udržet flexibilitu i během těhotenství
- Posiluje svaly pánevního dna, což může pomoci s porodem a pooperačním zotavením
- Pomáhá snížit stres a uvolnit napětí
- Zlepšuje kardiovaskulární kondici a celkové zdraví
- Může pomoci připravit tělo na porod a zkrátit dobu trvání porodu
