Pilates na nohy pro boj s celulitidou
Boj s celulitidou může být náročný. Existuje však několik efektivních způsobů, jak se s ním vypořádat. Jedním z nich je Pilates na nohy.
Tato cvičení se zaměřují na posilování svalů nohou a hýždí, což může pomoci redukovat vzhled celulitidy. Pilates také zlepšuje průtok krve a lymfy, což může vést k odstranění toxinů z těla a k efektivnějšímu boji s celulitidou.
Některá z nejoblíbenějších cviků Pilates na nohy zahrnují: dlouhé výkroky, skákání přes švihadlo, výsuvy nohou, záklony s ponožkou a mnoho dalšího. Protože Pilates na nohy není náročný na vybavení, můžete tyto cviky provádět kdykoliv a kdekoliv v pohodlí svého domova.
Pokud chcete v boji s celulitidou zkusit něco nového, zvažte začlenění Pilates na nohy do svého tréninkového plánu. Může to být skvělý způsob, jak zlepšit své tělo a získat sebevědomí.
Pilates na nohy pro boj s celulitidou
Co je Pilates?
Pilates je cvičební systém, který byl vyvinut Josefem Pilatesem. Cílem cviků je posílit a prodloužit svaly, zlepšit stabilitu těla a koordinaci pohybů. Pilates může pomoci při mnoha zdravotních problémech, včetně bolesti zad, zlepšení držení těla, a dokonce i při boji s celulitidou.
Celulitida
Celulitida je stav, kdy se tuk ukládá pod kůží a vytváří nepravidelné kapsy. Toto vytváří vzhled kůže „pomerančové kůry“. Celulitida se nejčastěji vyskytuje u žen a může být důsledkem hormonálních změn, nezdravého stravování a životního stylu. Ačkoli celulitida není nebezpečná, může to být zdrojem nízkého sebevědomí.
Pilates na nohy pro boj s celulitidou
Pilates cvičení zaměřené na nohy mohou pomoci posílit svaly a zlepšit průtok krve, což může pomoci v boji proti celulitidě. Některé z nejoblíbenějších pilates cviků pro nohy jsou:
- Plank s nohama nahoře – Dřepejte se dolů s rukama přímo pod rameny a nohama v rozšířené poloze. Zvedněte jedno koleno k hrudi a vraťte se zpět k výchozí pozici. Opakujte cvik s opačným kolenem. Cvičení byste měli provést několikrát za sebou.
- Single leg stretch – Lehněte si na záda s nohama ve vzduchu, klepněte si dlaně za kolena a zvedněte hlavu. Vyklopte se s jednou nohou a zároveň rukama dozadu. Vrátíme se zpět k výchozí pozici a opakujeme cvik s druhou nohou.
- Side-lying leg lift – Lehněte si na bok a položte si hlavu na dlani. Zvedněte nejblíže k wam okamžité nohu nahoru a dole. Opakujte několikrát na obou stranách.
Důležité je cviky provádět pomalu a s důrazem na hluboké dýchání. Doporučuje se také kombinovat cviky s aerobní aktivitou, jako jsou běhání, plavání nebo jízda na bicyklu.
Závěr
Celulitida je obvyklý problém pro ženy, ale pilates cvičení mohou pomoci při snaze ji zmírnit. Pilates na nohy jsou skvělým způsobem, jak posílit svaly v této oblasti a zlepšit krevní oběh. S pravidelným cvičením a zdravým životním stylem můžete tuto formu „pomerančové kůry“ bojovat a dosáhnout hladké a pevné kůže.
Co je Pilates na nohy a jak funguje?
Pilates na nohy je cvičení zaměřené na posílení svalů dolních končetin, zlepšení flexibility a koordinace. Speciální cviky pomáhají bojovat proti celulitidě tím, že stimulují krevní oběh a lymfatický systém, které jsou klíčové pro eliminaci tukových buněk.
Pro koho je Pilates na nohy vhodný?
Pilates na nohy je vhodný pro ženy i muže všech věkových kategorií, kteří chtějí zlepšit svou postavu a zbavit se celulitidy. Cvičení je vhodné jak pro začátečníky, tak i pro pokročilé.
Jaké výhody přináší Pilates na nohy kromě boje s celulitidou?
Kromě pomoci s eliminací celulitidy, Pilates na nohy také zlepšuje stabilitu a koordinaci těla, redukuje stres a napětí v těle, zlepšuje držení těla a přináší celkovou harmonii a pohodu.
Základy pilates na nohy
Pilates na nohy je účinný způsob posilování spodních končetin. Výhodou cvičení pilates na nohy je, že neklade kladný tlak na klouby, což snižuje riziko zranění. Pilates na nohy se zaměřuje na posílení svalů nohou, boků, hýždí a břicha a zlepšení flexibility dolních končetin.
Jak začít s pilates na nohy
Začátečníci by měli začít s lehčími cviky, aby se postupně připravili na náročnější cviky. Je důležité cvičit v pohodlném prostředí, protože zbytečné napětí může vést k neúspěšnému cvičení. Po několika trénincích by se mělo cvičení zlepšovat a během dalších týdnů a měsíců lze postupně zvyšovat náročnost a délku tréninku.
Příklady cviků pro pilates na nohy
- Cvičení na podložce: Lehněte si na záda s nohama pokrčenými, ruce opřete o zem podél těla. Následně zvedněte kyčle tak, aby vytvořily rovnou linii se zemí. Nohama proveďte pohyb k sobě a pak od sebe, držte paže pevně na zemi. Tento cvik opakujte 10krát.
- Stehna: Postavte se s nohama šíře ramen a dlaněmi opřenými o stěnu. Postupně se snažte vysunout své paty co možná nejdále od stěny, samozřejmě bez toho, aby se vaše pata odlepila. Tento cvik opakujte 5krát.
- Hýždě: Postavte se na všechny čtyři. Levou paži a pravou nohu vystřeďte dopředu a držte 3 vteřiny. Poté vystřídejte strany. Opakujte 5krát na každou stranu.
Pro více informací o pilates na nohy navštivte Pilates na Wikipedii.
Pilates na nohy pro boj s celulitidou
– Pilates cvičení se zaměřením na nohy pomáhají při redukci celulitidy a zpevnění kůže.
– Cvičení jsou zaměřená na posilování a protahování svalů nohou, což zlepšuje prokrvení a tím i redukci celulitidy.
– Pravidelné cvičení s využitím Pilates podložky pomáhá odbourat tuky na problematických partiích a tím snižuje viditelnost celulitidy.
– Cviky se zahrnují do individuálního tréninkového plánu, který pomáhá dosáhnout nejlepších výsledků s ohledem na konkrétní problémy s celulitidou.
– Pilates na nohy je také dobrým prostředkem pro zlepšení flexibility a koordinace celého těla.
– Kromě toho Pilates dokáže také přispět k lepšímu držení těla.
[su_button url=“https://xfit.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]
