Pilates na matraci: jednoduché cviky na posílení svalstva břicha a zad
Pilates na matraci je skvělou možností, jak posílit svalstvo břicha a zad. Pilates cvičení se zaměřuje na správné držení těla a posiluje hluboké svaly, které jsou důležité pro stabilizaci páteře.
Jednoduché cviky, které se cvičí na matraci, jsou vhodné pro začátečníky i pokročilé. Pilates na matraci v sobě spojuje prvky jógy, tance a gymnastiky, což z něj dělá velmi efektivní trénink pro celé tělo.
Mezi nejčastější cviky patří plank, bird dog, leg circles a mnoho dalších. Každý cvik se zaměřuje na jinou oblast těla, ale vždy je důležité správně aktivovat břišní a zádové svalstvo.
Cvičení pilates na matraci není náročné na vybavení, stačí pouze pohodlné oblečení a pilatesová podložka. Pokud ale chcete cvičit doma, je dobré pro správné provedení cviků absolvovat alespoň několik lekcí s instruktorem.
Je dobré si uvědomit, že pravidelný trénink pilates na matraci může pomoci nejen s posilováním svalstva, ale také s celkovým zlepšením držení těla, prevencí bolestí zad a zpevněním postavy.
Pilates na matraci: jednoduché cviky na posílení svalstva břicha a zad
Co je Pilates?
Pilates je cvičení, které kombinuje posilování s dlouhými a plynulými pohyby, které zlepšují flexibilitu, stabilitu, koordinaci a svalovou sílu. Tento druh cvičení dává důraz na kvalitu pohybu namísto množství opakování, a proto je ideální pro lidi všech věkových skupin a fitness úrovní. Pilates se často praktikuje s pomůckami, jako jsou míče, pružiny a válečky, ale může se také cvičit na matraci.
Jaké jsou výhody cvičení Pilates?
Cvičení Pilates má mnoho výhod pro vaše tělo. Některé z nich jsou:
- Zlepšuje tělesnou stavbu a držení těla
- Posiluje a protahuje svaly, zejména svaly břicha a zad
- Zvyšuje flexibilitu a pohyblivost
- Zlepšuje koordinaci a odlehčuje napětí s kloubů a páteře
- Zlepšuje krevní oběh a plnění plic
Co potřebujete k cvičení Pilates na matraci?
Na rozdíl od mnoha jiných forem cvičení není pro cvičení Pilates na matraci potřeba mnoho vybavení. Stačí vám pohodlné oblečení, podložka na cvičení (matrace) a trochu volného místa. Na internetu najdete spoustu cviků, které můžete dělat doma.
Jaké jsou jednoduché cviky na posílení svalstva břicha a zad na matraci?
Níže jsou uvedeny některé základní cviky Pilates pro posílení svalstva břicha a zad. Tyto cviky můžete dělat kdykoli a kdekoliv v pohodlí vašeho domova.
Cvičení “Horská štíhačka”
Tento cvik je skvělým způsobem, jak posílit svaly břicha.
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama na zemi.
- Zvedněte hlavu a ramena a ohněte pravé koleno tak, aby vaše lýtka byla vodorovná s podlahou.
- Nakloňte se tak, aby vaše levé rameno bylo na cestě k vašemu pravému koleni (neznamená to však, že se pokoušíte dosáhnout koleni).
- Poté se vraťte zpět dolů a vystřídejte nohy.
- Počet opakování: 10 na každou nohu.
Cvičení “Vlna”
Toto cvičení posiluje svaly zad a břicha.
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama na zemi.
- Sevřete ramena dolů k zemi a rozepněte pozornost v břiše.
- Pomalu zvedněte vaše pánve ze země a pokuste se dotknout své hrudní kosti bradou.
- Poté se pomalu vraťte zpět dolů ke zdi.
- Počet opakování: 10.
Cvičení “Bicykl”
Toto cvičení posiluje všechny svaly břicha a zad současně.
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama na zemi.
- Zvedněte vaše ramena od země a vytvořte plošinu v břišním prostoru.
- Pomalu zvedněte pravé koleno k pravému lokti a při této příležitosti narovnejte levou nohu.
- Poté se vraťte na své původní místo a opakujte stejný pohyb na opačné straně (zvedněte levé koleno k levému lokti a narovnejte pravou nohu).
- Počet opakování: 10 na každou nohu.
Pravidelné cvičení Pilates na matraci vám pomůže posílit svaly břicha a zad a zlepšit vaše celkové zdraví. Vyzkoušejte tyto jednoduché cviky a začněte pracovat na své pevnosti a flexibilitě.
Zdroj: Shape.com – 10-Minute Pilates for Abs Routine
Pilates na matraci: Jednoduché cviky na posílení svalstva břicha a zad
Co je to Pilates?
Pilates je cvičení zaměřené na posílení svalstva břicha, zad a pánevního dna.
Cvičení probíhá na speciálně navržených strojích nebo na matraci.
Pro koho je Pilates na matraci vhodný?
Pilates na matraci je vhodný pro každého, kdo chce posílit své tělo, zlepšit držení těla a uvolnit se.
Toto cvičení je také vhodné pro lidi s bolestmi zad, kteří potřebují posílit svalstvo kolem páteře.
Jaké jsou jednoduché cviky na posílení svalstva břicha a zad?
Mezi jednoduché cviky na posílení svalstva břicha a zad se řadí třeba cviky “plank” (podpora), “bridge” (most) nebo “bird dog” (pták).
Tyto cviky posilují svaly břicha, zad a pánevního dna a současně pomáhají zlepšit držení těla a uvolnit se.
Ujistěte se, že při cvičení dýcháte správně a cviky provádíte správnou technikou. Pokud jste začátečník, navštivte kurzy Pilates, kde vám bude ukázáno, jak správně cvičit.
Domácí Pilates pro zdravý životní styl
Domácí pilates se stává stále populárnější alternativou pro ty, kteří chtějí posílit své tělo a zlepšit svoji pohyblivost. Tento typ cvičení se zaměřuje na posilování vnitřních svalů, především břišních, zadních a pánevních svalů, a předchází tak bolestem zad a poruchám držení těla.
Výhody domácího pilatesu
Domácí pilates je skvělým způsobem, jak dosáhnout zdravého životního stylu. Cvičení může pomoci s uvolněním stresu, zlepšením kvality spánku a snížením úrovně úzkosti. Pilates také zvyšuje flexibilitu, zlepšuje držení těla a pomáhá s rehabilitací po zranění.
Závěr
Pokud hledáte efektivní způsob, jak posílit své tělo a zlepšit svůj zdravotní stav, domácí pilates může být tou správnou volbou. Souběžně s domácím pilatesem je doporučeno dodržovat vyváženou stravu, která dále zlepší vaše výsledky. Pokud se o domácím pilatesu chcete dozvědět více, navštivte prosím stránky věnované pilatesu a domácímu cvičení na Wikipedii.
Pilates na matraci: jednoduché cviky na posílení svalstva břicha a zad
- Cvičení na matraci přináší posílení svalstva břicha a zad
- Jednoduché cviky pro každého, bez ohledu na kondici
- Pomocí cvičení lze zlepšit držení těla a snížit bolesti zad
- Pilates na matraci nabízí komplexní trénink celého těla
- Cvičení lze provádět doma bez nutnosti návštěvy posilovny
