Ovesné vločky recepty pro fitness fanoušky: 5 zdravých a sýtých jídel

Ovesné vločky recepty pro fitness fanoušky: 5 zdravých a sýtých jídel

Ovesné vločky jsou ideálním jídlem pro fitness fanoušky. Vyzkoušejte naše zdravé a syté recepty na snídaně, svačiny i večeře a užijte si chutné jídlo plné výživných látek.
(Maximálně 150 znaků.)

Ovesné vločky: skvělý zdroj energie a bílkovin pro sportovce

Ovesné vločky jsou oblíbené mezi sportovci a fitness fanoušky. Obsahují komplexní sacharidy, vlákninu a bílkoviny, což z nich dělá skvělý zdroj energie pro trénink a regeneraci svalů. Navíc jsou snadno stravitelné, takže nezatíží trávicí trakt.

Recepty s ovesnými vločkami pro fitness fanoušky

Přinášíme vám pět receptů na jídla s ovesnými vločkami, které jsou zdravé, sycí a naplní vás energií pro celý den.

1. Ovesná kaše s ovocem a ořechy

Složení:

• 100 g ovesných vloček
• 1 banán
• 1 jablko
• lžíce mandlového másla
• hrst lískových ořechů
• čajová lžička skořice

Postup:

1. Ovesné vločky zalijte horkou vodou a nechte je chvíli odstát.
2. Přidejte pokrájený banán a jablko.
3. Přidejte mandlové máslo, lískové ořechy a skořici.
4. Dobře promíchejte a podávejte.

Tento recept je ideální na snídani nebo jako svačina během dne.

2. Jogurtový pohár s ovesnými vločkami a ovocem

Složení:

• 100 g ovesných vloček
• 200 g řeckého jogurtu
• 1 kiwi
• hrst borůvek
• lžička medu

Postup:

1. Ovesné vločky smíchejte s jogurtem.
2. Přidejte nakrájené kiwi a borůvky.
3. Přidejte med podle chuti.
4. Dobře promíchejte a podávejte.

Tento recept je ideální jako svačina nebo lehký oběd.

3. Ovesné sušenky s banánem a strouhanými oříšky

Složení:

• 200 g ovesných vloček
• 2 stroužky česneku
• 1 banán
• hrst strouhaných oříšků
• sůl a pepř podle chuti

Postup:

1. Smíchejte všechny ingredience dohromady.
2. Vytvarujte z hmoty kulaté sušenky.
3. Položte je na plech s pečícím papírem a dejte péct na 180 stupňů Celsia po dobu 10 – 15 minut.
4. Podávejte.

Tento recept je skvělý jako svačina nebo doplněk ke snídani.

4. Zdravá ovesná pizza s rajčaty a mozzarellou

Složení:

• 200 g ovesných vloček
• 1 vejce
• 1 plechovka rajčat
• 1 kulička mozzarelly
• čajová lžička oregana
• sůl a pepř podle chuti

Postup:

1. Ovesné vločky smíchejte s vejcem.
2. Rozetřete směs na plech s pečícím papírem do podoby pizzy.
3. Dávejte péct na 180 stupňů Celsia po dobu 10 – 15 minut, dokud nebude ovesná pizza zlatohnědá.
4. Přidejte rajčata a mozzarellu.
5. Přidejte oregano a dochuťte solí a pepřem.
6. Dávejte do trouby na pár minut, dokud se sýr nerozpustí.
7. Podávejte.

Tento recept je skvělý jako oběd nebo večeře.

5. Ovesné řízky s veganskou omáčkou a červenou řepou

Složení:

• 200 g ovesných vloček
• 2 stroužky česneku
• 1 lžíce olivového oleje
• 1 hrnek nakrájené červené řepy
• 1 lžička kukuřičné mouky
• šťáva z ½ citronu
• sůl a pepř podle chuti

Postup:

1. Ovesné vločky smíchejte s olivovým olejem a česnekem.
2. Vytvarujte z hmoty kulaté řízky.
3. Položte je na plech s pečícím papírem a dejte péct na 180 stupňů Celsia po dobu 10 – 15 minut.
4. Nakrájejte červenou řepu na malé kousky a dejte vařit v hrnci s vodou.
5. Smíchejte kukuřičnou mouku, citronovou šťávu, sůl a pepř v míse.
6. Přidejte vařenou řepu a směs promíchejte.
7. Nakrájejte řízky na plátky a podávejte s omáčkou z červené řepy.

Tento recept je skvělý jako večeře.

Doufáme, že vám tyto recepty pomohou při přípravě zdravých a chutných jídel s ovesnými vločkami. Pro další inspiraci doporučujeme navštívit tento článek The Whole Grain Guide ze známého webu WebMD, který nabízí mnoho dalších zdravých receptů.

Ovesné vločky recepty pro fitness fanoušky: 5 zdravých a sýtých jídel

1. Ovesné vločky s ovocem

Tento recept je skvělou volbou pro snídani nebo svačinu. Smíchejte ovesné vločky s otrubami a posypte nasekaným ovocem, jako jsou banány, jablečné kousky nebo borůvky. Přelijte mlékem a přidejte med podle chuti.

2. Ovesné vločky s pomerančovou šťávou

Tento recept je bohatý na vitamín C a může být dobrým zdrojem energie pro celý den. Smíchejte ovesné vločky se pomerančovou šťávou a nechte stát několik minut. Přidejte nasekané ořechy a posypte skořicí.

3. Ovesné vločky s jogurtem a ovocem

Tento recept může být dobrým zdrojem bílkovin a vitaminů. Smíchejte ovesné vločky s jogurtem a přidejte nasekané ovocné kousky, jako jsou jahody nebo maliny. Přidejte med podle chuti.

4. Ovesné vločky s mandlovým máslem a banánem

Tento recept je ideální pro větší porce a přidává ke svému jídlu dobré tuky. Smíchejte ovesné vločky s mandlovým máslem a rozmačkaným banánem. Přidejte trochu vanilkové esence a podle chuti med.

5. Ovesné vločky s medem a sušenými meruňkami

Tento recept může dodat energii během celého dne. Smíchejte ovesné vločky s medem a sušenými meruňkami. Přidejte skořici a trochu mléka pro jemnější konzistenci.

Nyní víte o pěti zdravých a sýtých ovesných vločkách receptech pro fitness fanoušky!

Ovesné vločky recepty pro fitness fanoušky: 5 zdravých a sýtých jídel

Jarní mix ovesných vloček

• Kombinace ovesných vloček, jogurtu, borůvek a mandlí
• Bohaté na bílkoviny, vlákninu a antioxidanty
• Ideální jako snídaně před tréninkem

Tropický ovocný kaše

• Kombinace ovesných vloček, kokosového mléka, ananasu a mango
• Bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu
• Ideální jako svačina pro nabíjení energie

Ovesné vločky s jablkem a skořicí

• Kombinace ovesných vloček, nakrájeného jablka, skořice a medu
• Bohaté na vlákninu a antioxidanty
• Ideální jako snídaně nebo svačina

Veganské bílkovinné kuličky z ovesných vloček

• Kombinace ovesných vloček, arašídového másla, čokolády a proteinového prášku
• Bohaté na bílkoviny a zdravé tuky
• Ideální jako svačina po tréninku

Ovesné vločky s banánem a oříšky

• Kombinace ovesných vloček, nakrájeného banánu, ořechů a javorového sirupu
• Bohaté na bílkoviny, zdravé tuky a minerály
• Ideální jako svačina nebo rychlý oběd

TOP KETO DIETA V AKCI

Kategorie – Fitness recepty