Ovesné vločky recepty pro fitness a hubnutí: 10 nízkokalorických jídel
Pokud hledáte zdravou a nízkokalorickou jídlo pro vaši fitness a hubnutí, ovesné vločky jsou skvělou volbou. Tady je 10 receptů s nízkou kalorií a vysokým obsahem bílkovin. Ovesné vločky jsou skvělým zdrojem vlákniny a pokud se konzumují v mírném množství, mohou pomoci při redukci váhy.
Ovesné vločky recepty pro fitness a hubnutí: 10 nízkokalorických jídel
1. Ovesné vločky s banánem a ořechy
Tento recept je ideální pro rychlou a zdravou snídani. Stačí smíchat ovesné vločky, nasekané banány a drcené ořechy (např. lískové, mandle nebo vlašské) a zalít mlékem podle potřeby. Můžete také přidat trochu medu, aby jídlo sladilo. Tento pokrm obsahuje hodně vlákniny, bílkovin a zdravých tuků, což vám pomůže udržet hladinu cukru v krvi stabilní a snížit chutě na sladké a mastné.
2. Ovesné sušenky s kokosem
Tato nízkokalorická verze sušenek je ideální pro ty, kteří chtějí snížit přísun cukrů a tuku. Smíchejte ovesné vločky, kokosový olej, kokosový cukr, kokosovou mouku a vejce a vytvořte těsto. Vytvořte koule a rozmačkejte je, abyste vytvořili sušenky. Pečte při teplotě 180°C po dobu 10-15 minut, dokud nejsou zlatavě hnědé. Tyto sušenky obsahují málo kalorií a mnoho vlákniny, což vám pomůže udržet se v kondici.
3. Tvaroh s ovesnými vločkami a borůvkami
Tento recept je skvělý pro ty, kteří chtějí mít na oběd nebo svačinu něco s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem kalorií. Smíchejte tvaroh, ovesné vločky, mleté lněné semínko, jahody nebo borůvky a trochu medu. Tento pokrm obsahuje vysoký podíl bílkovin a vlákniny, což vám pomůže udržet hladinu cukru v krvi stabilní a snížit chutě na sladké a mastné.
4. Ovesné placičky s jogurtem a ovocem
Tento recept je skvělý pro snídani nebo svačinu. Smíchejte ovesné vločky, vejce, máslo a mléko a vytvořte těsto. Smažte placičky v pánvi na pomalu ohni, dokud nejsou zlatavé na obou stranách. Podávejte s jogurtem a nakrájeným ovocem. Tento pokrm obsahuje málo kalorií a spoustu vlákniny a bílkovin, což vám pomůže udržet energetickou hladinu a zotavit se po náročném cvičení.
5. Ovesné muffiny s mrkví a ořechy
Tento recept je ideální pro ty, kteří chtějí snížit přísun cukrů a tuků. Smíchejte ovesné vločky, nasekané mrkve, drcené ořechy a vejce a vytvořte těsto. Vložte do muffinových forem a pečte při teplotě 180°C po dobu 20-25 minut. Tyto muffiny obsahují málo kalorií a mnoho vlákniny, což vám pomůže udržet se v kondici a ovládnout svůj přísun cukrů a tuku.
6. Ovesné krekry s bylinkami a sýrem
Tento pokrm je skvělý pro svačinu nebo jako předkrm před hlavním jídlem. Smíchejte ovesné vločky, sýr, bylinky a vytvořte těsto. Nasaďte krekry na plech a pečte při teplotě 180°C po dobu 15-20 minut. Tyto krekry jsou bohaté na bílkoviny a fibrilu, což vám pomůže udržet se v kondici a zdraví.
7. Ovesná kaše s javorovým sirupem a meruňkami
Tento recept je ideální pro snídani nebo svačinu. Vařte ovesné vločky s mlékem a javorovým sirupem, dokud nejsou krémové a sladké. Přidejte nakrájené meruňky a podávejte s malým množstvím javorového sirupu. Tento pokrm obsahuje málo kalorií a mnoho vlákniny, což vám pomůže udržet se plní a energický po celý den.
8. Ovesné vločky s grilovaným kuřecím masem a pórkem
Tento recept je skvělý pro oběd nebo večeři. Uvařte ovesné vločky podle instrukcí na obalu. Grilujte kuřecí maso s pórkem a nakrájejte na plátky. Přidejte ovesné vločky a podávejte s malým množstvím olivového oleje a soli. Tento pokrm obsahuje hodně bílkovin a vlákniny, což vám pomůže udržet svalovou hmotu a zlepšit metabolismus.
9. Ovesná pizza s rajčaty a bazalkou
Tento pokrm je skvělým nápadem na nízkokalorickou a zdravou večeři. Smíchejte ovesné vločky, vejce, rajčata, bazalku a sýr a vytvořte těsto. Rozdělte těsto do malých koláčů a pečte při teplotě 180°C po dobu 20-25 minut. Tato pizza obsahuje málo kalorií a mnoho vlákniny a bílkovin, což vám pomůže udržet se v kondici a snížit přísun cukrů a tuku.
10. Ovesné müsli s jogurtem a ovocem
Tento recept je ideální pro snídani nebo svačinu. Smíchejte ovesné vločky, skořici, lískové ořechy, rozinky a med. Podávejte s jogurtem a nakrájeným ovocem (např. banány, jablka, hrušky). Tento pokrm obsahuje málo kalorií a spoustu vlákniny, což vám pomůže udržet se plní a energický po celý den.
Ovesné vločky recepty pro fitness a hubnutí: 10 nízkokalorických jídel
Jaké jsou ovesné vločky?
Ovesné vločky jsou vyráběny z celých ovesných zrn a jsou bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Jsou zdravou stravou pro sportovce a lidi, kteří chtějí zhubnout.
Jaké jsou nejlepší recepty pro fitness a hubnutí?
Zde jsou 10 nízkokalorických jídel s ovesnými vločkami:
1. Ovesné vločky s nízkotučným jogurtem a ovocem
Smíchejte ovesné vločky s nízkotučným jogurtem a ovocem, jako jsou maliny, jablka nebo banány. Je to chutné a zdravé snídaně.
2. Tvarohové ovesné vločky
Smíchejte ovesné vločky s tvarohem a ochutnejte medem, skořicí a vanilkou. Toto jídlo může být snídaní nebo svačinou.
3. Ovesné vločky s mandlovým máslem
Namáčejte ovesné vločky v mandlovém mléce a přidejte mandlové máslo. Toto jídlo může být snídaní nebo svačinou a obsahuje vysoký podíl bílkovin a zdravých tuků.
4. Ovesné vločky s avokádem a krevetami
Smíchejte ovesné vločky s avokádem a přidejte krevety. Toto jídlo je vynikající formou proteinů a zdravých tuků.
5. Syrové ovesné vločky
Přidejte ovesné vločky do smoothie a smíchejte s ovocem a nízkotučným jogurtem. Toto jídlo je rychlé a snadné na přípravu.
6. Tofu a ovesné vločky
Přidejte ovesné vločky do tofu s nakrájenou zeleninou jako je paprika, mrkev a cibule. Toto jídlo je velmi zdravé a obsahuje vysoký podíl bílkovin a vlákniny.
7. Ovesné vločky s tvarohem a banánem
Smíchejte ovesné vločky s tvarohem a rozmačkaným banánem a ochutnejte medem a skořicí. Toto jídlo je snídaní nebo svačinou.
8. Ovesné vločky s kuřecím masem a brokolicí
Přidejte ovesné vločky k vařenému kuřecímu masu a brokolici. Toto jídlo je vynikající formou bílkovin a vlákniny.
9. Ovesné vločky s quinoa
Smíchejte ovesné vločky s quinoa a přidejte nakrájené zeleninu jako je paprika, mrkev a cibule. Toto jídlo je velmi zdravé a obsahuje vysoký podíl vlákniny a bílkovin.
10. Tvarohové lívance s ovesnými vločkami
Smíchejte ovesné vločky s tvarohem a vejcem a udělejte lívance. Toto jídlo je snídaní nebo svačinou a obsahuje vysoký podíl bílkovin a vlákniny.
– Ovesné vločky jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, vlákniny a dalších živin.
– Existuje mnoho receptů na ovesné vločky, které jsou vhodné pro fitness a hubnutí.
– 10 nízkokalorických jídel z ovesných vloček lze snadno připravit.
– Tyto recepty obsahují například ovesné vločky s ovocem, ovesné vločky na sladko i slaně, ovesné vločky s jogurtem a ořechy či smoothie s ovesnými vločkami.
– Možnosti kombinací jsou téměř neomezené, takže si každý může najít svůj oblíbený způsob přípravy.
– Ovesné vločky jsou skvělou volbou pro snídani, svačinu nebo dokonce i večeři.
– Pokud se snažíte zhubnout, ovesné vločky vám pomohou zůstat sytí na dlouhou dobu, což vám může pomoci snížit příjem kalorií během dne.
– Navíc jsou ovesné vločky poměrně levné a snadno dostupné, takže se jedná o cenově dostupnou variantu zdravého stravování.
– Vyzkoušejte si některý z mnoha receptů na ovesné vločky a udělejte první krok k zdravějšímu a fit životnímu stylu.
– A nezapomeňte pít dostatek vody a cvičit pravidelně, aby vaše cíle byly co nejúspěšnější!
