Nejúčinnější cviky na posílení svalů krku
Při posilování svalů těla mnohdy zapomínáme na svaly krku. Ty jsou ale velmi důležité pro správnou funkci celého těla, zejména pro udržení správné polohy hlavy a páteře. Následně vám přinášíme několik nejúčinnějších cviků na posílení svalů krku.
1. Mrtvý brouk
Lehnete si na záda a pokrčíte nohy v kolenou. Položte ruce podél těla a pak zvedněte hlavu a ramena. Pak zvedněte nohy a ramena a držte pozici několik vteřin.
2. Špatný táta
Sednete si s nataženýma nohama a rovnou páteří. Položte ruce na záda hlavy a zakroutte hlavou a hrudí dolů na bok. Pak zakroutte hlavu a hrudí na druhou stranu. Opakujte toto cvičení několikrát.
3. Šikmá svalová devíza
Lehnete si na záda a pokrčíte nohy v kolenou. Pak zvedněte hlavu a ramena a položte ruce před sebe. Pak nakrčte hlavu a snažte se dotknout sluchátka u levého ucha pravým loktem. Pak otočte hlavu na druhou stranu a zkuste se dotknout sluchátka u pravého ucha levým loktem.
Tyto cviky vám pomohou posílit svaly krku. Opakujte je několikrát týdně a budete mít silný a zdravý krk.
Nejúčinnější cviky na posílení svalů krku
Krční svaly jsou často podceňovanou částí těla, ale jejich posílení může být velmi důležité pro prevenci a léčbu různých bolestí krku, migrén, napětí a dalších problémů nesouvisících s krvoběhem. Zde je několik nejlepších cviků na posílení svalů krku, které byste měli přidat do svého tréninkového plánu.
1. Zvedání ramen
Tento cvik je efektivní na posílení horních trapézových svalů, které se často stávají přetíženými při sezení u počítače nebo při špatné postoji. Stůjte nebo seděte s rovným chrbátem a zvedněte ramena k uším, držte pár sekund a poté se vrátíte do původní polohy. Opakujte 10-15krát.
2. Přitažení brady
Tento cvik pomáhá posílit široké krční svaly zvané sternocleidomastoidy. Stůjte s rovným chrbátem a bradou vytáhnětou kupředu, zatímco se snažíte přitažením brady k hrudníku protáhnout krk. Držte tuto polohu po dobu 5-10 sekund a poté se vrátíte do původní polohy. Opakujte 10-15krát.
3. Laterální naklápění hlavy
Tento cvik posiluje svaly krku zvané levator scapulae a sternocleidomastoidy. Stůjte s rovným chrbátem a pomalu nakloňte hlavu na levou stranu, dokud neucítíte mírné napnutí na pravé straně krku. Držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund a poté se vrátíte do původní polohy. Opakujte na opačné straně.
Tyto cviky na posílení svalů krku lze snadno provést kdykoli a kdekoli, dokonce i na pracovišti. Je důležité je provádět s opatrností a postupně zvyšovat počet opakování a dobu držení pozice s tím, jak se budou svaly posilovat. Pokud máte jakékoliv problémy s krkem, nebojte se konzultovat s fyzioterapeutem nebo lékařem.
Nejúčinnější cviky na posílení svalů krku
1. Zvedání hlavy
Tento cvik spočívá v ležení na zádech a následném zvedání hlavy směrem k hrudníku. Opakujte cvik 10-15krát, dýchání si synchronizujte s pohyby.
2. Lícní svaly
Podívejte se do zrcadla a zkus bokem otočit hlavu a najít nejvyšší bod. Poté se pokuste hlavu naklonit k jedné straně a kvůli správnému vykonání cviku držte ruku na opačné straně hlavy. Opakujte 10krát na každou stranu a ujistěte se, že dýcháte správně.
3. Tahání hlavy
Tento cvik lze provádět i na židli. Sedněte si na židli, dejte si ruce do pokoře a spojte prsty. Poté si ruce dejte na zátylky a snažte se čelem stáhnout ruce dolů směrem pod židli. Cvik opakujte 10krát a dýchání si opět synchronizujte s pohyby.
4. Pomalé pohyby
Tento cvik lze provádět kdykoliv a kdekoliv. Stačí se zhluboka nadechnout a pomalu naklonit hlavu směrem k ramenům. Držte hlavu v této poloze asi 5-10 sekund, poté se zhluboka nadechněte a hlavu zase vráťte do výchozí polohy. Cvik opakujte dle libosti.
Důležité! Při cvičení na posílení svalů krku nezapomeňte na správné dýchání a na to, aby cviky byly prováděny správně. Pokud máte nějaké zdravotní problémy, které by mohly ovlivnit výkon cviků, konzultujte s lékařem.
Expertní názor na téma „svaly krku – svaly a cvičení“
Zdraví krku jsou klíčová pro celkové zdraví těla. Svaly krku jsou důležité pro udržení správného držení těla, podporu hlavy a pohyb krku. K posílení svalů krku lze využít různé cviky, jako jsou například posilování svalů předního krku nebo protahování svalů zadního krku. Je však důležité dbát na to, aby cviky, které provádíme, byly provedeny správně, aby nedošlo k poškození krku a svalů.
Pro více informací o správném cvičení svalů krku doporučujeme navštívit stránku na Wikipedii věnovanou této problematice. Zde najdete široké množství informací a zdrojů, které vám pomohou správně posílit a protáhnout vaše svaly krku.
Outbound link: Svaly krku – wikipedia
Nejúčinnější cviky na posílení svalů krku
- Cviky na posílení trapézových svalů: zvedání ramen, shrnování lopatek
- Cviky na posílení šíjového svalstva: hluboké naklánění krku, stlačení hlavy do opory rukou
- Cviky na posílení dolní části krku: zatnutí čelisti, cvičení s gumovým pásem
- Posilování krku pomocí Pilates metodiky
