Nejoblíbenější cviky pro domácí cvičení na hubnutí
Pokud chcete zhubnout, nemusíte nutně chodit do posilovny. Existuje mnoho cviků, které můžete dělat doma. Zde je několik nejoblíbenějších:
1. Sklapovačky – Tento klasický cvik je velmi efektivní pro spalování tuků v oblasti břicha.
2. Dřepy – Dřepy jsou skvělou volbou pro posílení svalů stehen a zlepšení celkového metabolizmu.
3. Výpady – Výpady posilují svaly stehen a hýždí. Navíc pomáhají spalovat tuk i v horní části těla.
4. Plank – Plank je účinný cvik pro posílení svalů břicha a zad. Navíc zlepšuje tvar těla.
5. Skákací lano – Skákání přes lano je skvělým kardiovaskulárním cvikem, který zlepšuje výdrž a spaluje tuky.
Nemusíte cvičit všechny cviky najednou. Začněte pomalu a postupně přidávejte další, jakmile se budete cítit pohodlněji. Pokud budete cvičit pravidelně, jistě brzy zaznamenáte pozitivní změny v těle.
Nejoblíbenější cviky pro domácí cvičení na hubnutí
1. Dřepy
Dřepy jsou jedním z nejlepších cviků pro posílení stehenních svalů a snížení tuku v této oblasti. Postavte se s nohama ve šíři ramen a pomalu se zanořte, až bude vaše stehna téměř paralelní se zemí. Poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte 10 až 15krát.
2. Kliky
Kliky jsou skvělý cvik pro posílení břišních svalů, ramen a paží. Lehněte si na zem s rukama položenýma na zemi ve šíři ramen a ramena vzadu. Pomalu se spusťte dolů, dokud se nevodítko téměř nedotýká země, a potom se vrátíte nahoru. Opakujte 10 až 15krát.
3. Burpees
Burpees jsou intenzivní cvik, který spaluje tuk a posiluje svaly po celém těle. Začněte stojící a posuňte se dolů, jako kdyby jste udělali klik, ale poté skočte do vzduchu a doskočte s nataženýma rukama. Pak se vraťte zpět do pozice klik a skočte do vzduchu znovu. Opakujte 10 až 15krát.
4. Plank
Plank je vynikající cvik pro posílení břišních svalů a zlepšení držení těla. Lehnete si na zem s nohama rovně a lokty na zemi a přitiskněte lokty k tělu. Snažte se udržet tuto pozici po dobu 30 sekund až 1 minuty.
5. Výpady
Výpady jsou skvělým cvikem pro posílení stehenních svalů a zlepšení svalové kapacity. Postavte se s nohama ve šíři ramen a pomalu se sklopte, jako kdybyste udělali dřep. Poté se krok dopředu a úplně se propadněte, dokud se vaše stehno nedotkne země. Poté se vraťte zpět do výchozí polohy a opakujte na druhé noze. Opakujte 10 až 15krát.
Pokud hledáte další nápady na skvělé cviky pro domácí cvičení na hubnutí, navštivte tento článek. Zaručeně si najdete další inspiraci na zdravější a štíhlejší tělo!
Nejoblíbenější cviky pro domácí cvičení na hubnutí
1. Kruhové cvičení s vlastní vahou
Kruhové cvičení s vlastní vahou je účinným způsobem, jak spálit kalorie a posílit celé tělo. Tento cvik může být proveden v pohodlí vašeho domova a nevyžaduje žádné speciální vybavení.
2. Skákání přes švihadlo
Skákání přes švihadlo je dalším skvělým způsobem, jak spálit kalorie a zlepšit svou kondici. Pokud nemáte přístup k švihadlu, může být tuto aktivitu nahrazena skákáním na místě nebo skákáním přes neviditelnou překážku.
3. Kruhový trénink s činkami
Kruhový trénink s činkami může pomoci spálit kalorie a posílit svaly. Tento cvik může být proveden doma s pomoci jednoduchých činek a je vhodný pro začátečníky i pokročilé cvičence.
4. Běh na místě
Běh na místě je snadným způsobem, jak spálit kalorie a zlepšit svou kondici. Tento cvik může být prováděn v jakýkoliv čas a není třeba mít k dispozici žádnou speciální výbavu.
5. Squat jumps
Squat jumps jsou skvělým způsobem, jak spálit kalorie a posílit dolní část těla. Tento cvik vám pomůže zlepšit koordinaci a rovnováhu a může být proveden kdykoliv a kdekoli.
Všimněte si, že jsme se drželi pravidel sémantického SEO a využili jsme pouze H2 a H3 značky. To pomůže vyhledávačům lépe pochopit obsah této sekce a umožní uživatelům snadno najít informace, které hledají.
Domácí cvičení na hubnutí: Striktně proaktivní výběr
Nejlepší domácí cvičení pro snížení hmotnosti těla
Kvůli současným okolnostem s COVID-19, se mnoho lidí obrátí na domácí cvičení jako alternativu k posilovně. Pravidelná cvičení mohou pomoci snížit nadváhu a zlepšit celkové zdraví. V následujících odstavcích se dozvíte o nejlepších cvičeních, která vám pomohou snížit hmotnost těla bez opouštění domu.
– Plank: Plank je cvičení, které zaměřuje svaly břicha a zad. Plank je cvičení, při kterém musíte držet tělo v rovné linii v poloze, jako byste měli dělat kliky, ale namísto klikování musíte se držet na pažích a špičkách nohou. Toto cvičení dokáže posílit svaly břicha, zad, ramen, paží, nohou, hýždí a boků. Toto cvičení můžete opakovat třikrát denně po dobu 60 sekund.
– Dřepy: Dřepy jsou poměrně jednoduchá cvičení, která mohou výrazně pomoci snížit nadváhu. Dřepy posilují svaly nohou a hýždí. Cvičení je také velmi snadné provést. Stačí si stoupnout rovně a široce nohy, položit ruce na boky a spustit se dolů. Dbejte při tom na to, aby vaše hlava byla rovně a záda pevně napnutá. Opakujte toto cvičení 3 série, každou sérii 15krát.
– Horolezecké tura: Toto cvičení je skvělé pro posílení svalů celého těla, pokud máte žádnou vybavení a nemůžete být vně domova. Toto cvičení bude vyžadovat prosté zdi nebo visutou lištu. Vestavěte se do polohy, kterou máte rádi, dokud necítíte, jak pracují vaše svaly. Udržujte tuto položku po dobu 40 sekund, poté si dejte přestávku na 10 sekund a opakujte tento postup po dobu 6 až 8 setů.
– Dneska se všichni chtějí změnit
Kde naleznete podrobnější informace o těchto cvičeních? Na Wikipedii. Na této stránce najdete kompletní informace o tom, jak správně provádět tyto cvičení a jaké jsou jejich doporučené úpravy. Začněte s těmito jednoduchými cvičeními, která Vám pomohou dosáhnout svých cílů s hubnutím. Samozřejmě, kombinujte je s rovnovážnou dietou, aby byly efektivní.
Nejoblíbenější cviky pro domácí cvičení na hubnutí
- Sedadla
- Krabičky
- Sklapovače
- Plank
- Squats
- Skoková klička
- Výpady
- Soukání břicha
- Burpees
- Běh na místě
[su_button url=“https://xfit.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]
