Nejlepší cviky pro šíjové svaly

Šíjové svaly jsou důležité pro udržení správného držení těla a prevenci bolesti zad. Správné posilování těchto svalů může pomoci zlepšit celkovou pohyblivost a snížit riziko zranění. Zde je několik nejlepších cviků pro posílení šíjových svalů:

Cvik č. 1: Krčení šíjí s odporovým pásem

Tento cvik je skvělý pro posílení bočních svalů šíje. Stačí si na hlavu nasadit odporový pásek a jemně kývat hlavou ze strany na stranu. Tímto cvikem můžete posílit svaly, které vám pomohou udržet hlavu ve správné pozici.

Cvik č. 2: Dřep s ručníkem

Tento cvik je účinný pro posílení zadních svalů šíje. Stačí si ručník položit za hlavu a přitlačit hlavu proti ručníku, jako byste se snažili vtlačit ji do země. Tímto cvikem můžete posílit svaly, které vám pomohou udržet správnou pozici krku a zároveň zlepšit držení těla.

Cvik č. 3: Protažení šíjových svalů

Pokud se cítíte, že máte šíjové svaly přetížené, je důležité také je protáhnout. Pomocí jednoduchých protahovacích cviků můžete uvolnit napětí v svalích a zlepšit pohyblivost v krku a krční páteři.

Pro více informací o cvicích na posílení šíjových svalů si můžete přečíst tento článek na Healthline

Nejlepší cviky pro šíjové svaly

Zde naleznete některé z nejúčinnějších cviků pro posílení šíjových svalů.

Jak je správně posilovat

Je důležité cvičit s mírou a správnou technikou, abyste zabránili zraněním a dosáhli maximálních výsledků.