Nejlepší cviky pro hubnutí stehen a boků
Víte, že existuje mnoho cviků, které vám pomohou zhubnout nohy a boky? Pokud se snažíte dosáhnout tohoto cíle, pak jste na správném místě. V tomto článku si budeme povídat o nejlepších cvicích pro hubnutí stehen a boků.
1. Krok za krokem: Tento cvik je skvělý pro vaše nohy, hýždě a boky. Stačí postavit se rovně, zvednout jednu nohu a udělat krok vpřed. Pak musíte klesnout dolů tak, aby vaše koleno sestoupilo k zemi. Potom se vraťte do výchozí polohy a opakujte stejný pohyb s druhou nohou.
2. Dřepy: Dřepy patří mezi nejúčinnější cviky pro nohy a hýždě. Postavte se rovně s nohama roztaženýma na šířku boků a ruce natažené vpředu. Pak se klesněte dolů tak, aby vaše stehna byla svislá s podlahou. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte to 10-15krát.
3. Zhoupnutí nohama: Zhoupnutí nohama je skvělý cvik pro svaly nohou, zadku a boků. Lehněte si na záda a zvedněte nohy tak, aby byly kolena pokrčená ve 90stupním úhlu. Pak pomalu spusťte nohy dolů a zvedněte je zpět. Opakujte tento pohyb 10-15 krát.
Uvedené cviky jsou velmi účinnou cestou k hubnutí nohou a boků. Vyzkoušejte je a uvidíte pozitivní účinky!
Cviky na hubnutí stehen a boků
Důležitost cvičení na stehen a boky
Cvičení zaměřené na stehen a boky jsou často nezbytností pro mnoho žen, kteří chtějí být fit a zdraví. Tyto oblasti těla jsou často problematické pro mnoho lidí, kteří chtějí shodit váhu a zlepšit svou postavu. Ačkoli to nemusí být snadné, existuje mnoho cviků a technik, které vám pomohou dosáhnout svých cílů.
Cviky na boky
- Hip dip souprava
- Vnitřní stehna rozšiřující kruhy
- Bokové výpady
- Jízdy na kolečkových bruslích
- Souprava jednonohého mrtvého tahání
Cviky na stehna
Závěr
Zahrnutí cvičení zaměřeného na stehna a boky do vaší každodenní rutiny může pomoci zlepšit vaši postavu a zvýšit vaše sebevědomí. Vyzkoušejte několik z výše uvedených cviků a pokud máte zdravotní problémy, neváhejte se poradit se svým lékařem.
Nejlepší cviky pro hubnutí stehen a boků
1. Krokodýlí chůze
Tento cvik pomáhá spalovat tuk na stehnech a bocích. Postavte se do širokého postavení nohou a pokrčte si kolena. Pomalu se posouvejte dopředu jako krokodýl až do toho, než se dostanete do plného výskoku. Poté pokračujte po druhé straně a opakujte.
2. Skákání přes švihadlo
Tento cvik je účinným způsobem, jak spálit kalorie. Skočte přes švihadlo a proveďte to co nejrychleji. Opakujte alespoň 5 minut, abyste získali maximální účinek tohoto cviku.
3. Dřepy s koleny do stran
Tento cvik cílí na vnitřní stehna. Postavte se do širokého postavení nohou a pokrčte si kolena. Natočte kolena do stran, jako když sedíte na koni. Poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte.
Hubnutí a cvičení
Jak cvičení pomáhá při hubnutí?
Cvičení je jedním z nejdůležitějších prvků při hubnutí. Cvičením zvyšujeme svou svalovou hmotu, čímž zrychlujeme metabolismus a spalujeme tuky. Navíc cvičení přináší celkové zlepšení fyzické kondice a zdraví.
Jakou formu cvičení zvolit?
Je důležité zvolit cvičení, které Vám bude vyhovovat a které propojíte se svými zájmy. Můžete si vybrat například z těchto aktivit:
- Chůze
- Kolo
- Plavání
- Zumba
Cvičení a zdravá strava
Cvičení a zdravá strava jdou ruku v ruce. Pokud chcete hubnout, je nutné dbát na skladbu Vašeho jídelníčku. Dejte přednost zdravým a vyváženým jídlům a omezte konzumaci nezdravých potravin, jako jsou sladkosti, tučné a smažené pokrmy.
Více informací o hubnutí a cvičení naleznete na stránce Cvičení na Wikipedii.
Nejlepší cviky pro hubnutí stehen a boků
- Chůze na místě
- Dřepy
- Výpady
- Squat jumps
- Burpees
- Skákací švihadla
- Loketní šplh
- Step aerobik
