Nejlepší cviky domácího pilates pro posilování svalstva
Pilates je skvělou formou cvičení, která posiluje svaly a zlepšuje stabilitu těla. Pokud hledáte efektivní cviky na posílení svalstva a zvýšení flexibility, pilates je pro vás tou správnou volbou.
Následující cviky jsou ideální pro domácí trénink a pomohou posílit celé tělo:
1. Plank
2. Roll-up
3. Bridge lift
4. Side plank
5. Shoulder bridge
Plank je skvělý cvik na posílení břišních svalů a celkovou stabilitu těla. Roll-up zase pomáhá posílit svaly břicha a zlepšuje flexibility páteře. Bridge lift a Shoulder bridge jsou skvělé na posílení svalů dolní části zad a zlepšení stability beder. Side plank posiluje svaly boční části těla a pomáhá zlepšit stabilitu páteře.
Kombinace těchto cviků do vaší pravidelné tréninkové rutiny přinese efektivní výsledky a pomůže vám dosáhnout svých fitness cílů.
Začněte cvičit pilates doma a uvidíte, jak se vaše svaly posilují a tělo se zlepšuje!
Úvod
Pilates je skvělým způsobem, jak posilovat svalstvo i z domova. Navíc nemusíte disponovat žádným speciálním vybavením. V tomto článku vám přinášíme nejlepší cviky domácího pilates pro posilování svalstva.
1. Bridge
Bridge je cvik, který posiluje hýžďové svalstvo, záda a břišní svaly.
Postup:
- Lehněte si na záda s ohnutými nohama a chodidly na zemi.
- Zvedněte pánvi tak, aby vaše tělo tvořilo rovnou čáru od kolen až po ramena.
- Držte pozici několik vteřin a poté se vraťte do výchozí polohy.
- Opakujte cvik 10krát a zvyšujte počet opakování postupně.
2. Plank
Plank je cvik, který posiluje břišní, zádové a ramenní svaly.
Postup:
- Lehněte si na podlahu na břicho s lokty u těla.
- Zvedněte se na loktech tak, abyste vytvořili rovnou čáru od hlavy až k patám.
- Držte pozici několik vteřin a poté se vraťte do výchozí polohy.
- Opakujte cvik 10krát a zvyšujte počet opakování postupně.
3. Pilates 100
100 je cvik, který posiluje břišní svaly a zlepšuje srdečně-cévní kondici.
Postup:
- Lehněte si na záda s rovnýma nohama a rozpažte ruce podél těla.
- Zvedněte nohy směrem vzhůru a zároveň se snažte zvednout hlavu a ramena od země.
- Ruce zvedněte a tlapkami začněte kmitat.
- Opakujte opakování kmitání tlapkami 100krát.
4. Pilates Roll-up
Roll-up je cvik, který posiluje břišní svaly a zlepšuje pružnost páteře.
Postup:
- Lehněte si na záda s rovnýma nohama.
- Pomalu se snažte zvednout hlavu, ramena a posléze celý trup do sedu.
- Držte pozici několik vteřin a poté se vraťte zpět do výchozí polohy.
- Opakujte cvik 10krát a zvyšujte počet opakování postupně.
Závěr
Tento článek vám přinesl nejlepší cviky domácího pilates pro posilování svalstva. Pokud chcete cvičit pilates pravidelně, je dobré se naučit techniku cviků správně a nechat si poradit od instruktora.
Další cviky na posílení břišních svalů
Nejlepší cviky domácího pilates pro posilování svalstva
Základní pravidla pro pilates trénink
Pilates trénink je založen na kontrole těla, správném dýchání a plynulých pohybech. Při výběru cviků si dejte pozor na správné provedení a následné protažení svalů. Dbejte na to, abyste měli dostatečné množství prostoru a podkladu pro cvičení a nic vás nerušilo.
Cviky na posílení břišních svalů
Roll Up je účinný cvik na posílení středu těla. Lehněte si na záda, s nohama nataženýma a rukama nad hlavou. Pomalu zvedněte horní část těla a snažte se dosáhnout k nohám. Cvik opakujte několikrát v řadě.
Cvicení Plank je další důležitý cvik, který posiluje břišní svaly a celé tělo. Lehněte si na zem a opřete se na lokty a špičky nohou. Držte tuto pozici několik vteřin a poté se uvolněte. Opakujte několikrát v řadě.
Cviky na posílení zadních svalů
Bridge je skvělý cvik na posílení zadních svalů a hýždí. Lehnete si na záda, s nohama pokrčenýma v kolenou a rukama položenýma vedle těla. Pomalu zvedejte boky až do této pozice vyladíte. Zpět se vraťte pomalu a opakujte několikrát v řadě.
Swan je cvik, který posiluje zádové svaly. Lehněte si na břicho a ruce dejte vedle těla. Pomalu zvedněte hlavu a ramena a následně horní část těla. Držte pozici několik vteřin a poté se vraťte zpět. Opakujte několikrát v řadě.
Domácí pilates
Domácí pilates, často nazývaný jen jednoduše jako pilates, je cvičení zaměřené na posilování svalů a zlepšení flexibility a koordinace těla. Jeho cílem je harmonizace těla i duše prostřednictvím prací s vlastní váhou, dechem a správným držením těla.
Proč si zvolit domácí pilates?
Domácí pilates přináší mnoho výhod oproti cvičení v posilovně nebo ve skupinových lekcích. Jde o velmi efektivní způsob posilování, který lze provádět v pohodlí domova a v jasně stanovených časech. To znamená, že si můžete plánovat tréninky tak, aby vyhovovaly vašim potřebám a zároveň si ušetříte cestování do fitka či na skupinové lekce.
Jak začít s domácím pilates?
Pro začátek si můžete najít některá z videí s domácím pilates, na YouTube je jich hojně. Můžete si také pořídit cvičební pomůcky, jako jsou pilates míče, kruhy nebo rohože. Důležité je se hlavně naučit správnému dýchání a koordinaci pohybů, pokud totiž děláte cviky špatně, můžete si více uškodit, než pomoci.
Pokud potřebujete k více informacím, doporučujeme navštívit wikipedii.
Nejlepší cviky domácího pilates pro posilování svalstva:
– Bird dog
– Plank
– Roll up
– Bridge
– Scissors
– Side plank
– Swan dive
– Leg pull front
– Leg pull back
– The saw
– Arm circles
– Mermaid
– The teaser
Zapamatujte si tyto cviky a získáte silné svaly díky pilates cvičení z pohodlí domova!
