Lehké recepty na fitness vafle – ideální volba pro dietu
Pokud hledáte zdravý pokrm na snídani nebo svačinu, fitness vafle jsou tím správným řešením! Obsahují méně kalorií a tuku než klasické vafle, jsou bohaté na bílkoviny a vlákninu. Vyzkoušejte některý z našich receptů a uvidíte, že zdravá strava může být i chutná! #fitness #zdravástrava #dopravaflenbelem
Lehké recepty na fitness vafle – ideální volba pro dietu
Když se rozhodnete snížit svou hmotnost a zlepšit své zdraví, je velmi důležité, abyste se drželi stravy s nízkým obsahem tuku a sacharidů. Nicméně to ve většině případů znamená slovo „ne“ pro mnoho oblíbených pokrmů a dezertů, které si lidé rádi dopřávají. Vafle patří mezi tyto oblíbené pochoutky – ale co kdybychom vám řekli, že můžete užívat své oblíbené denne s těmito lehkými fitness vafli u také nemusíte přizpůsobovat svou stravu?
Recept na lehké fitness vafle
Potřebné suroviny:
- 1/2 šálku mandlové mouky
- 1/2 šálku ovesné mouky
- 2 lžíce kokosového cukru
- 1 lžička prášku do pečiva
- 1 šálek mandlového nebo sójového mléka
- 2 vejce (nebo 2 lžíce zakysaného mléka pro vegany)
- 1 lžíce kokosového oleje
- 1 lžička vanilkového extraktu
Postup:
- Smíchejte mandlovou mouku, ovesnou mouku, kokosový cukr a prášek do pečiva do velké mísy.
- V jiné míse smíchejte mléko, vejce, kokosový olej a vanilkový extrakt.
- Slijte všechny ingredience do jedné mísy a dobře promíchejte.
- Rozehřejte vaflovou konvici a nastříkejte ji s trochou oleje, aby se zabránilo lepení.
- Vlijte těsto na vaflovou konvici a připravte vafle, dokud nebudou hotové.
Tento recept vám poskytne zhruba 6 porcí vafle, a každá porce bude obsahovat pouze asi 170 kalorií.
Proč jsou tyto fitness vafle dobré pro váš jídelníček?
Tyto lehké fitness vafle jsou ideální volbou pro dietu z několika důvodů:
- Jsou nízkokalorické a mají nízký obsah tuku a sacharidů.
- Jsou vyrobeny z mandlové mouky a ovesné mouky, což jsou zdravé alternativy k běžným moukám.
- Kokosový cukr lze snadno nahradit sladidly, jako je sladký ovocný sirup nebo med.
- Jsou snadno přizpůsobitelné veganskému stravování použitím zakysaného mléka místo vajec.
Pokud stále tápete po alternativě k oblíbeným dezertům a pochoutkám, přidejte tyto lehké fitness vafle do svého jídelníčku a užívejte si své oblíbené jídlo bez pocitu viny!
Zdroj: https://www.eatingwell.com/
Lehké recepty na fitness vafle – ideální volba pro dietu
Proč jsou fitness vafle vhodné pro dietu?
Fitness vafle jsou obvykle méně kalorické a bohaté na bílkoviny a vlákninu, což z nich činí ideální volbu pro ty, kteří chtějí zhubnout nebo udržet svou váhu. Vafle mohou být použity jako zdravá snídaně nebo svačina, aby se zabránilo přejídání nebo sáhání po nezdravých potravinách.
Jaké jsou doporučené recepty na fitness vafle?
Zde jsou dva oblíbené recepty na fitness vafle:
Recept 1: Vafle s banánem a ovesnými vločkami
- 1 banán
- 1 šálek ovesných vloček
- 2 vejce
- 1 lžíce medu
- 1/2 lžičky skořice
- 1/2 lžičky vanilkového extraktu
Rozmačkejte banán vidličkou a smíchejte s ovesnými vločkami, vejci, medem, skořicí a vanilkovým extraktem. Rozehřejte vaflovou troubu a vysprejujte ji olejem na vaření. Nalijte asi 1/4 šálku těsta do každého otvoru a pečte asi 5 minut, než budou zlatavě hnědé. Podávejte s čerstvým ovocem a javorovým sirupem.
Recept 2: Vafle s proteiny a pohankou
- 1 šálek kakaového proteinového prášku
- 1/2 šálku celozrnné pohanky
- 1/2 lžičky prášku do pečiva
- 1/4 šálku mandleového mléka
- 2 vejce
Smíchejte proteinový prášek, pohanku a prášek do pečiva v misce. Přidejte mléko a vejce a rozmíchejte do hladkého těsta. Rozehřejte vaflovou troubu a vysprejujte ji olejem na vaření. Nalijte asi 1/4 šálku těsta do každého otvoru a pečte asi 5 minut, než budou zlatavě hnědé. Podávejte s jahodami a šlehačkou z kokosového mléka.
Lehké recepty na fitness vafle – ideální volba pro dietu
- Vysoce bílkovinné – obsahují až 20 gramů bílkovin na porci
- Nízkokalorické – jedna porce má pouze 200-300 kalorií
- Bez cukru – snižují hladinu krevního cukru a jsou vhodné pro diabetiky
- Bez lepku – vhodné pro osoby s celiakií nebo nesnášenlivostí lepku
- Snadné a rychlé příprava – stačí smíchat ingredience a péct vafle
