Spalovače, kreatiny, gainery a BCAA V AKCI – slevový kód: 5NM2022
Kreatin pro začátečníky v fitness
Kreatin je přírodní látka, která se podílí na vytváření energie v svalových buňkách. Jeho užívání je běžné mezi sportovci a fitness nadšenci. Pokud jste začátečník v tomto oboru, může být užitečné začít užívat kreatin.
Kdy začít s užíváním kreatinu?
Většina expertů doporučuje začít užívat kreatin až poté, co máte nějakou základní svalovou hmotu. Pokud jste navíc již nějakou dobu pravidelně trénovali a máte zkušenosti s fitness, můžete rozšířit své tréninkové plány a zvýšit výkon pomocí kreatinu.
Jaké jsou vhodné dávky pro začátečníky?
Pro začátečníky se obvykle doporučuje užívat kreatin v množství 5 gramů denně. Tuto dávku je vhodné rozdělit na dvě části a užívat před a po tréninku. V případě, že byste si přáli užívat více, je ale důležité dodržovat doporučené dávky pro vaši hmotnost a úroveň fitness.
Kreatin může být pro začátečníky v fitness skvělým způsobem, jak zlepšit výkonnost a zvýšit svalovou hmotu. Je však důležité dodržovat doporučené dávky a nenechat se unést přemírou užívání.
Kreatin pro začátečníky v fitness – kdy začít a jakými dávkami začínat
Co je kreatin a jak působí na tělo?
Kreatin je organická sloučenina, která se přirozeně nachází v lidském těle. Je hlavně uložen v svalové tkáni a slouží jako zdroj energie při intenzivních fyzických aktivitách. Kreatin se v těle syntetizuje z argininu, methioninu a glycina. Nicméně, při větší fyzické zátěži se může v těle požadované množství kreatinu snížit. Proto si mohou sportovci a zvláště ti, kdo se věnují fitness, kreatin užívat jako doplněk stravy.
Kdy začít s užíváním kreatinu?
Pokud jste začátečník v oblasti fitness, doporučuje se pár měsíců cvičit a zdokonalit techniku cviků. Poté se můžete rozhodnout pro užívání kreatinu, ale nevyplatí se s tím otálet příliš dlouho. Čím déle se budete rozmýšlet, tím déle se budete bránit při dosahování čisté svalové hmoty.
Jaké jsou vhodné dávky při začátku užívání kreatinu?
U začátečníků se doporučuje startovací dávka 20-30g kreatinu, rozdělených do pěti dávek po 5-6g v průběhu dne, během prvního týdne. Poté můžete pokračovat v užívání 5-10g denně. Je důležité dbát na dostatečný příjem tekutin.
Je také důležité si uvědomit, že užívání kreatinu s sebou může nést i jistá rizika. Proto byste na svou cestu k fitness a růstu svalové hmoty měli být dobře připraveni.
Pokud máte zájem o více informací o kreatinu a jeho užívání, doporučujeme navštívit tento odkaz: https://www.bodybuilding.com/content/the-ultimate-guide-to-creatine-supplements.html
Spalovače, kreatiny, gainery a BCAA V AKCI – slevový kód: 5NM2022
Kreatin pro začátečníky v fitness: často kladené dotazy
Kdy začít používat kreatin?
Ideálním časem pro začátek užívání kreatinu je po několika měsících pravidelného tréninku. Pokud teprve začínáte, je důležité si dát dostatek času na získání základní svalové hmoty. Kreatin pak může být dobrým doplňkem pro další budování svalů.
Jakými dávkami začínat?
Pro začátečníky se doporučuje začínat s menšími dávkami kreatinu a postupně je zvyšovat. V první fázi můžete začít s dávkou 5g kreatinu denně po dobu 5-7 dnů. Poté lze přejít na udržovací dávku 3g kreatinu denně.
Je kreatin vhodný pro každého?
Kreatin je vhodný pro většinu lidí, kteří aktivně trénují a chtějí zlepšit své výsledky. Je však důležité dodržovat doporučené dávky a nepřekračovat je. Pokud máte zdravotní problémy nebo užíváte nějaké léky, poraďte se se svým lékařem předtím, než začnete užívat kreatin.
Kdy a jak užívat kreatin při cvičení?
Co je kreatin a jak působí?
Kreatin je organická látka, která se tvoří v játrech, ledvinách a slinivce břišní. Slouží jako zdroj energie pro svaly, zlepšuje sportovní výkon a pomáhá regeneraci svalů po tréninku.
Komu se doporučuje užívat kreatin?
Kreatin se doporučuje především pro ty, kteří se věnují silovým sportům, jako je kulturistika, powerlifting, ale také pro běžné sportovce a cvičence. Užitečný bývá především při krátkodobých a intenzivních cvičeních.
Kdy kreatin užívat?
Kreatin se doporučuje užívat ihned po tréninku. V případě dlouhodobého užívání se nedoporučuje užívat kreatin po dobu delší než 8 týdnů, poté je vhodné si dát pauzu.
Jak kreatin užívat?
Kreatin se užívá ve formě prášku, který se smíchá s vodou nebo ovocným džusem. Doporučená dávka pro muže činí přibližně 5 g kreatinu, pro ženy 3 g.
Více informací o kreatinu naleznete na Wikipedii.
Kreatin pro začátečníky v fitness – kdy začít a jakými dávkami začínat
- Kreatin je doplněk stravy, který podporuje nárůst svalové hmoty a posiluje výkonnost při cvičení.
- Začínat s kreatinem by měli hlavně začátečníci v fitness, kteří se chtějí soustředit na nárůst svalové hmoty.
- Doporučená dávka kreatinu pro začátečníky je 5g denně, kterou je dobré užívat přibližně 30 minut před tréninkem.
- Pro lepší vstřebávání doporučujeme kreatin užívat s nápojem bohatým na sacharidy, například šťavou nebo energetickým nápojem.
- Je důležité dodržovat pravidelný režim užívání kreatinu a nevysedávat s jeho užíváním delší dobu.
Spalovače, kreatiny, gainery a BCAA V AKCI – slevový kód: 5NM2022
