Spalovače, kreatiny, gainery a BCAA V AKCI – slevový kód: 5NM2022
Kreatin pro lepší výkon v posilovně – správné dávkování a užívání
Pokud hledáte doplněk stravy, který vám pomůže zlepšit vaši fyzickou kondici a výkon v posilovně, kreatin může být tou správnou volbou. Kreatin je látkou, kterou tělo vytváří přirozeně, a kterou najdete také v různých potravinách jako jsou maso a ryby. Nicméně, pro zvýšení výkonu v posilovně je nutné kreatin dodávat v extrémně vysokých dávkách.
Při užívání kreatinu je důležité dodržet správné dávkování a užívat ho v souladu s potřebami vašeho těla. Doporučená dávka se většinou pohybuje mezi 5 až 10g kreatinu na den, podávaného v průběhu několika menších dávek během dne. Doporučeným způsobem užívání kreatinu je tzv. „dávkování na nabíjení“, což znamená, že v prvních 5 dnech užívání kreatinu se doporučuje užívat větší dávky (20-25g) kreatinu denně, aby se vaše tělo výrazněji nabyla tuto látku.
Je důležité si uvědomit, že kreatin není zázračný prostředek a samotné užívání kreatinu nezaručí zlepšení vašeho výkonu. Kreatin je především vhodný pro ty, kteří chtějí intenzivně trénovat a zlepšit svůj výkon, a to v kombinaci s vhodnou stravou a tréninkem.
Celkově lze říci, že kreatin je užitečným doplňkem stravy pro ty, kteří se chtějí zlepšit v posilovně. Pokud se rozhodnete pro jeho užívání, je důležité dodržovat správné dávkování a užívat ho s rozmyslem.
Kreatin pro lepší výkon v posilovně – správné dávkování a užívání
Co je to kreatin?
Kreatin je přirozeně se vyskytující sloučenina, kterou tělo produkuje ze tří aminokyselin: argininu, glycinu a methioninu. Je uložen převážně v svalových buňkách a slouží ke zvyšování energetického potenciálu svalů. Kreatin lze také najít v mase a rybách.
Jak funguje kreatin?
Kreatin se přeměňuje na fosfokreatin, který slouží k poskytování dodatečné energie pro rychlé, krátkodobé svalové kontrakce. To je důvod, proč mnoho sportovců používá kreatin jako doplněk stravy při posilování.
Kreatin a výkon v posilovně
Používání kreatinu bylo spojováno s růstem svalové hmoty a zlepšením výkonu v posilovně. Studie také ukazují, že kreatin může pomoci snížit únavu a zlepšit výdrž.
Správné dávkování
Obvyklá dávka kreatinu u dospělých jedinců je přibližně 3-5 g denně. Existuje také fáze nabíjení, během které se berou vyšší dávky kreatinu během prvních 5-7 dnů přibližně 20-30 g denně.
Je důležité dbát na dostatečný přísun tekutin při užívání kreatinu, a to zejména během fáze nabíjení.
Nepříjemné vedlejší účinky
Vyšší dávky kreatinu mohou být spojovány s gastrointestinálními problémy, jako je průjem nebo nevolnost. Také byly hlášeny případy svalových křečí a dehydratace. Je důležité dodržovat doporučené dávkování a dbát na dostatečný přísun tekutin.
Pokud máte nějaké zdravotní problémy, měli byste se před používáním kreatinu poradit se svým lékařem.
Závěr
Kreatin může být užitečným doplňkem stravy pro sportovce a osoby, které se věnují posilování. Správné dávkování a dostatečný přísun tekutin jsou klíčové pro minimalizaci vedlejších účinků. Je také důležité vzít v úvahu individuální zdravotní stav a konzultovat používání kreatinu se svým lékařem.
Zdroj: https://www.healthline.com/nutrition/what-is-creatine
Spalovače, kreatiny, gainery a BCAA V AKCI – slevový kód: 5NM2022
Kreatin pro lepší výkon v posilovně – správné dávkování a užívání
Co je kreatin a jak působí
Kreatin je látkou, kterou produkují játra a ledviny a nachází se i v potravě, zejména v mase a rybách. Při fyzické aktivitě slouží jako zdroj rychlé energie pro svaly. Kreatin navíc umožňuje zvýšit obsah vody v buňkách svalů, což podporuje regeneraci po tréninku a také zvyšuje sílu a výkon při posilování.
Správné dávkování kreatinu
Pro účely podpory výkonu v posilovně se doporučuje užívat kreatin ve formě kreatinového monohydrátu. Pro začátek se obvykle doporučuje nabití (tzv. loading) kreatinem, což znamená užívat 20-30g kreatinu denně v prvních 5-7 dnech. Po této nabití pak postačuje udržovací dávka, která se pohybuje mezi 3-5g kreatinu denně. Kreatin je vhodné užívat přibližně 30-60 minut před tréninkem.
Možné rizika a vedlejší účinky kreatinu
Při správném dávkování je užívání kreatinu obvykle bezpečné a nemá příliš mnoho vedlejších účinků. Nicméně, při překročení doporučené dávky může dojít k problémům s trávením nebo ke zvýšení hladiny kreatininu v krvi. Kreatin také může způsobit dehydrataci, proto je důležité dostatečně pít vodu. Dále je třeba si uvědomit, že kreatin není vhodný pro osoby s poruchou funkce ledvin a že užívání kreatinu v kombinaci s jinými přípravky by mělo být konzultováno s lékařem.
Kdy brát kreatin – fitness
Kreatin je velmi populárním doplňkem stravy v oblasti fitness. Tento organický acid pomáhá dodávat energii svalům během intenzivních cvičení, což může zlepšit výkon a podporit hypertrofii svalů. Nicméně, mnoho lidí se ptá, kdy je nejlepší kreatin brát. Tady je pár faktů, které mohou pomoct rozhodnout.
Kreatin jako cyklus
Je běžné, aby lidé brali kreatin v cyklech. To znamená, že si vezmou kreatin po dobu několika týdnů, poté přestanou brát kreatin na několik týdnů a opět začnou. Tento přístup může pomoci tělu zvyknout si na kreatin a omezit nežádoucí účinky jako trávicí problémy.
Kreatin před nebo po tréninku
Není přesně určeno, zda by se kreatin měl brát před nebo po tréninku. Někteří lidé preferují brát kreatin před tréninkem, aby jim poskytl energii během cvičení, zatímco jiní raději brát kreatin po tréninku k obnovení svalové hmoty. Je to otázka osobní preference a může se lišit mezi jednotlivci.
Pravidla pro brání kreatinu
Pokud se rozhodnete brát kreatin, měli byste si být jisti, že víte, jak správně brát tento doplněk a jaké jsou nežádoucí účinky. Pokud máte nějaké zdravotní obavy, měli byste se poradit s lékařem nebo specialistou na výživu. Běžná dávka kreatinu je asi 3-5 gramů denně.
Pro více informací o kreatinu, můžete si přečíst tento článek na Wikipedii.
Kreatin pro lepší výkon v posilovně – správné dávkování a užívání
- Kreatin je populární doplněk stravy pro zlepšení výkonu při cvičení
- Správné dávkování je klíčové pro dosažení optimálních výsledků
- Většina lidí by měla začít s dávkou 3-5 g denně
- Po týdnu užívání může být dávka zvýšena na 10-20 g denně
- Kreatin by měl být užíván s dostatečným množstvím vody
- Je důležité užívat kreatin pravidelně a dlouhodobě
Spalovače, kreatiny, gainery a BCAA V AKCI – slevový kód: 5NM2022
