Spalovače, kreatiny, gainery a BCAA V AKCI – slevový kód: 5NM2022
Kreatin monohydrát vs. kreatin ethyl ester – jaký je rozdíl?
Kreatin monohydrát a kreatin ethyl ester jsou dva nejpopulárnější typy kreatinu na trhu. Oba jsou populární mezi sportovci a cvičenci, kteří hledají způsoby, jak zlepšit své sportovní výkony a zlepšit regeneraci svalů.
Kreatin monohydrát je nejvíce studovanou a nejznámější formou kreatinu. Tento typ kreatinu se běžně používá pro zvýšení svalové hmoty, síly a výkonu. Kreatin monohydrát je levnější než kreatin ethyl ester a jeho účinnost byla potvrzena mnoha klinickými studiemi.
Kreatin ethyl ester je novější forma kreatinu, která se tvrdí, že má lepší vstřebatelnost a účinnost než kreatin monohydrát. Tento typ kreatinu obsahuje ésterovou skupinu, která by měla přispět k lepšímu transportu kreatinu přes buňkovou membránu a do svalových buněk. Nicméně, byla provedena pouze málo klinických studií s kreatinem ethyl ester a jeho účinnost je stále předmětem debaty.
V závislosti na cíli a preferencích jednotlivce může být vhodné zvolit kreatin monohydrát nebo kreatin ethyl ester. Nicméně, u kreatinu ethyl ester existuje riziko špatné kvality výrobků, které jsou levnější, protože tento typ kreatinu vyžaduje složitější syntézu a může být náchylnější ke znečištění.
Kreatin monohydrát vs. kreatin ethyl ester
Kreatin je doplněk stravy, který pomáhá zvyšovat sílu a výkon. Existuje několik různých forem kreatinu, ale dva nejpopulárnější jsou kreatin monohydrát a kreatin ethyl ester. Co tedy dělá tyto dvě formy kreatinu odlišnými?
Kreatin monohydrát
Kreatin monohydrát je nejvíce studovanou a nejčastěji používanou formou kreatinu. Je to jednoduchá molekula, která se snadno rozpouští ve vodě. Kreatin monohydrát je také nejlevnější forma kreatinu na trhu. Po požití se kreatin monohydrát rozpadne na kreatin a vodu. Tento proces uvolňuje energii, což je to, co tělu pomáhá zvyšovat sílu a výkon.
Podle většiny studií je kreatin monohydrát účinný při zvyšování svalové hmoty, síly a výkonu. Mnoho sportovců a kulturistů se na kreatin monohydrát spoléhá jako na svůj nejúčinnější doplněk stravy pro zvyšování výkonu.
Kreatin ethyl ester
Kreatin ethyl ester je další forma kreatinu, která se často prodává jako nadlepší varianta kreatinu monohydrátu. Tato forma kreatinu se tvrdí, že má lepší vstřebatelnost než kreatin monohydrát a někteří tvrdí, že poskytuje rychlejší a větší zisky v síle a výkonu.
Bohužel pro fanoušky kreatinu ethyl ester nejsou v současné době žádné věrohodné studie, které by podporovaly tyto tvrzení. Ve skutečnosti některé studie naznačují, že kreatin ethyl ester se rozpadá příliš rychle v těle a vlastně dodává méně kreatinu než kreatin monohydrát.
Kreatin ethyl ester je také mnohem dražší než kreatin monohydrát, což znamená, že by mohlo být nutné jej užívat v mnohem větších dávkách, aby poskytoval podobné výhody jako kreatin monohydrát.
Závěr
Pokud hledáte účinný doplněk stravy pro zvyšování svalové hmoty, síly a výkonu, pak je kreatin monohydrát nejspolehlivější a nejúčinnější volbou. Kreatin ethyl ester nemá v současné době dostatek podpory vědeckých studií, aby bylo možné ho doporučit jako účinnou formu kreatinu.
Můžete si přečíst více o tom, jak kreatin funguje v článku What Is Creatine? na webu bodybuilding.com.
Spalovače, kreatiny, gainery a BCAA V AKCI – slevový kód: 5NM2022
FAQs: Kreatin monohydrát vs. kreatin ethyl ester – Jaký je rozdíl?
Co je kreatin monohydrát?
Kreatin monohydrát je organická sloučenina, kterou tělo používá jako zásobu energie v buňkách svalů. Je běžně používán jako doplněk stravy pro zlepšení fyzické výkonnosti a zvyšování svalové hmoty.
Co je kreatin ethyl ester?
Kreatin ethyl ester je derivát kreatinu, který byl chemicky modifikován, aby lépe pronikal buněčnou membránou. To znamená, že se rychleji dostává do svalových buněk, což může vést k rychlejším výsledkům než u kreatinu monohydrátu.
Jaký je rozdíl mezi kreatinem monohydrátem a kreatinem ethyl ester?
Hlavním rozdílem mezi kreatinem monohydrátem a kreatinem ethyl ester je způsob, jakým jsou absorbovány do těla. Kreatin ethyl ester se rychleji vstřebává, což může vést k rychlejším výsledkům. Nicméně, studie zjistily, že účinek kreatinu monohydrátu je stabilnější a trvalejší než u kreatinu ethyl esteru.
Jaký kreatin bych měl použít?
Výběr mezi kreatinem monohydrátem a kreatinem ethyl ester se často liší podle individuálních preferencí. Pokud hledáte trvalejší účinky a dlouhodobější jemnou změnu, kreatin monohydrát může být pro vás vhodnější. Na druhé straně, pokud hledáte rychlejší účinky a krátkodobější zlepšení výkonnosti, kreatin ethyl ester může být lepší volbou. Vždy je ale důležité si před užíváním jakéhokoli doplňku stravy poradit s odborníkem.
Kreatin monohydrát – nezbytný doplněk v fitness
Kreatin monohydrát je jedním z nejpoužívanějších doplňků mezi fitness fanoušky a sportovci. Je to organická sloučenina, kterou tělo produkuje přirozeně. Kreatin se nachází zejména v kosterních svalových vláknech a slouží jako zdroj energie pro kontrakci svalů.
Použití kreatinu monohydrátu v fitness
Kreatin monohydrát je oblíbeným doplňkem mezi posilovacími sporty, jako jsou kulturistika či powerlifting. Díky tomu, že kreatin pomáhá tělu produkovat více ATP energie, může být velmi účinný při posilování a zvyšování svalové hmoty.
Dále se kreatin monohydrát používá jako doplněk při anaerobních sportech, jako je sprint nebo hokej. Zvýšená produkce ATP energie umožňuje, aby svaly pracovaly usilovněji a déle.
Výhody kreatinu monohydrátu pro zdraví
Kromě toho, že kreatin monohydrát pomáhá zvyšovat výkon, má i několik benefitů pro zdraví. Může pomoci při obnově svalové hmoty po zranění a snížit svalovou udržovací práci u pacientů s chronickým onemocněním ledvin.
Zároveň je třeba si uvědomit, že při používání kreatinu monohydrátu je důležité dodržovat dávkování a nepřekračovat maximální denní limit. Před použitím kreatinu bychom vždy měli konzultovat s odborníkem.
Pro více informací o kreatinu monohydrátu si můžete přečíst článek na Wikipedii.
Kreatin monohydrát vs. kreatin ethyl ester – jaký je rozdíl?
- Kreatin monohydrát je nejvíce studovanou formou kreatinu.
- Kreatin ethyl ester se tvrdí, že má lepší vstřebatelnost než kreatin monohydrát.
- Kreatin monohydrát se doporučuje pro zlepšení fyzických výkonů a nárůst svalové hmoty.
- Kreatin ethyl ester může pomoci podpořit výkon a zlepšit návratnost.
- Kreatin ethyl ester může být vhodnější pro osoby, které mají problémy s trávením nebo vstřebáváním kreatinu monohydrátu.
Spalovače, kreatiny, gainery a BCAA V AKCI – slevový kód: 5NM2022
