Kosterní svaly a správné držení těla: jak vzpřímeně stát a sedět?
Správné držení těla je klíčové pro prevenci bolestí zad, krku, ramen a hlavy. Kosterní svaly, tedy ty svaly, které připojují kosti k ostatním kostem, hrají v této problematice velkou roli. Pokud jsou kosterní svaly posíleny a pravidelně cvičeny, dokáží udržet správnou pozici těla a tím zmírnit přetížení kloubů a páteře.
Při stání by měla být váha těla rozložena rovnoměrně na obou nohou, nohy by měly být mírně rozkročené a kolena mírně pokrčené. Ramena by měla být posunuta dolů a dozadu, hrudník vypnutý dopředu a hlava mírně nakloněna dopředu. Neudržovat tuto správnou pozici může vést k prohnutí páteře, zatížení kloubů a nepřirozenému postoji.
Při sedícím postoji by měl být chrbát vzpřímený, sedací kosti rovnoměrně položené na židli a nohy by měly být mírně rozkročené a pokrčené v kolenou. Ramena by měla být také posunuta dolů a dozadu, hrudník vypnutý dopředu a hlava rovně v linii s páteří. Nedodržení této správné pozice může vést k přetížení páteře, špatnému držení těla a bolestem zad a krku.
Je tedy důležité pamatovat na správnou pozici těla při stání i sedění a pravidelně posilovat kosterní svaly, aby se přetížení kloubů a páteře minimalizovalo.
Kosterní svaly a správné držení těla: jak vzpřímeně stát a sedět?
Kosterní svaly
Kosterní svaly jsou ty svaly, které umožňují pohyb těla. Jsou připevněny k našim kostem a pomocí kontrakce stahují a pohybují kostmi a klouby. Kosterní svaly jsou důležité pro udržení správného držení těla a prevenci bolesti zad a krční páteře.
Správné držení těla
Správné držení těla zahrnuje udržení přirozené křivky páteře a rovnoměrné rozložení hmotnosti těla. Když stojíte, měli byste mít ramena mírně stáhnutá zpět a dolů, hrudník mírně vysunutý dopředu a břicho stažené. Vaše hmotnost by měla být rozdělena rovnoměrně na obou nohách a vaše kolena by měla být mírně pokrčená.
Při sezení byste měli mít záda rovná, s přirozenou křivkou páteře. Vaše nohy by měly být pokrčené pod úhlem 90 stupňů a vaše ramena by měla být uvolněná a stáhnuta zpět.
Jak vzpřímeně stát a sedět?
Abychom udrželi správné držení těla, měli bychom pravidelně procvičovat kosterní svaly pomocí cvičení, jako jsou dřepy, výpady, kliky a planky. Také bychom měli být vědomi svého těla během dne a pravidelně se kontrolovat, zda dodržujeme správné držení těla.
Pokud trpíte bolestí zad nebo krční páteře, může být způsobeno špatným držením těla. V takovém případě je důležité obrátit se na odborníka, jako je fyzioterapeut nebo kiropraktik, kteří vám mohou pomoci najít správné držení těla a navrhnout vhodnou terapii.
Zdroj: Mayo Clinic
Kosterní svaly a správné držení těla: jak vzpřímeně stát a sedět?
Co jsou kosterní svaly?
Kosterní svaly jsou svaly, které jsou připojeny k našim kostem a umožňují nám pohyb. Tento typ svalů je napojen na náš nervový systém a řídí naše pohyby.
Proč je důležité mít správné držení těla?
Správné držení těla nám umožňuje udržovat správnou polohu páteře, snižuje riziko zranění a únavy svalů. Navíc snižuje tlak na páteř a napomáhá k dobrému krevnímu oběhu a dýchání.
Jak správně sedět?
Sedět bychom měli s rovnými zády a nohama opřenými o zem. Záda by měla být opřená o opěradlo židle a ramena uvolněná. Nekřižte nohy, protože tuto pozici nelze udržovat dlouhodobě a může způsobit problémy s krvácením.
Jak správně stát?
Při stání by měla být váha těla rovnoměrně rozložena na obou nohou. Ramena by měla být uvolněná a záda rovná. Chodidla by měla být pevně na zemi a kolena mírně pokrčená. Nedívejte se příliš dolů nebo nahoru, protože to způsobuje přetížení krčních svalů.
Kosterní svaly: svaly a cvičení
Kosterní svaly jsou důležité pro naše tělo a pohyby. Je důležité udržovat je v formě, a proto je důležité pravidelně cvičit. Existuje mnoho cviků, které mohou pomoci posílit kosterní svaly. Jedním z nejpopulárnějších cviků je dřep. Tento cvik posiluje svaly nohou a hlavně stehenní svaly.
Dalším účinným cvikem je přítah lana dolů. Tento cvik posiluje svaly zad a ramen. Kromě těchto cviků existují také dynamické cviky jako je například plánkování. Tento cvik zlepšuje stabilitu těla a posiluje svaly břicha.
Je důležité si vybrat správné cviky pro dané svalové partie a postupně zvyšovat počet a náročnost cviků. Pokud cvičíte pravidelně a správně, můžete si být jisti, že vaše kosterní svaly budou silné a zdravé.
Pro více informací o kosterních svalech a cvičení se podívejte na wikipedii: https://cs.wikipedia.org/wiki/Svaly.
Kosterní svaly a správné držení těla: jak vzpřímeně stát a sedět?
- Správná poloha těla bude mít pozitivní vliv na celkovou pohodu a zdraví jedince.
- Kosterní svaly jsou důležité pro udržení správného držení těla.
- Při stání je třeba vyrovnat váhu na obě nohy a držet se vzpřímeně s mírně staženými břišními svaly a kosterními zády.
- Pokud sedíte, zvolte si židli s opěradlem, držte se zády vzpřímeně a dbejte na to, aby vaše nohy byly na zemi a kolena v pravém úhlu.
- Při sedění u počítače je důležité dávat si pravidelné pauzy.
- Kromě toho je vhodné pravidelně procvičovat kosterní svaly cviky jako jsou plank či dřepy.
- Vhodné cvičení může pomoci předcházet bolestem zad či dalším problémům spojených se špatným držením těla.
[su_button url=“https://xfit.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]
