Spalovače, kreatiny, gainery a BCAA V AKCI – slevový kód: 5NM2022
Kdy brát kreatin pro maximální výkon během tréninku
Kreatin je jeden z nejpopulárnějších doplňků stravy u atletů a sportovců. Pokud chcete dosáhnout maximálního výkonu během tréninku, je důležité vědět, kdy brát kreatin.
Jednoduše řečeno, kreatin by měl být užíván před tréninkem, aby bylo dosaženo maximálních výkonů během cvičení. Doporučuje se užívat 3-5 gramů kreatinu denně, a to minimálně po dobu 4-6 týdnů.
Je důležité dbát na to, aby byl kreatin užíván v určitém cyklu. Po dobu 4-6 týdnů užívejte kreatin, následně si dopřejte pauzu na 2-4 týdny. Tento cyklus můžete opakovat opakovaně.
Nezapomínejte, že kreatin nemá význam pro každého sportovce. Předtím než začnete užívat kreatin, poraďte se s trenérem a lékařem, aby vám pomohli určit, zda je tento doplněk stravy pro vás vhodný.
Kreatin – základní informace
Kreatin je látkou, která vzniká v těle ze tří esenciálních aminokyselin – glycinu, argininu a methioninu. Největší zásobou kreatinu jsou svaly, které ho využívají jako zdroj energie při intenzivních výkonech. Kreatin se nejčastěji setkáváme v podobě kreatinového monohydrátu, který je oblíbený mezi sportovci pro své pozitivní účinky na sportovní výkon.
Kreatin – jak působí?
Při náročných sportovních výkonech svaly vypotřebují velké množství energie. Kreatin pomáhá tuto energii poskytovat a zvyšuje tak výkon při krátkodobých výkonech s vysokou intenzitou. Kreatin také napomáhá regeneraci svalů a zkracuje dobu potřebnou k obnovení jejich zásob kreatinu. To znamená, že se sportovec může rychleji připravit na další náročný trénink nebo závod.
Kreatin – kdy brát pro maximální výkon?
1. Fáze nabíjení
Pokud si chcete vychutnat maximum z přípravy na sportovní výkon, doporučuje se provést tzv. fázi nabíjení kreatinem. Tato fáze trvá zhruba 5-7 dní a spočívá v užívání vyšší dávky kreatinu (20 gramů denně) s cílem nasycení svalů. Poté se přechází na užívání udržovací dávky kreatinu (asi 5 gramů denně). Vzhledem k vysoké dávce kreatinu v této fázi rychlejší nasycení svalů může být docíleno během několika dnů a projevovat se tak zvýšeným výkonem a regenerací.
2. Před tréninkem
Pokud neplánujete fázi nabíjení, doporučuje se užívat kreatin přibližně 30 minut před začátkem tréninku. Tímto způsobem se zvýší koncentrace kreatinu v krvi a následně v svalových vláknech, což napomáhá energii a výkonu během tréninku.
3. Po tréninku
Posledním doporučeným způsobem užívání kreatinu pro maximální výkon během tréninku je spojen s poctivým stravováním. Konkrétně jde o užívání kreatinu společně s karbohydráty a proteinem po tréninku. Karbohydráty zajišťují doplnění glykogenu v svalových vláknech, zatímco protein a kreatin napomáhají obnově svalových vláken a regeneraci po náročném tréninku.
Závěr
Z výše uvedeného vyplývá, že kreatin může být dobrým pomocníkem pro zvýšení výkonu během tréninku a zkrácení doby potřebné k regeneraci svalů po náročných výkonech. Vzhledem k jeho účinkům je ale důležité dbát na správné dávkování a užívání. Pokud máte pocit, že kreatin je pro vás ten správný doplněk stravy, neváhejte ho vyzkoušet a sledovat jeho účinky na svůj sportovní výkon.
Spalovače, kreatiny, gainery a BCAA V AKCI – slevový kód: 5NM2022
Kdy brát kreatin pro maximální výkon během tréninku
Co je kreatin a jak funguje?
Kreatin je organická látka, která se přirozeně nachází v lidském těle a slouží jako zdroj energie pro svaly během krátkodobého výkonu. Při fyzické aktivitě dochází k rozkladu adenosintrifosfátu (ATP) na adenosindifosfát (ADP) a kreatinfosfát (CP), který se přeměňuje zpět na ATP a poskytuje tak svalům energii. Přídáním kreatinu do stravy lze zvýšit množství kreatinfosfátu v svalových buňkách a tím prodloužit trvání výkonu a zlepšit obnovu svalových vláken.
Kdy brát kreatin?
Zatímco někteří lidé brali kreatin v průběhu celého dne, vědci se obecně shodují na tom, že se nejlepší výsledky dosahují při užití kreatinu v určitých časech dne.
- Před tréninkem: Kreatin lze užít 30 minut až hodinu před tréninkem, aby se zvýšila energie a účinnost výkonu.
- Po tréninku: Kreatin lze také použít ihned po tréninku k podpoře obnovy svalových vláken a rychlejšímu doplnění ztracené energie.
- Den s volným tréninkem: Během dne bez tréninku lze kreatin užít v jakoukoliv dobu, ale je vhodné dodržovat doporučené dávkování.
Jaké jsou výhody a nevýhody užívání kreatinu?
Výhody:
- Zlepšení fyzického výkonu a vytrvalosti
- Zvýšení síly a množství svalové hmoty
- Podpora obnovy svalových vláken
- Zlepšení mentálního výkonu
Nevýhody:
- Možné vedlejší účinky, jako jsou zažívací obtíže, dehydratace a zvýšený krevní tlak
- Možné riziko poškození ledvin a jater v případě nadměrného užívání
- Možné ovlivnění hladiny kreatininu v těle, což může vést k nesprávnému diagnostikování nemocí ledvin
Kreatin a jeho vhodné užívání v fitnessu
Co je kreatin a jak působí?
Kreatin je organická sloučenina, kterou tělo vyrábí ze tříminutových kyselin a argininvého aminoakoholového derivátu. Jeho úkolem je zásobovat svaly energií, především při krátkodobých výkonech, jako jsou sprinty nebo silové cviky.
Kdy je vhodné brát kreatin?
Pokud vás zajímá, kdy je nejvhodnější brát kreatin, můžeme vám potvrdit, že tuto látku je nejlepší užívat jako doplněk stravy během kreatinové fáze, která trvá přibližně 4-6 týdnů. V této době se kreatin hromadí v svalových buňkách a zvyšuje jejich objem, což vede ke zlepšení výkonu a rychlejší regeneraci.
Jaké jsou vedlejší účinky užívání kreatinu?
I když je kreatin považován za relativně bezpečný doplněk stravy, mohou se vyskytnout vedlejší účinky jako jsou průjmy, nevolnost, úzkost nebo retence tekutin. Proto je důležité dbát na dávkování a konzultovat užívání kreatinu s odborníkem.
Pokud vás zajímá více informací o kreatinu, doporučujeme navštívit stránku na Wikipedii, kde najdete podrobnější informace o této látce a jejím užívání v rámci sportovního tréninku.
Vzhledem k tomu, že kreatin může pomoci zlepšit výkon a urychlit regeneraci, je to doplněk stravy, který stojí za vyzkoušení pro každého, kdo se věnuje fitness a sportovním aktivitám.
Kdy brát kreatin pro maximální výkon během tréninku
- Kreatin lze brát jako doplněk před tréninkem nebo po tréninku
- Nejlepší je brát kreatin v dávce 3-5 gramů denně
- Vyberte si vhodný typ kreatinu, jako je kreatin monohydrát, kreatin ethyl ester nebo kreatin hydrochlorid
- Pijte hodně vody při užívání kreatinu
- Užívání kreatinu může zlepšit vaši sílu, výdrž a rychlost při tréninku
Spalovače, kreatiny, gainery a BCAA V AKCI – slevový kód: 5NM2022
