Spalovače, kreatiny, gainery a BCAA V AKCI – slevový kód: 5NM2022
Kdy brát kreatin při budování svalové hmoty?
Pokud se věnujete budování svalové hmoty, určitě jste již slyšeli o kreatinu. Kreatin je přírodní látka, která se nachází v těle a pomáhá zvyšovat výkon při krátkodobých a vysokointenzitních cvičeních. Pokud uvažujete o užívání kreatinu, je důležité vědět, kdy ho brát.
Nejlepší čas na užití kreatinu je před nebo po tréninku. Kreatin se nejlépe vstřebává spolu s cukry, takže se doporučuje ho brát s nějakým zdrojem sacharidů. Důležité je také dodržovat doporučené dávkování, které se obvykle pohybuje kolem 5 gramů denně.
Je však důležité pamatovat na to, že kreatin sám o sobě neudělá zázraky a nemá smysl ho užívat, pokud nepracujete na své výkonnosti a svalové hmotě vůbec. Navíc byste neměli užívat kreatin příliš dlouhodobě, protože by to mohlo mít negativní vliv na vaše tělo.
Kreatin může být přínosem pro vaše výkonnostní cíle, ale je důležité ho brát správně a v kombinaci s cvičením a správnou stravou. Pokud máte jakékoliv obavy ohledně užívání kreatinu, poraďte se prosím se svým lékařem nebo odborníkem na výživu.
Kdy brát kreatin při budování svalové hmoty?
Co je kreatin a jak funguje?
Kreatin je organická látka, která se v těle přirozeně vyskytuje a má klíčovou roli v energetickém metabolismu svalů. Kreatin se v těle nachází zejména v svalové tkáni a je zdrojem rychlé energie pro svalovou aktivitu. Při zvýšené svalové aktivitě se kreatin spotřebovává a dochází k jeho úbytku v těle.
Z toho důvodu je často doplňován v podobě kreatinových přípravků, které mají za cíl zvýšit jeho koncentraci v těle a tím zlepšit sportovní výkonnost, zrychlit regeneraci svalů a pomoci při budování svalové hmoty.
Kdy brát kreatin?
Existuje několik způsobů, jak kreatin užívat při budování svalové hmoty. Nejefektivnější je tzv. fazování, které se skládá z načítací a udržovací fáze.
Načítací fáze
Během prvních pěti dnů se doporučuje brát 20-25 g kreatinu denně rozdělených do 4-5 stejných dávek při každém jídle. Tento postup vede ke zvýšení koncentrace kreatinu v těle.
Udržovací fáze
Po načítací fázi se doporučuje užívat 3-5 g kreatinu denně po dobu 4-5 týdnů. Tato dávka má za úkol udržovat zvýšenou koncentraci kreatinu v těle, která přispívá k rychlejší regeneraci svalů a zlepšení sportovní výkonnosti.
Je ale důležité si uvědomit, že každý jedinec je jiný a může reagovat na kreatin různě. Vždy je tedy nutné si pozorně přečíst návod k použití a dodržovat doporučenou dávku.
Jaké jsou přínosy užívání kreatinu?
Kreatin může mít několik přínosů pro sportovce a pro lidi, kteří se chtějí zaměřit na budování svalové hmoty:
- Zlepšení sportovní výkonnosti – kreatin může pomoci zlepšit anaerobní výkon, zvýšit sílu a vytrvalost během krátkodobé vysoké intenzity tréninku
- Rychlejší regenerace svalů – kreatin může pomoci urychlit regeneraci svalů po intenzivním tréninku
- Budování svalové hmoty – kreatin může pomoci zlepšit nárůst svalové hmoty a snížit podíl tělesného tuku
- Prevence svalového katabolismu – kreatin může pomoci chránit svalovou hmotu před katabolismem a zlepšit celkovou hmotnost a kvalitu tělesné složení
Závěr
Kreatin může být pro mnoho sportovců a lidí, kteří se chtějí zaměřit na budování svalové hmoty, užitečným doplňkem stravy. Důležité je ale si uvědomit, že každý jedinec je jiný a může reagovat na kreatin různě. Před začátkem užívání je tedy nezbytné si přečíst návod k použití a dodržovat doporučenou dávku.
Zdroj: Bodybuilding.com
Spalovače, kreatiny, gainery a BCAA V AKCI – slevový kód: 5NM2022
Kdy brát kreatin při budování svalové hmoty?
Co je kreatin?
Kreatin je přírodní látka, kterou produkuje náš organismus a která slouží jako zdroj energie pro buňky v těle. Také lze kreatin doplnit formou kreatin-monohydrátu, což je oblíbený doplněk stravy mezi sportovci a lidmi, kteří chtějí budovat svalovou hmotu.
Jak kreatin působí?
Kreatin pomáhá tělu obnovovat zásoby adenozintrifosfátu (ATP), což je zdroj energie, kterým se svaly při pohybu napájí. Tím zlepšuje výkon a zvyšuje celkovou svalovou hmotu.
Kdy brát kreatin?
Je doporučeno brát 3 až 5 gramů kreatinu denně. Optimální doba pro jeho užívání je po tréninku a nalačno. Kreatin lze také brát jako součást proteinového nápoje.
Mají kreatin vedlejší účinky?
Ve většině případů nejsou vedlejší účinky kreatinu žádným vážným problémem a jsou poměrně vzácné. Mohou zahrnovat mírnou nevolnost, průjem nebo břišní křeče. Je však důležité dodržovat doporučené dávkování a nepřekračovat denní dávku 5 gramů.
Kdy brát kreatin pro zlepšení kondice?
Co je kreatin?
Kreatin je látka, kterou tělo produkuje přirozeně a nachází se v svalové tkáni. Vysoké dávky kreatinu mohou vést ke zlepšení svalového růstu a výkonu při intenzivním tréninku, což může být výhodné pro fitness nadšence.
Kdy brát kreatin?
Existuje mnoho názorů na to, kdy brát kreatin, a to záleží na individuálních potřebách každého jedince. Většina odborníků doporučuje užívání kreatinu nejprve ve fázi “nabíjení”, která trvá 5-7 dní a zahrnuje denní dávku 20-30 g. Poté se doporučuje udržovací dávka 5 g denně.
Kreatin by měl být užíván ve formě monohydrátu kreatinu, který je považován za nejúčinnější formu.
Kreatin a jeho vedlejší účinky
Při správném užívání kreatinu je velmi málo vedlejších účinků. Někteří uživatelé mohou zažít mírnou bolest břicha, průjem nebo křeče v břiších. Důležité je však dodržovat doporučené dávkování.
Závěr
Kreatin může být pro fitness nadšence velmi užitečný. Pokud se rozhodnete ho užívat, měli byste se poradit se svým lékařem a dodržovat správné dávkování a cykly. Pokud hledáte více informací o kreatinu, navštivte stránku na Wikipedii.
Kdy brát kreatin při budování svalové hmoty?
- Kreatin je nejúčinnější při budování svalové hmoty a zlepšení výkonu při opakovaných intenzivních cvičeních.
- Je doporučeno brát kreatin přibližně 30 minut před cvičením a těsně po cvičení.
- Doporučená dávka kreatinu je 3-5 gramů denně, které se užívají půl hodiny před cvičením.
- Pití kreatinu s bílkovinovým nápojem může zlepšit jeho účinnost.
- Je důležité dodržovat doporučené dávkování a nepřekročit maximální denní dávku kreatinu.
Spalovače, kreatiny, gainery a BCAA V AKCI – slevový kód: 5NM2022
