Spalovače, kreatiny, gainery a BCAA V AKCI – slevový kód: 5NM2022
Kdy a jak užívat kreatin monohydrát pro dosažení optimálních výkonů
Kreatin monohydrát je oblíbený doplněk výživy sportovců, kteří chtějí dosáhnout zlepšení výkonů při tréninku. Tento doplněk může být užitečný především při krátkodobých výkonech s vysokou intenzitou, jako je třeba posilování.
Kreatin monohydrát se užívá s cílem zvýšit množství kreatinu v svalových buňkách a tím zlepšit výkon během intenzivního tréninku. Kreatin lze užívat buď v cyklech nebo průběžně.
Pokud se rozhodnete kreatin využívat, je důležité dodržovat doporučenou dávku a frekvenci podávání. Obvykle se doporučuje užívat 5 až 10 gramů kreatinu monohydrátu denně, rozdělených do dvou až tří dávek. Důležité je také pravidelné pití vody, aby se kreatin lépe vstřebával.
Pokud trénujete intenzivně, může vám kreatin pomoci dosáhnout lepších výkonů a zlepšit regeneraci po tréninku. Nicméně je důležité si uvědomit, že kreatin není zázračný prostředek a jeho účinnost může být ovlivněna celkovou stravou, tréninkem a individuálními faktory jako je metabolismus.
Pokud se rozhodnete kreatin vyzkoušet, mějte na paměti, že byste měli dodržovat doporučené dávkování a průběžně sledovat svůj stav. Pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo užíváte nějaké léky, konzultujte s odborníkem, zda je kreatin pro vás vhodný.
Kdy a jak užívat kreatin monohydrát pro dosažení optimálních výkonů
Co je kreatin monohydrát
Kreatin monohydrát je přírodní látka, která se produkuje v těle a funguje jako zásobník energie pro svaly v těle. Kreatin monohydrát se také používá jako doplněk stravy pro sportovce a kulturisty, kteří chtějí zvýšit svůj výkon a sílu.
Jak kreatin monohydrát funguje
Když začnete cvičit, vaše svaly spotřebují kreatin monohydrát jako zdroj energie. Pokud máte dostatečné množství kreatin monohydrátu v těle, můžete cvičit déle a s větší intenzitou bez únavy. Kreatin monohydrát také pomáhá zvýšit objem svalových buněk, což může vést ke zvýšení síly svalů.
Nejlepší způsob, jak užívat kreatin monohydrát
Nejlepší čas na užívání kreatinu monohydrátu je po tréninku. Je důležité užívat kreatin monohydrát v dávce 3-5 g denně, aby se dosáhlo optimálních výkonů. Je také důležité pít dostatek vody, když užíváte kreatin monohydrát, protože může způsobit dehydrataci.
Příznaky a vedlejší účinky
Někteří lidé mohou mít příznaky, jako je průjem nebo bolesti břicha, když začnou užívat kreatin monohydrát. Tyto příznaky obvykle zmizí, jakmile se tělo zvykne na příjem kreatinu monohydrátu. Nicméně, pokud máte jakékoli obavy, měli byste konzultovat s lékařem před zahájením užívání kreatin monohydrátu.
Závěr
Kreatin monohydrát je účinný doplněk pro sportovce a kulturisty, kteří chtějí zvýšit svůj výkon a sílu. Je důležité užívat kreatin monohydrát v dávce 3-5 g denně po tréninku a pít dostatek vody. Pokud máte jakékoli příznaky nebo obavy, měli byste konzultovat s lékařem před zahájením užívání kreatin monohydrátu.
Zdroj: https://www.healthline.com/nutrition/creatine-monohydrate
Spalovače, kreatiny, gainery a BCAA V AKCI – slevový kód: 5NM2022
Kdy a jak užívat kreatin monohydrát pro dosažení optimálních výkonů?
Kdy používat kreatin monohydrát?
Kreatin monohydrát je nejlépe používat před tréninkem. Doporučuje se užívaní kreatinu během fáze zvané nabíjecí fáze, což je období, kdy se výrazně zvyšuje příjem kreatinu, aby se zvýšila jeho hladina v krvi a svalové hmotě. Nabíjecí fáze trvá obvykle 5-7 dní.
Jak užívat kreatin monohydrát?
Doporučené dávkování kreatinu je 3-5 g denně během nabíjecí fáze a 0,03 g na kilogram váhy denně v udržovací fázi. Doporučuje se smíchat kreatin s vodou nebo džusem a vypít před tréninkem. Kreatin monohydrát je také možné užívat po tréninku spolu s bílkovinami.
V každém případě, před užíváním kreatinu, byste měli konzultovat s vaším lékařem, zejména pokud máte nějaké zdravotní problémy, jako je například onemocnění ledvin.
Co je kreatin monohydrát
Kreatin monohydrát je populární doplněk stravy mezi
sportovci a fitness nadšenci díky jeho schopnosti zlepšit výkon při krátkodobých
intenzivních cvičeních, jako jsou například silové tréninky a sprinty.
Kreatin monohydrát se vyskytuje přirozeně v těle a lze jej také nalézt v potravinách,
jako jsou ryby a hovězí maso.
Jak kreatin monohydrát působí na tělo
Kreatin monohydrát zvyšuje obsah kreatinu v svalu, čímž přispívá k lepšímu zásobování
energií během krátkodobých intenzivních cvičení. Kromě toho může také pomoci zlepšit
regeneraci svalů po tréninku a zvýšit sílu a výkon. Dávkování kreatinu v doplňcích stravy
se pohybuje od 3 do 5 gramů denně.
Co říkají studie o kreatinu
Studie ukazují, že doplnění stravy kreatin monohydrátem může pomoci zlepšit výkon při krátkodobých
intenzivních cvičeních a také zvýšit objem svalové hmoty. Nicméně, výsledky mohou být individuální
a není zaručeno, že každý jedinec zaznamená stejný účinek. Před začátkem užívání kreatinu se ještě
doporučuje konzultovat s odborníkem na výživu.
Více informací o kreatinu monohydrátu na Wikipedii
Kdy a jak užívat kreatin monohydrát pro dosažení optimálních výkonů:
- Kreatin monohydrát poskytuje energii pro zlepšení výkonů při krátkodobých a intenzivních cvičeních, jako jsou sprinty a silové tréninky.
- Nejefektivnější způsob užívání je konzumovat 3-5 gramů kreatinu denně po dobu minimálně 4 týdnů.
- Je doporučeno nejprve provést násycovací dávku 20-25 gramů denně během prvních pěti dnů.
- Kreatin lze užívat kdykoliv během dne. Nejlepší způsob je přidat ho do nápojů s nízkým obsahem cukru.
- Nepřekračujte doporučenou dávku a ujistěte se, že pijete dostatek vody.
- Při užívání kreatinu může dojít ke krátkodobému přírůstku tělesné hmotnosti, který je způsoben zadržováním vody v těle. Tento efekt však obvykle odezní po vysazení kreatinu.
Spalovače, kreatiny, gainery a BCAA V AKCI – slevový kód: 5NM2022
