Jíst zdravě a zároveň zhubnout? Lze to!
Hubnutí a zdravé stravování jsou dvě témata, která často jdou ruku v ruce. Pokud chcete zhubnout, není nutné se omezovat na nudné a nechutné jídlo. Stačí si uvědomit několik zásad zdravého stravování a výběr správných potravin, které budou podpořit hubnutí.
Tipy na zdravé stravování a hubnutí:
- Zaměřte se na celkovou kvalitu stravy, nejen na kalorie
- Jezte méně, ale častěji. Dopřejte si menší porce jídla vícekrát denně
- Snězte spoustu zeleniny a ovoce s vysokým obsahem vlákniny
- Dbejte na dostatečný příjem bílkovin, které vám pomohou udržet svalovou hmotu
- Raději zvolte zdravé tuky, například olivový olej, avokádo nebo ořechy
- Zaměřte se na pravé potraviny, které neobsahují přidané cukry a konzervanty
- Dbejte na přiměřené množství sacharidů, zejména těch z celých zrn, jako jsou ovesné vločky a hnědá rýže
- Pijte hodně vody a vyhněte se sladkým nápojům
- Nepřestávejte si užívat jídlo, které máte rádi, ale omezte ho na příležitostné mlsání a dodržujte množství
Správný výběr potravin a dodržování zdravých stravovacích návyků může pomoci zhubnout a zlepšit vaše zdraví. Pokud máte problém s výběrem vhodného jídelníčku, obraťte se na specialistu. S pomocí odborníka si sestavíte plnohodnotný a zdravý jídelníček, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů.
Jíst zdravě a zároveň zhubnout? Lze to!
Pokud chcete zhubnout a zároveň jíst zdravě, nezoufejte. Existuje řada tipů a triků, jak toho dosáhnout.
Začněte s menšími porcemi
Při každém jídle si dejte menší porce, než jste zvyklí. Nejdříve budete možná mít pocit, že máte hlad, ale tělo si na menší množství potravy postupem času zvykne. Tímto způsobem se dokážete snadno dostat do kalorického deficitu, který je pro hubnutí klíčový.
Zaměřte se na kvalitní potraviny
Nesnažte se držet nějaké extrémní diety, ale soustřeďte se na kvalitní potraviny. Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem tuku, cukru a soli a snažte se jíst co nejvíce syrového ovoce a zeleniny.
Nepijte sladké nápoje
Sladké nápoje (limonády, slazené džusy a podobně) obsahují velké množství cukru a kalorií. Raději si dejte neperlivou vodu nebo neslazený čaj.
Nezapomínejte na pohyb
Kromě správného stravování je důležitý i pohyb. Snažte se pravidelně cvičit, ať už jde o chůzi, běh, jízdu na kole nebo plavání. Pohyb vám pomůže spálit kalorie a zlepšit celkovou kondici.
Pijte dostatek vody
Dostatečné množství vody je pro zdraví klíčové. Nepijte však příliš mnoho vody najednou – raději si dejte menší dávky pravidelně během dne.
Zkuste si plánovat jídla předem
Když máte jídla plánovaná, je pro vás snazší držet se zdravé stravy. Můžete si připravit jídlo na celý týden dopředu, nebo si alespoň naplánovat, co budete jíst k obědu a večeři.
Konkrétní jídla pro zdravé stravování
Pokud hledáte konkrétní tipy na jídla pro zdravé stravování a hubnutí, mrkněte na tento článek z amerického webu Eatwell101. Najdete zde řadu zajímavých nápadů na zdravá jídla, která vám pomohou zhubnout.
Jíst zdravě a zároveň zhubnout? Lze to!
Tipy na zdravé stravování a hubnutí
Hubnutí není vždy snadné, ale jde to! A co je ještě lepší, můžete zhubnout zdravě, aniž byste hladověli nebo si odepřeli své oblíbené jídlo. Zde jsou některé tipy:
- Zvyšte příjem bílkovin – Bílkoviny pomáhají udržet svalovou hmotu, zvyšují pocit sytosti a tak mohou pomoci snížit příjem kalorií. Dobrým zdrojem bílkovin jsou např. kuřecí nebo krůtí prsa, ryby, vejce nebo fazole.
- Snězte více vlákniny – Vláknina vám pomůže udržet pocit sytosti a pomůže udržet zdraví vašeho trávicího systému. Kolem 30g vlákniny denně by mělo být optimální.
- Omezte příjem rafinovaných cukrů – cukry dodávají energii, ale nerafinované cukry (z ovocného cukru, medu…) jsou lepší. Rafinované cukry způsobí rychlý nárůst hladiny cukru v krvi, což způsobuje rychlý nárůst hladu. Tělo ukládá přebytečné cukry jako tuk, takže byste měli omezit příjem cukrů z výrobků jako jsou sladkosti, nezdravé cereálie, nebo slazené nápoje.
- Pijte více vody – Voda pomáhá udržovat tělesnou teplotu a hydratuje tělo. Také může pomoci snížit chutě na sladké nápoje, které by mohly být plné kalorií. Doporučuje se vypít 6-8 sklenic vody denně.
- Cvičení – Cvičení je nezbytným prvkem úspěšného hubnutí. Pomáhá vám spálit kalorie a udržet svalovou hmotu. Pravidelné cvičení pomůže udržet váhu pod kontrolou a zlepšit zdraví srdce a cév. Cvičit můžete klidně i doma, kde několika cviky denně.
Hubnutí není rychlý proces a vyžaduje určitou disciplínu, ale s těmito tipy to může být snadnější. Pokud máte jakékoli pochybnosti o své výživě, poraďte se s odborníkem v oblasti výživy. A pamatujte si, že dietou nebo hubnutím by neměla být ohrožena vaše zdraví.
5 tipů na hubnutí a cvičení
1. Zkuste kombinovat kardio cvičení s posilováním
Cvičení na orbitreku nebo běhání je skvělé na spalování kalorií, ale pokud chcete skutečně efektivní výsledky při hubnutí, zkuste spojit kardio cvičení s posilováním. To znamená, že se zaměříte na svaly, které nejvíce spalují kalorie – jako jsou například břišní svaly.
2. Nefoukejte do toho příliš z plných plic a nečekejte okamžité výsledky
Nechte si na začátku dostatek času, aby vaše tělo mohlo procítit nový režim. Cvičení a dieta mají nejefektivnější účinky na dlouhodobém horizontu, a proto se nesnažte zhubnout ze dne na den.
3. Vyvarujte se monotónnosti
Různorodé cvičení postupně zvyšuje vaši fyzickou kondici a mentální sílu. Udržujte si tuto zábavu pomocí odlišných typů cvičení v různých částech týdne.
4. Dbejte na správnou stravu
Nečekejte, že můžete sníst plno jídla, pokud budete následně cvičit. Pro zdravý a úspěšný proces hubnutí je nutné odstranit tučná jídla z vašeho jídelníčku, jíst dostatečné množství ovoce a zeleniny a udržovat dostatečnou hydrataci.
5. Nenechte se zviklat
Je často snadné se nechat zviklat falešnými propagandami a reklamy na takzvané „zázračné“ prášky pro hubnutí a intervence. Tyto zbožné výzkumy přinášejí pouze chvilkové efekty a zhubnete pouze s pečlivým adresováním výše uvedených čtyř bodů.
Outbound link: Více informací o cvičení a hubnutí na wiki.
H2: Jíst zdravě a zároveň zhubnout? Lze to!
– Zvolte vyváženou stravu s dostatkem zeleniny, ovoce a vlákniny
– Omezte příjem nezdravých tuků a cukrů
– Dbejte na dostatečný pitný režim
– Snažte se snižovat porce jídel a nejíst pozdě večer
– Pravidelně cvičte a pohybujte se
– Vyvarujte se přejídání a emocionálnímu stravování
– Sledujte svůj pokrok a buďte trpěliví, výsledky nepřicházejí přes noc
