Jednoduché recepty na proteiny v fitness vaflech
Hledáte zdroj bílkovin pro své tréninky? Vyzkoušejte tyto recepty na vaflech s vyšším obsahem proteinů a zasypejte své tělo potřebnými živinami.
Jednoduché recepty na proteiny v fitness vaflech
Fitness vafle jsou skvělou alternativou k běžným sladkým vafle na snídani nebo dezert. Navíc mohou být vynikajícím zdrojem proteinů pro ty, kteří se snaží budovat svaly nebo zhubnout. Zde jsou některé jednoduché recepty na proteiny v fitness vaflech:
Vafle s proteinovým práškem a banánem
Potřebujete:
- 1 šálek celozrnné mouky
- 1 lžička prášku do pečiva
- 1 lžička dalšího proteinového prášku (libovolné příchuti)
- 1/2 lžičky skořice
- 1/4 šálku nízkotučného mléka
- 1/2 rozmačkaného banánu
- 1 vejce
Smíchejte všechny suché ingredience v jedné míse. V jiné míse smíchejte mléko, banán a vejce. Přidejte tekuté směsi k suchým ingrediencím a dobře promíchejte. Ohřejte vaflovou pánvičku a pečte cca 3-4 minuty.
Vafle s arašídovým máslem a proteinovým práškem
Potřebujete:
- 1 šálek celozrnné mouky
- 1/2 šálku mandlového mléka
- 1 vejce
- 1 lžička prášku do pečiva
- 1 scoop proteinového prášku s arašídovým máslem
- 1/4 šálku arašídového másla
Smíchejte všechny suché ingredience v jedné míse. V jiné míse smíchejte arašídové máslo, mléko a vejce. Přidejte tekuté směsi k suchým ingrediencím a dobře promíchejte. Ohřejte vaflovou pánvičku a pečte cca 4-5 minut. Pokud chcete větší dávku arašídového másla, můžete ho přidat na povrch vafle po upečení.
Pokud se vám nezamlouvají ani tyto recepty, určitě si najdete vhodný recept na internetu. Například tento recept z USA na High Protein Belgian Waffles by mohl být pro vás inspirací.
Jaké jsou jednoduché recepty na proteiny v fitness vaflech?
1. Banánové fitness vafle s proteinovým práškem
– 1 banán
– 1 scoop proteinového prášku (vanilkový nebo čokoládový)
– 2 vejce
– ½ šálku ovesných vloček
– ¾ lžičky prášku do pečiva
– špetka soli
Postup:
1. Rozmačkejte banán v míse.
2. Přidejte proteinový prášek, vejce, ovesné vločky, prášek do pečiva a sůl.
3. Směs důkladně promíchejte.
4. Na rozpálenou vaflovou pánev nasypte 4 lžíce směsi a nechte péct 3-4 minuty nebo dokud nejsou zlatohnědé.
5. Opakujte s ostatní směsí.
2. Omezené kalorie fitness vafle s jogurtem
– 1 šálek celozrnné mouky
– 1 scoop proteinového prášku (vanilkový nebo čokoládový)
– 1 lžíce medu
– 1 vejce
– 1 šálek nízkotučného jogurtu
– 1 lžíce rostlinného oleje
– 1 lžička vanilkové příchuti
Postup:
1. V míse důkladně rozemíchejte mouku, proteinový prášek, med a vejce.
2. Přidejte nízkotučný jogurt, olej a vanilkovou příchuť. Směs důkladně promíchejte.
3. Na rozpálenou vaflovou pánev nasypte 4 lžíce směsi a nechte péct 3-4 minuty nebo dokud nejsou zlatohnědé.
4. Opakujte s ostatní směsí.
3. Proteinové fitness vafle se špenátem a ricottou
– 1 šálek celozrnné mouky
– 1 scoop proteinového prášku (vanilkový nebo čokoládový)
– 1/4 šálku nasekaného špenátu
– 1/2 šálku ricotty
– 2 vejce
– 1 lžička prášku do pečiva
– špetka soli
Postup:
1. V míse smíchejte mouku, proteinový prášek, nasekaný špenát, ricottu, vejce, prášek do pečiva a sůl.
2. Směs důkladně proměchejte.
3. Na rozpálenou vaflovou pánev nasypte 4 lžíce směsi a nechte péct 3-4 minuty nebo dokud nejsou zlatohnědé.
4. Opakujte s ostatní směsí.
Tip: Všechny recepty lze upravit podle chuti a přidat další ingredience. Například kokosovou mouku, čokoládu nebo ovoce jako borůvky nebo maliny.
Jednoduché recepty na proteiny v fitness vaflech
- Vafle mohou být bohaté na proteiny anutrients důležité pro fitness
- Použijte proteinový prášek jako jednu z ingrediencí
- Přidejte sušené ovoce nebo semínka k jídlu pro více nutriční hodnoty
- Experimentujte s různými druhy mouky, jako například amarantová, kokosová nebo hrášková mouka
- Pro dochucení použijte zdravé sladidlo, jako například stévii nebo med
