Jednoduché a zdravé fitness recepty s batáty
Na této stránce najdete seznam jednoduchých a zároveň zdravých fitness receptů s batáty. Zkuste je a dopřejte si výbornou a zdravou stravu plnou vitamínů!
Jednoduché a zdravé fitness recepty s batáty
Recept 1: Pečené batáty s kuřecím masem
Zde je jednoduchý recept na výborné a zdravé jídlo, které je ideální pro fitness stravování.
Ingredience:
- 2 velké batáty
- 250 g kuřecího masa
- Sójová omáčka
- Česnekový prášek
- Pepř
- Sůl
Příprava:
- Oloupejte a nakrájejte batáty na menší kousky.
- Kuřecí maso nakrájejte na kostky.
- V misce smíchejte batáty, kuřecí maso, sójovou omáčku, česnekový prášek, pepř a sůl.
- Předehřejte troubu na 200°C.
- Přenosněte směs do pekáče a pečte asi 25-30 minut, dokud batáty nejsou měkké a maso propečené.
Recept 2: Batátové hranolky
Tento recept je skvělou alternativou k obyčejným bramborovým hranolkám a přitom je zdravější.
Ingredience:
- 2 větší batáty
- Olivový olej
- Pepř
- Sůl
- Paprika
Příprava:
- Oloupejte a nakrájejte batáty na hranolky.
- Předehřejte troubu na 220°C.
- V míse promíchejte batátové hranolky s olejem, pepřem, solí a paprikou.
- Rozložte hranolky na plech vyložený pečicím papírem a pečte 25-30 minut, dokud nebudou křupavé a zlatě hnědé.
Pro další inspiraci a recepty doporučuji navštívit následující web:
Jednoduché a zdravé fitness recepty s batáty
1. Pečené batáty se špenátem a avokádem
Tento recept je velmi jednoduchý a zdravý. Potřebujete 2 batáty, špenát, avokádo, olivový olej, sůl a pepř.
Postup:
1. Batáty omyjte, oloupejte a nakrájejte na menší kousky.
2. Předehřejte troubu na 200 stupňů C.
3. Smíchejte batáty s olivovým olejem, solí a pepřem.
4. Rozložte je na plech s pečicím papírem a pečte asi 25-30 minut, dokud nejsou měkké.
5. Mezitím si připravte špenát a avokádo – nakrájejte je na menší kousky.
6. Když jsou batáty hotové, smíchejte je se špenátem a avokádem.
7. Přidejte trochu olivového oleje, soli a pepře podle chuti.
8. Dobrou chuť!
2. Batátový smoothie s ovocem
Batát lze také použít jako základ pro zdravé a osvěžující smoothie. Budete potřebovat: 1 batát, libovolné ovoce (například jahody, banány nebo maliny), mléko nebo rostlinné mléko a med podle chuti.
Postup:
1. Batát oloupejte, nakrájejte na menší kousky a uvařte ve vodě, dokud není měkký.
2. Nechte ho vychladnout.
3. V mixéru nebo smoothie makeru rozmixujte připravený batát, ovoce, mléko a med.
4. Přidejte med podle své preference – pokud máte rádi sladší smoothie, dejte ho více.
5. Mixujte, dokud nemáte hladkou a krémovou konzistenci.
6. Podávejte okamžitě a vychutnejte si to osvěžující smoothie s batátem!
Jednoduché a zdravé fitness recepty s batáty
- Roasted batáty: Očistěte a nakrájejte batáty na menší kousky. Přeneste je na plech, přidejte olivový olej, sůl a pepř a pečte v troubě při 200°C, dokud nejsou měkké a zlatavé.
- Batátový hummus: Vložte uvařené a oloupané batáty, cizrnu, česnek, citronovou šťávu, tahini pastu, olivový olej a sůl do mixéru a mixujte, dokud nezískáte hladkou pastu. Podávejte s čerstvou zeleninou nebo jako pomazánka na celozrnném chlebu.
- Grilované batáty: Nakrájejte batáty na plátky a osolte je. Grilujte je na grilu z obou stran, dokud nejsou hezky zpevnělé a křupavé. Podávejte s bylinkovým jogurtem nebo domácím dipem z avokáda.
- Salát s batátem: Nakrájejte uvařené batáty na kostičky a smíchejte je s vařeným quinoou, marinovanými kuřecími proužky, avokádem, rajčaty a jarní cibulkou. Přidejte citronový dresing a promíchejte.
- Muffiny s batátem: Smíchejte strouhaný batát, mouku, vejce, med, vanilkový extrakt, skořici a prací prášek dohromady. Naplňte muffinové formičky těstem a pečte v troubě při 180°C asi 20 minut nebo dokud nejsou propečené.
