Jaký míč pro Pilates na míči si vybrat a na co si dát pozor?
Pilates na míči je jedním z nejoblíbenějších způsobů cvičení, které posiluje celé tělo a zlepšuje koordinaci. Aby bylo cvičení pilates na míči co nejúčinnější, měli bychom si vybrat správný míč. Jaký tedy míč pro Pilates na míči si vybrat a na co si dát pozor?
Nejdůležitější je správná velikost míče. Míč by měl být dostatečně velký, aby byl stabilní a umožnil správné provedení cviků, zároveň však nesmí být příliš velký, aby bylo možné míč ovládat a udržet rovnováhu. Velikost se volí podle výšky jednotlivce – obecně platí, že pro výšku do 165 cm by měl být míč o průměru 55 cm, pro výšku 166-184 cm by měl mít průměr 65 cm a pro výšku nad 184 cm by míč měl mít průměr 75 cm.
Další faktor, na který si musíme dát pozor, je pevnost a kvalita materiálu, ze kterého je míč vyroben. Ideální jsou míče s antiskluzovým povrchem a s maximální nosností. Míč by neměl být příliš měkký, ale ani příliš tvrdý – měl by být dostatečně tuhý, aby umožnil různé druhy cviků, ale zároveň i pohodlný pro sedení a ležení na něm.
V neposlední řadě bychom měli myslet i na faktory jako odolnost vůči venkovním vlivům, hygienu a snadnou údržbu.
Při výběru míče pro Pilates na míči bychom tak měli brát v úvahu velikost, pevnost, kvalitu materiálu, odolnost a hygienu. S jistotou tak můžeme začít cvičit a těšit se na výsledky.
Jaký míč pro Pilates na míči si vybrat a na co si dát pozor?
Základní informace o míči pro Pilates
Pri cvičení Pilates na míči je dôležité vybrať si kvalitný a správne nafúknutý fitloptu/míč. Existujú rôzne veľkosti míčov, a preto zvoľte tú veľkosť, ktorá vám vyhovuje najviac. Všeobecne sa odporúča klasická veľkosť fitlopty s priemerom 65 cm, ale niektoré cviky môžete vykonávať aj s väčšou alebo menšou fitloptou.
Jak zvolit správnou velikost míčů pro Pilates?
Velikost míčů pro Pilates by měla být zvolena správně podle délky nohou uživatele. Pokud máte kratší nohy, je pro vás lepší zvolit menší míč. Naopak, pokud máte delší nohy, měla by být fitlopta větší. Míče si můžete vybírat v rozmezí od 45 do 95 cm v průměru.
Materialová kvalita
Při výběru míče pro Pilates na míči si dejte pozor na kvalitu použitého materiálu. Jde o to, aby byl míč dostatečně odolný a měl dlouhou životnost. Obecně jsou nejlepší míče z PVC materiálu, které jsou odolné a velmi pevné.
Jak poznat kvalitní míč pro Pilates?
Při výběru míče pro Pilates se zaměřte na ty, které mají certifikát a jsou vyráběny od kvalitních značek. Mnoho lidí se snaží ušetřit a volí míče z podivného materiálu a za nevýhodných cenových kategorií. Tyto míče ale mohou být velmi rychle vyčerpané a rozhodně ne tak odolné, jako kvalitní pevné PVC míče.
Naučte se správně nafukovat míč pro Pilates
Samozřejmě, že pokud valeček má příliš měkký povrch nebo ho napumpujete příliš pevně, ztratí své očekávané vlastnosti a nebude se dát správně používat pro cvičení utvářející tělo v perfektní formě.
Nyní máte všechny informace, které potřebujete k tomu, aby si vybrali svoji vlastní příslušenství pro cvičení Pilates na míči. Nebojte se hledat správné informace a posloužit si internetem – například se podívejte na tuto článku od webu Body Building, který vám určitě poskytne užitečné tipy a rady.
FAQs – Pilates míč
Jaký míč pro Pilates na míči si vybrat?
Existuje mnoho typů Pilates míčů na trhu, ale pro výběr správného míče je důležité zohlednit vlastní potřeby a cíle tréninku. Pokud hledáte míč pro základní posilování s cílem zlepšit stabilitu, může se vám hodit míč o průměru 55 cm. Pokud vám jde o trénink větší intenzity, raději volte menší míč s průměrem 45 cm.
Na co si dát pozor?
Při výběru Pilates míče si dávejte pozor na průměr míče a vyberte si ho podle svých potřeb. Věnujte pozornost i kvalitě materiálu, ze kterého je míč vyrobený. Pokud plánujete používat míč na náročnější cviky, vyberte si míč odolný vůči prasknutí. Ať již se rozhodnete pro jakýkoli typ Pilates míče, důležité je také používat ho správně a cvičit podle instrukcí cvičitele.
Pilates na míči: výhody pro zdraví
Kategorie cvičení, jako je pilates, se stávají stále populárnějšími díky svému významu při posilování svalů, zlepšování flexibility a podporování wellnessu. Pilates na míči představuje jednu z nejefektivnějších cvičebních metod, která pomáhá dosáhnout všech těchto výhod.
Cvičení pilates na míči
Pilates na míči slouží k posílení svalů, zlepšení držení těla a k vyrovnání nerovnováhy, kterou můžeme v běžném životě pocítit. Při cvičení pilatesu na míči je méně namáháno klouby v porovnání s jinými cvičebními metodami, protože míč pomáhá minimalizovat tlak na klouby při provádění cviků.
Cvičení na míči také může pomoci při snižování stresu a úzkosti. Díky různým cvikům se zlepšuje náš krevní oběh a zvyšuje se produkce hormonu štěstí – endorfinů. Tyto cviky pomáhají uvolnit napětí v těle a zlepšit náladu.
Jak začít s pilatesem na míči
Kvůli bezpečnosti a maximálnímu efektu bychom měli při cvičení pilatesu s míčem začít s lekcemi vedenými kvalifikovaným instruktorem. Instruktor nám ukáže správnou polohu těla při provádění cviků a pomůže nám udržet správnou techniku.
Naše tělo by se mělo s míčem dokonale sladit, stejně jako rytmus našeho dechu. V průběhu času se tělo adaptovalo na cviky, což pomůže zlepšit náš výkon.
Pilates na míči je skvělý způsob, jak udržovat zdravé a silné tělo a zlepšit své držení. Pokud chcete začít, vyhledejte si kvalifikovaného fitness instruktora a během několika týdnů pocítíte změnu svého zdraví.
Více informací o pilatesu a jeho historii
Jaký míč pro Pilates na míči si vybrat a na co si dát pozor?
- Vybrat si správnou velikost míče podle vaší výšky
- Zkontrolovat kvalitu míče a jeho nosnost
- Při koupi brát v úvahu materiál míče (umedvou odolné materiály jsou vhodné)
- Důležité je i správné nafouknutí míče (nepříliš tvrdý, ani příliš měkký)
- Při cvičení na míči je důležité dbát na správnou polohu těla a vyvarovat se pádu z míče
- Nezapomeňte míč udržovat v dobrém stavu a pravidelně ho kontrolovat
[su_button url=“https://xfit.cz/ketomix“ background=“#2def4c“ color=“#ffffff“ size=“13″ icon=“icon: arrow-right“]TOP KETO DIETA V AKCI[/su_button]
